утро: 10:15 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 5
обычные скручивания 15
отжимания 10
обратные скручивания 15
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
статика для спины :
лодочка - 1 мин
парашютист - 1 мин
поумостик - 1 мин
2 серии ( интервалы 30 сек)
подтягивание - 7 (н.) + 6 (н.) + 5 (н.)
продолжительность: 55 мин
P.S. ноги сегодня на скамейке запасных )))))))
итак, трудные состояния психики при занятиях спортом?!
даже для такого монотофила, как я, это бич, который все равно оставляет свои следы ...
может оформить тренировочный уголок дома шариками? или тренить в солнцезащитных очках?
МОНОТОНИЯ </quote>
? Оказывается для всякой хрени название есть 
, только не сказано как с этим справляться , или я, как всегда, чего-то недопонял.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
утро: 09:15 (at home)
разминка 10 мин.
серия
подтягивание 5 (#1)
приседания 15 ( #3)
отжимания 11 ( #3)
выпады 15 (на каждую - #1)
6 серий ; перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
пресс (non-stop) - 8 мин.
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 4 (в.) + 4 (н.) ..... интервал 1 мин.
продолжительность 60 мин.
P.S. полный ахтунг ((( о 6-ти подтягиваниях даже в одном подходе не могло быть и речи; "слив" по полной на месяц назад (контрольные подтягивания в заключительной части это подтвердили, даже нижним хватом ни бум-бум; запас гликогена в мышцах, задействованных в подтягашках исчерпан нахрен по полной; не буду форсировать пока ничего - зависнуть в фазе хронического недовосстановления "не улыбается" ващ никак
день: - 14:45 (indoor - бассейн)
планвание - 45 мин. ( кроль, брасс)
ну и ещё один сюрприз сегодня
вес: 74 кг ( + 2 за 2 дня )
редкий талант
ну и ещё один сюрприз сегодня
вес: 74 кг ( + 2 за 2 дня )
редкий талант
</quote>утро: 09:10 (at home)
разминка - 10 мин.
серия :
подтягивание 5 (#1)
приседания 15 ( #3)
отжимания 15 ( #3)
выпады 15 (на каждую - #1)
6 серий ; перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
интервалы 15-30 сек.
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (в.) + 5 (н.) интервалы 1 мин.
продолжительность 55 мин.
P.S. not bad
- дыхание и пульс в норме, общий тонус - норм ( из цикла - "они всегда возвращаются" )день - 13:30 (indoor)
велоэргометр - 10 км -23 мин.29 сек
гребной тренажер - 15 мин
разминка - 5 мин
б.грд., дельта, пресс, ягд. - 30 мин.
заминка
вес - 72,1
P.S. хахахаххаха )
P.S.P.S. тренил аккуратно - подвздошно-большеберцовый апонервоз на правой н. еще не утух ; неделю без бега как минимум
, веллик в спк темпе...домой...))))
