22.06.23 Четверг
Утром небольшой трейл. Хорошо получилось, единственное что всё время грунтовая дорога, хотя может это и к лучшему. Хороший маршрут, виды есть неплохие.
16,6 км набор 325м, темп 6:30 час 138
заснял на камеру, приеду обработаю.
Днём как обычно. Море пляж, когда проходим мимо площадки подтягиваюсь по 20 раз нонстопом
Вечером была культурная программа ходили на концерт народные танцы коллектив Кавказ, жене жутко понравилось. Мужики там чето на носочках танцевали.
Вспомнил что у меня была мечта лезгинку научиться танцевать.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
23.06.23 Пятница
Утром решил пробежать участок вдоль рощи на скорость, потом к площадке на пляж и потренить, но сначала занырнуть в море.
Сначала разминка 3 км до участка, потом на скорость, потом заминка с пол км до пляжа.
Кое как в топ 10 ку попал.
Участок 2,8 км, Где-то примерно темпом 4,10 /км выбежал, пульс до максимума поднял. Страва там чето не так насчитала написала темп 3,15 и время 9:10 мин.
Итого 6 км темп 4,50 /км ЧСС 145
потом искупался в море, сегодня были Мега волны.
На площадке потренил
Выходы 1-5 лесенка.
лесенка 1-10-1 подтягивания+двойные брусья.
Итого 15/100/200.
Домой убежал +1 км.
Днём как обычно ходили на пляж. Два раза проходили мимо площадки.
20 нон-стоп подтягиваний
22 нон-стоп подтягиваний + 40 брусьев.
Сначала опасался за подтягивания без разминки но вроде третий раз уже проканало.
Вечером еще погуляли
19+1 нон-стоп подтягиваний
20+3 нон-стоп подтягиваний
Итого 186 подтягиваний сделал за сегодня.
Завтра уезжаем в Сочи. Всё, отдых завершается едем домой.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
24.06.23 Суббота
Спал плохо, все-таки вчера умотала с этими подтягивания видимо, на руках проступили мозоли, все-таки 186 подтягиваний бесследно не проходят.
Утром пробежка
Бег 7 км, темп 5,20, час 131
Заныр в море.
Потом хотел домой и пошёл мимо площадки, а там тренит тот качек которого видел прошлый раз на пляже.
Резина у него была он ей разминался, ну и я тоже решил потренить раз такое дело.
Выходы лесенкой с 1-5,
Качек делал брусья в хорошей технике 52 нон-стопом, два подхода, третий 40 сделал. Я прифигел, мощный собака.
Ну и я тут типа тоже такой кое-как сделал 40, второй 30, третий 20.
Ещё качек делал подъемы с переворотом и подъемы ног к турнику.
Ну и всё. Далее дорога до Сочи, в 3:00 вставать на самолёт.
Вечером прогулялись к морю ещё.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
26.06.23 Воскресение
Дорога домой. В Новосибе 9 часов гуляли.
Добрались таки до дома.
Домашние дела.
Вес 90,3 кг о май гад.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Здоровый я стал капец, вы меня просто не узнаете теперь
Мороженное кстати так и не ел больше (итого 13 дней) фрукты были немного чучхеллы.
хачапури с сыром да много.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
судя по выражению лица, в отпуске ты не отдыхал, а бухал
24 часа без сна, перелёт ë-маë, даёт о себе знать.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
