Все серьезно!</quote>
.Грамотно подобранные в плане интенсивности и продолжительности нагрузки, продуманная работа в плане профилактики травм, силовая работа тоже на высоте ну и восстановление - отдельная песня. Миша всё прибедняется, что у него одни кости, да там одних мышц стабилизаторов не один кило наберётся )). Но в хамаме явно не дорабатывает )))).
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
Brom, поподробнее плиз, что делаешь во время зарядки?
Ты первый человек напланете моей памяти, кто делает зарядку. Ни разу живой чел мне не ответил, что заряжается с утра. Обычно утром все хотят спать.</quote>
Ты первый человек на
зарядка - 30 мин.</quote>
что?!
1 часть - стакан воды, пара чашек кофе, несколько сигарет.... (эта часть в хронометраж не включена
2 часть - стандартн. разминка-разогрев
3 часть - упры...или на фитболе, или на шведской стенке, или с бодибаром, еще есть гантели, резиновый экспандер, турник, коврег для йоги ...
всё зависит от текущего состояния после прошедших трень или предстоящих; всё без "угара", спокойно; бывает что просто на гибкость или баланс...; щас вот еще тема <url="http://feldy.ru/lessons/">"пробуждения"</url> по Фельденкрайзу;
багаж всевозможных упражнений норм ! (чтот даж и с фотками выкладывал)</quote>
P.S. когда спать хочется, тогда сплю (могу сидя
) 
outdoor -Ленинский пр-т, РАН, МГУ, Воробьевы горы, Лужники; t +0
бег - 25 км - 2 ч. 03 мин.49 сек ( темп 4:57 /км ; ср. ЧСС 138 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 4 км
заминка
растяжка
P.S. поздно проснулся, поздно сделал зарядку, но побежал вовремя, в 11:00, от подъезда
; возвращаться мокрым на метро, конечно это жесть(((