/forums/comment/507573-ne-ja-specialno-ne-zamorachivajus-jeto-kogda-moloko
не, я специально не заморачиваюсь, это когда молоко скисло если на творог его; а так то у меня своя закваска, старая, в кишках, каких только грибов они не видели :laughing:
/forums/comment/507575-utro-zarjadka-30-min-den-outdoor-leninskij-pr-t
утро: зарядка - 30 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т, Воробьевы горы, Лужники; t +1 )
бег -15 км- 1 ч. 20 мин.47 сек (ср.темп 5,23/км; ЧСС 130/мин.)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
растяжка (небольшая)
/forums/comment/507691-utro-outdoor-park-meshherskij-t-1-beg-s-robertom-10-km
утро: - outdoor ( парк Мещерский ; t -1 )
бег (с Робертом) -10 км
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
at home
упр-ия с резиновым эспандером (руки, спина, пресс)
P.S. такая вот сегодня "зарядка" (и на сегодня с "этим" всё :stuck_out_tongue_winking_eye:
)
/forums/comment/507938-utro-zarjadka-30-min-den-plavanie-krol-brass-45-min
утро: зарядка - 30 мин.
день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна - 10 мин.
/forums/comment/508124-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-razminka-beg-8-km-39
утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
разминка
бег - 8 км - 39 мин.07 сек (ср.темп 4,53/км; ЧСС 140/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
СФП - 45 мин.
заминка
/forums/comment/508355-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-razminka-beg-12-km-55
утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
разминка
бег - 12 км - 55 мин.28 сек (ср.темп 4,37/км; ЧСС 144/мин. )
бег трусцой - 2 км
грудные м., дельтовидные, ягодичные м., четырехглавая б., абдукторы б.,косые м.живота
заминка
/forums/comment/508477-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-velojergometr-15-min
утро: зарядка - 30 мин
день (indoor) :
велоэргометр - 15 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
/forums/comment/508576-utro-zarjadka-30-min-den-outdoor-leninskij-pr-t
утро: зарядка - 30 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т, Нескучный сад, Лужники; t +4 )
бег -14 км- 1 ч. 11 мин.34 сек (ср.темп 5,07/км; ЧСС 137/мин.)
ходьба - 5 км
заминка (выпады, экстензии, пресс)
/forums/comment/508698-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-razminka-beg-10-km-47
утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
разминка
бег - 10 км - 47 мин.51 сек (ср.темп 4,45/км; ЧСС 140/мин. )
элипс тренажер - 15 мин.
грудные м., дельты, двуглавая б., икроножные, аддукторы б., гиперэкстензии
заминка
P.S. вес - 71, 4 кг
/forums/comment/508832-utro-zarjadka-30-min-den-plavanie-krol-brass-45-min
утро: зарядка - 30 мин.
день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна - 10 мин.
/forums/comment/508969-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-razminka-beg-9-km-42
утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
разминка
бег - 9 км - 42 мин.45 сек (ср.темп 4,45/км; ЧСС 139/мин. )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
ОФП - 40 мин.
заминка
/forums/comment/509166-utro-zarjadka-30-min-video-https-www-youtube-com-watch
утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
разминка
бег - 12 км - 56 мин.36 сек (ср.темп 4,43/км; ЧСС 142/мин. )
ходьба в гору - 1 км
трапецевидные, дельты,трицепс, двуглавая б., ягодичные, экстензии
заминка
/forums/comment/509260-ja-vse-zhdal-kogda-zhe-on-s-jetogo-mjacha-serashitsja
Я все ждал когда же он с этого мяча съерашится 
так и не показали.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/509292-ne-nu-mozhno-konechno-krjaknut-i-so-stula-esli
не, ну можно конечно крякнуть (и со стула), если концентрацию потерять
/forums/comment/509294-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-velojergometr-10-km
утро: зарядка - 30 мин
день (indoor) :
велоэргометр - 10 км
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
