/forums/comment/182510-52-den-trenirovka-na-ulice-probezhka-okolo-3-km-okolo
52 день.
Тренировка на улице.
Пробежка около 3 км (около 20 мин.).
Разминка.
Подтягивания: 6х5 с паузой в верхней точке.
На 6 круге 5-й раз приходилось "дожимать".
Приседания: 6х20 с паузой в нижней точке, в верхней ноги до конца не выпрямляю.
Квадрицепсы в ШОКЕ!
Отжимания: 6х13 с паузой в нижней точке.
Выпады в движении: 6х20 (по 10 на ногу) с паузой в нижней точке.
Для заминки отжался на брусьях 1х8.
Пресс в висе на турнике (согнутые колени к груди) 1х15.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/182693-53-den-trenirovka-na-ulice-probezhka-okolo-3-km-okolo
53 день.
Тренировка на улице.
Пробежка около 3 км (около 20 мин.).
Разминка.
Подтягивания: 6х5 с паузой в верхней точке.
Приседания: 6х20 с паузой в нижней точке.
Сегодня решил чуть сбавить нагрузку - в верхней точки ноги выпрямлял до конца.
Отжимания: 6х13 с паузой в нижней точке.
Выпады в движении: 6х20 (по 10 на ногу) с паузой в нижней точке.
Для заминки отжался на брусьях 2х8.
Пресс в висе на турнике (согнутые колени к груди) 2х15.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/182790-vecher-krossfit-razminka-berpi-5h15-mezhdu-podhodami
Вечер - кроссфит.
Разминка.
Берпи 5х15 (между подходами пауза 60 сек.).
Отжимания от пола 4х15 (после каждого отжимания ложимся на пол, а руки при этом отрываем от пола). Между подходами 60 сек.
Выпрыгивания вверх из полуприседа 45 сек. (в середине выполнения упражнения (по команде) замераем в статике в полуприседе на 15 сек. потом продолжаем прыжки) - 4 круга.
Ноги идут вверх по стене, руками идем по полу к стене пока не окажемся в стойке на руках. Стойка на руках у стены 3х10 сек. Затем также опускаемся (ноги идут вниз по стене, руки по полу от стены).
Круг:
Пресс - склепка 45 сек.
Броски метбола (18 кг) в стену - 45 сек.
Чередуем упражнения без отдыха.
Таких кругов 4.
Растяжка.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/182794-privet-otlichnaja-versija-otzhimanij-ja-ved-pravilno
привет!
отличная версия отжиманий! (я ведь правильно понимаю - только грудь в нижней точке на полу и отрыв рук, ноги и таз зафиксированы "над" полом)
/forums/comment/182855-quote-name-brom-privet-otlichnaja-versija-otzhimanij
привет!
отличная версия отжиманий! (я ведь правильно понимаю - только грудь в нижней точке на полу и отрыв рук, ноги и таз зафиксированы "над" полом)</quote>
ну на самом деле нет - просто ложимся.
Так поставил задачу тренер.
В следующий раз попробую твой вариант.
Хотя у меня тело - прямая линия...а чтобы в положении лежа таз и ноги оставались над полом...нужен некий прогиб...
Посмотрим что получится.
Спасибо за совет!
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/182856-54-den-trenirovka-na-ulice-probezhka-okolo-3-km-okolo
54 день.
Тренировка на улице.
Пробежка около 3 км (около 20 мин.).
Разминка.
Подтягивания: 6х5 с паузой в верхней точке.
Последний раз пришлось сделать с "дожимом".
Приседания: 6х20 с паузой в нижней точке.
Сегодня решил чуть сбавить нагрузку - в верхней точки ноги выпрямлял до конца.
Отжимания: 6х13 с паузой в нижней точке.
Выпады в движении: 6х20 (по 10 на ногу) с паузой в нижней точке.
Для заминки отжался на брусьях 2х9.
Пресс в висе на турнике (согнутые колени к груди) 2х15.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/182860-da-net-progib-po-idei-v-oboih-sluchajah-prakticheski
да нет, прогиб по идеи в обоих случаях практически идентичный; просто во 2-м варианте все мышцы остаются в напряжении: брюшной пресс, ягодицы, передняя и задняя поверхность ног )
/forums/comment/183114-55-den-nakopilas-silnaja-ustalost-reshil-dat-sebe
55 день.
Накопилась сильная усталость...
Решил дать себе дополнительный день отдыха.
Сегодня после разминки сделал только подтягивания (с паузой).
6х5+4,5
На седьмом подходе последний раз дотянул только до половины.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/183115-v-obed-igra-v-volejbol-v-pavlodare
В обед: игра в волейбол в Павлодаре.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/183192-56-den-otdyh-idem-s-malym-v-banju-g
56 день - отдых.
Идем с малым в баню 
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/183299-v-bane-posle-kazhdogo-vyhoda-iz-parilki-delal
В бане после каждого выхода из парилки делал упражнения на растяжку...на свежей травке....на весеннем солнышке...ПРОСТО КАЙФ!!!
4 или 5 серий...сбился от удовольствия
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/183402-57-den-trenirovka-doma-na-ulice-ochen-silnyj-veter-ne
57 день.
Тренировка дома.
На улице очень сильный ветер - не рискнул.
Разминка.
Подтягивания: 6х5 с перемещением в стороны.
Приседания: 6х20 с перемещением в стороны.
Отжимания: 6х14 с перемещением в стороны.
Выпады в движении: 6х30 (вперед - назад, одна нога опорная).
Пресс 5 минут.
К новой технике подтягиваний приловчился только на третьем кругу.
Возможно увеличу число повторов до 6....посмотрим.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/183617-58-den-trenirovka-doma-razminka-podtjagivanija-6h5-s
58 день.
Тренировка дома.
Разминка.
Подтягивания: 6х5 с перемещением в стороны.
Приседания: 6х20 с перемещением в стороны.
Отжимания: 6х16 с перемещением в стороны.
Выпады в движении: 6х30 (вперед - назад, одна нога опорная).
Пресс 10+10+15+15+15+15+10+10+10+10=120.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/183744-vecher-krossfit-razminka-20-min-na-velotrenazhere-krug
Вечер - кроссфит.
Разминка: 20 мин. на велотренажере.
Круг:
Боковые броски метбола (18 кг) в стену 16 раз.
Приседания со штангой 40 кг - 10 раз.
И так 15 минут.
(1-я минута - бросаем метбол, как бросили 16 раз, остаток минуты отдыхаем;
2-я минута - приседаем 10 раз, остаток минуты отдыхаем).
Круг:
Ходьба выпадами 30 сек.
Отдых 30 сек.
Бег на месте с высоким подниманием бедра с упором в стену 30 сек.
Отдых 30 сек.
Таких 4 круга.
Отжимания от пола (с отрывом рук) 20+15+15=50 раз.
Пресс лежа на полу 5х30=150 раз.
Скакалка 500 прыжков.
Заминка.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/184097-59-den-otdyh
59 день - отдых.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
