С днем рождения! Всех благ, в виде легких ног, богатырского здоровья и фантастически быстрого восстановления!

Спасибо Иван.

Утро-4:00 (t+20) Жара.

Упражнения для мобильности тбс, стоп.

Фартлек.

10:02 км.

Каденс- 170 ш/мин.

Темп- 5:48 мин/км.

ЧСС- 137 уд/мин.

Вот я и вернулся с отпуска, в этот раз брал Казань. Тренировался каждый день, вообщем от графика ни- ни. С интернетом там была проблема, пришлось отдохнуть от wi- fi. По мобильному интернету, тоже не особо быстро загружались страницы. Приехал вчера, сегодня на работу, спасает то, что завтра опять выходные на три дня.

Утро -6:46 (t+15) Веет осенью...

Упражнения на пресс 20 х 10.

Упражнения для стоп.

9:62 км.

Каденс- 174 ш/мин.

Темп- 5:50 мин/км.

ЧСС- 136 уд/мин.

Утро -6:46 (t+16) .

Упражнения для поясницы.

Упражнения для стоп.

Переменный бег. ( 1 км медленно, 1 км в темпе 4:55-5:00 мин/ км).

10:01 км.

Каденс- 174 ш/мин.

Темп- 5:42 мин/км.

ЧСС- 141 уд/мин.

Ах да, фотки с отдыха:

Утро-6:53 (t+16) Прохладно.

Упражнения на мобильность тбс.

Восстановительный бег.

10:04 км.

Каденс- 172 ш/мин.

Темп- 6:04 мин/км.

ЧСС- 126 уд/мин.

Утро-4:00 (t+16) .

Упражнения для поясницы.

Упражнения для итб.

11:22 км.

Каденс- 174 ш/мин.

Темп- 5:52 мин/км.

ЧСС- 132 уд/мин.

Утро-4:00 (t+16) .

Упражнения для поясницы.

Упражнения для стоп.

9:72 км.

Каденс- 172 ш/мин.

Темп- 5:48 мин/км.

ЧСС- 135 уд/мин.

Сегодня отдых.

Утро-5:00 (t+13) Душновато с прохладой.

Упражнения для поясницы, средней ягодичной мышцы, стопы.

Длительный бег.

20:06 км.

Каденс- 174 ш/мин.

Темп- 5:52 мин/км.

ЧСС- 140 уд/мин.