Форумы

Приступил к тренировке в хорошем состоянии, хотя и был сонный весь день.

Начал с товарищем

Лесенкой в выходы 1,2,3 ( на 3х сдулся);

Подтягивания широким хватом 36(план);

Подъем-переворот 1*5, 3*7;

Стойка свободная где-то 5*20 сек(хорошо пошла, вставал с первого раза) и по совету товарища

Стойка у стены лицом к ней с попытками свободной где-то 3-4 * 15

;

Подъем ног к перекладине скручивания 4*12;

Подъем туловища на брусьях скручивания 3*15;

Австралийские подтягивания 5*15.

Подтягивания широким хватом 38;

Брусья (контрольный замер) 26;

Подъем ног выше перекладины 4*8;

Подтягивания обратным хватом уголком 1*5, 1*6, 1*5, 1*6

;

Немного постоял на руках.

Состояние бодро-сонное, на улице духота.

Выходы 1*3;

Подтягивания широким хватом 41 (план);

Подъем-переворот 4*8;

Стойка свободная и у стены ( примерно 10 подходов);

Подтягивания обратным хватом уголком 4*8.

Времени не было поэтому минималка.

Подтягивания широким хватом 45(план);

Брусья 72(план);

Отжимания на брусьях уголком 4*8.

Сегодня решил продолжить тренировку и нагрузить те мышцы, которые не успел проработать вчера.

Подтягивания уголком обратным хватом 4*8;

Австралийские подтягивания обратным хватом 5*10;

Планка боковая каждая сторона по 1мин*4.

Занимался вчера. Пока времени нет, делаю минимум.

Подтягивания широким хватом 49;

Брусья 78.

Днем жарища, поэтому пока занимаюсь вечером после 22.

Контрольный замер подтягиваний 16( интересно почему, попробую на свежачок еще раз);

Потом поиграл в лесенку с бухим соседом. Сделал его на 6 или 7

Брусья 83 (план);

Стойка свободная где-то 7 подходов( хорошо);

Подтягивания обратным хватом уголком 4*8.

Контрольный замер для эксперимента по зависимости подтягиваний от времени виса 18 ( в соответствии с рекомендацией через день засеку вис и тогда выложу в общий чат);

Брусья 87 (план);

Стойка на руках лицом к стене (вплотную) 5 подходов до усталости;

Чуть позже Взрывные подтягивания 5*5;

Еще позже сделал Супер-серию с гантелями на дельты ( задние, боковые передние) 4*8.

Состояние бодрое отличное.

В начале "Висячий Челлендж" - провисел 2мин.10сек;

Выходы 3*3;

Высокие подтягивания 5*5 (впервые получилось подтягивание до пояса);

Подъем-переворот 4*7;

Брусья 92 (план);

L-Sit pull up 5*8;

Немного повисел на одной руке попеременно.

Подписался, стойка на руках давно в моих планах))) ещё бы к действиям перейти 😄

Выходы к сожалению не про меня,а тебе удачи

Спасибо. Бывает за одну тренировку не получается выходами и стойкой заняться, но стараюсь хотя бы пару раз в неделю стойку делать. Месяца три не делал, но сейчас наверстал и пробую разные упражнения. Если устал, то хотя бы стойку с упором или отжимания уголком (pike push-ups), на свежачок свободную делаю. Стойка, на самом деле не такое простое упражнение, как я в начале думал.

Согласен ,Стойка на руках сложный элемент.

Баланс,плечи сильные нужны,спина опять же.

Стойку на голове я делаю элементарно, медленно поднимаю ноги,ровненько стою...а вот стойку не могу.Надо тренировать её,каждый день и пойдёт дело))

От жары тяжко и к вечеру выматался, но базу нужно сделать обязательно.

Выход 3*3;

Брусья 98 (5подходов, последнее повторение было реально последнее) (план и завершение программы);

Свободная стойка где-то 7*5-15сек ( в начале плохо получалось, потом с первого раза становился и стоял).

Не успел все сделать, но базу обязательно.

Выход 2*3, 1*2, 2*3 ;

Брусья (контрольный замер) 26 ( что-то маловато, может нужно было в начале тренировки. Попробую в следующий раз так сделать);

Взрывные подтягивания 5*5 (снова одно получилось до пояса, попробую снять в следующий раз);

Стойка с опорой о перекладину с микроотжиманиями 6*8 (одно или два даже получаются с нормальной амплитудой, но не буду спешить).

Тоже тренирую стойку на руках. Заметил на фотке, что у тебя ладони смотрят прямо, а пробовал ставить их немного завернув вовнутрь? Я очень спрогрессировал после этого момента.