утро: 9:15 (at home)
разминка - 12 мин.
серия
подтягивание 5 (#1)
приседания 15 ( #3)
отжимания 11 ( #3)
выпады 15 (на каждую - #1)
6 серий ; перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины :
лодочка - 1 мин
парашютист - 1 мин
поумостик - 1 мин
2 серии ( интервалы 30 сек)
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) интервалы 1 мин.
продолжительность: 1 ч 10 мин
очен медленно сегодня, аккуратничал, темп - Grave
P.S. отжимания №3 - отличнейшее упражнение! ни прибавить,ни убавить ))) но над внимательно следить за лучезапястными суставами - нагрузка на оддной руке в его изогнутом состоянии...
P.S.P.S. планки пока можно исключить из трень
день: - 14:30 (indoor - бассейн)
планвание - 45 мин. ( кроль/ брасс)
хамам - 10 мин.
P.S. итак, <url="http://www.orthospine.ru/default.aspx?did=142">ПБА</url> ((
причина? в моем случае - слабая средняя ягодичная м. ; можно даж наверно сказать - отсутствие всяких ягодичных мышц
вывод - обязательно тренить все мелкие, глубокие, разные группы мышц, а не только "архитектурные" прелести )))
P.S.P.S. испытываю сень ИННОВАЦЮ ! пластырь
Нифигасе! Все мышыцы видно. Хороший исходник чёнибудь прифотошопить эдакое в стиле Хвэнтази
</quote>
</quote>это кости...такие...широкие
P.S. это ведь счастье, что мозгов не видно ?
это ведь счастье, что мозгов не видно ? </quote>
Ты там поаккуратней будь, ну их нафик, эти травмы.</quote>
спасиб, Ром, уж постараюсь! за всю дорогу по жизни, лишь однажды лоханулся в этом плане ...
утро: 09:30 (at home)
разминка - 10 мин.
серия :
подтягивание 5 (#1)
приседания 15 ( #3)
отжимания 15 ( #3)
выпады 15 (на каждую - #1)
6 серий ; перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
интервалы 15-30 сек.
подтягивание: 6 (в.) + 6 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) интервалы 1 мин.
продолжительность 60 мин.
P.S. ...и вот уже исчез угрюмый дол
день - 15:05 (indoor)
велоэргометр - 7,5 км
разминка 5 мин.
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
утро: 09:45 (at home)
разминка - 10 мин.
серия :
подтягивание 5 (#1)
приседания 20 ( #3)
отжимания 15 ( #3)
приседания 20 ( #3)
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
мостик - статика 30 сек х4 , пауза 30 сек
подтягивание: 6 (в.) + 6 (н.) + 5 (в.) + 5 (н.) интервалы 1 мин.
продолжительность 60 мин.
P.S. сегодня-завтра без выпадов (замена приседаниями) - пусть пр.нога равномерно стабилизируется (думаю к среде побегу
)день: - 13:40 (indoor - бассейн)
планвание - 40 мин. ( кроль/ брасс)
сауна - 15 мин.
осень finish
завтра ЗИМА
Где-то я это уже видел)))
