/forums/comment/186059-74-den-trenirovka-na-ulice-probezhka-1-7-km-razminka
74 день.
Тренировка на улице.
Пробежка 1,7 км.
Разминка.
Подтягивания полуторные 3х5+3х4
Приседания полуторные 6х15
Отжимания полуторные 6х11
Выпады в движении вперед (обычные) 6х20
Отжимания на брусьях 10+8+8=26
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/186184-75-den-trenirovka-na-ulice-probezhka-1-7-km-razminka
75 день.
Тренировка на улице.
Пробежка 1,7 км.
Разминка.
Подтягивания полуторные 4х5+2х4
Приседания полуторные 6х15
Отжимания полуторные 6х11
Выпады в движении вперед (обычные) 6х20
Отжимания на брусьях 10+10+8=28
Пресс в висе на турнике (ноги согнуты под 45 гр.) 3х10
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/186262-vecher-krossfit-razminka-velotrenazher-10-min-krug-1
Вечер - кроссфит.
Разминка - велотренажер 10 мин.
Круг:
1. Жим штанги лежа
1х12 (52 кг)
4х12 (62 кг)
2. Берпи 5х15
Паузы между упражнениями нет.
Между кругами пауза 1,5-2 минуты (пока подходы делают партнеры)
Круг:
1. Тяга блока к подбородку 5х12 (50 кг)
2. Отжимания "кошечка" 5х12
Паузы между упражнениями нет.
Между кругами пауза 1,5-2 минуты (пока подходы делают партнеры)
Круг:
1. Тяга штанги к подбородку 4х10 (30 кг)
2. Отжимания от пола 5х10
Паузы между упражнениями нет.
Между кругами пауза 1,5-2 минуты (пока подходы делают партнеры)
Жим гантелей на наклонной скамье (30 гр.) 1х12 (2х20 кг) + 2х12 (2х22 кг)
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/186388-76-den-utrom-banja-massazh-rastjazhka-posle-vyhoda-iz
76 день.
Утром: баня, массаж, растяжка (после выхода из парилки).
Вечером: тренировка лайт
Подтягивания полуторные 3х5+3х4
Отжимания полуторные 6х10
Отжимания от брусьев 4х10
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/186418-massaaaaazh-klassno
массаааааж
классно!
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/186487-quote-name-malinabm-massaaaaazh-klassno-quote-a-to-d
массаааааж
классно!</quote>
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/186488-77-den-banja-venik-rastjazhka
77 день.
Баня, веник, растяжка.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/186600-78-den-trenirovka-na-ulice-probezhka-1-km-v-kachestve
78 день.
Тренировка на улице.
Пробежка 1 км.
В качестве разминки:
Круг с обычной техникой 5 подт. -20 присед. -15 отжим. -20 выпадов
Подтягивания плиометрические 6х5
Приседания плиометрические 6х10
Отжимания плиометрические 6х10
Выпады в движении вперед (обычные) 6х20
Отжимания на брусьях 10+10+10=30
Пресс в висе на турнике (ноги согнуты под 45 гр.) 3х10
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/186718-79-den-trenirovka-na-ulice-probezhka-1-km-v-kachestve
79 день.
Тренировка на улице.
Пробежка 1 км.
В качестве разминки:
Круг с обычной техникой 6 подт. -15 присед. -15 отжим. -20 выпадов
Подтягивания плиометрические 6х5
Приседания плиометрические 6х12
Отжимания плиометрические 6х10
Выпады в движении вперед (обычные) 6х20
Отжимания на брусьях 10+10+10=30
Пресс 5 минут.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/186787-vecher-krossfit-razminka-velotrenazher-10-min-krug-1
Вечер - кроссфит.
Разминка: велотренажер 10 мин.
Круг:
1. Подъем штанги (40 кг) рывком над головой 8 раз.
2. Выбрасывание метбола (18 кг) в стену 15 раз.
Кругов 5. Без пауз между упражнениями.
Круг:
1. Становая тяга штанги (60 кг) на прямых ногах 12 раз.
2. Берпи 10 раз.
Кругов 5. Без пауз между упражнениями.
Круг:
1. Сгибания ног в тренажере (на бицепс бедра) (30 кг) 12 раз.
2. Запрыгивания на тумбу (60 см) 15 раз.
Кругов 4. Без пауз между упражнениями.
Ходьба с гирями (2х24 кг) в руках 3х50 м.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/186853-80-den-trenirovka-na-ulice-probezhka-1-km-v-kachestve
80 день.
Тренировка на улице.
Пробежка 1 км.
В качестве разминки:
Круг с обычной техникой 6 подт. -15 присед. -15 отжим.
Подтягивания плиометрические 6х5
Приседания плиометрические 6х12
Отжимания плиометрические 6х10
Выпады в движении вперед (обычные) 6х20
Отжимания на брусьях 10+10+10=30
Пресс 8 минут с Jamie Alderton.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/186957-vecher-volejbol
Вечер - волейбол.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/187046-81-den-trenirovka-na-ulice-probezhka-1-km-v-kachestve
81 день.
Тренировка на улице.
Пробежка 1 км.
В качестве разминки:
Круг с обычной техникой 6 подт. -20 присед. -15 отжим.
Подтягивания плиометрические 6х5
Приседания плиометрические 6х12
Отжимания плиометрические 6х10
Выпады в движении вперед (обычные) 6х20
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/187177-82-den-trenirovka-na-ulice-probezhka-do-ploshhadki-0
82 день.
Тренировка на улице.
Пробежка до площадки 0,75 км.
В качестве разминки:
Круг с обычной техникой 15 отжим.- 6 подт. -20 присед.
Подтягивания плиометрические 6х5
Приседания плиометрические 6х12
Отжимания плиометрические 6х10
Выпады в движении вперед (обычные) 6х20
Отжимания на брусьях 10+10+10=30
Пробежка до дома 0,75 км
Пресс 8 минут с Jamie Alderton.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/187294-83-den-vchera-pochuvstvoval-bol-v-pravom-lokte-reshil
83 день.
Вчера почувствовал боль в правом локте...
Решил сегодня сделать отдых.
Так что сегодня баня, веник, парилка...в перерывах между заходами в парилку растяжка.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
