Отжимания <url="http://www.100otjimaniy.ru/programma-100-otzhimaniy/41-45-otzhimaniy#">20-20-24-24-20-20-22-40</url>
Растяжка
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
Приседания <url="http://www.myshcynog.ru/programma-300-prisedaniy/61-80-prisedaniy">22-22-22-22-24</url>
Растяжка
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
На работе сделали ремонт в спортзале так что буду раз в четыре дня тягать железо.
Жим лежа:
35кг-8
55кг-8
65кг-8
75кг-5
75кг-5
Присед:
35кг-8
55кг-8
75кг-3
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
Подтягивания <url="http://www.50podtyagivaniy.ru/12-15-podtyagivaniy">8-11-8-8-10</url>
Растяжка
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
Решил с утра зарядку делать:
1.ABS 1 уровень, 5 минут
2.Отжимания 40 раз
3.Подтягивание 8 раз
Тренировка
Отжимания: 19-19-23-23-19-19-22-37
Растяжка
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
Подтягивания <url="http://www.50podtyagivaniy.ru/12-15-podtyagivaniy">9-11-9-9-11</url> + 7
Растяжка.
Блин, если честно, так лень растяжку делать. Никогда ее особо не любил. Продолжаю использовать методику тренировки <url="http://steelsports.ru/kak-pravilno-delat-rastyazhku/">по этому сайту.</url>
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
Утренняя зарядка - АБС 7 минут 7 упражнений
Основная тренировка.
Отжимания <url="http://www.100otjimaniy.ru/programma-100-otzhimaniy/46-50-otzhimaniy">20-20-27-27-21-21-21-44</url>
Растяжка, каждый элемент 16 секунд.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
Подъем ног к перекладине: (неполные 90 гр) 7-10-6-6-9<url="http://www.50podtyagivaniy.ru/12-15-podtyagivaniy">.</url>
Подъем колен вися на турнике: 13-16-12-12-16<url="http://www.50podtyagivaniy.ru/programma-50-podtyagivaniy/21-25-podtyagivaniy">.</url>
Растяжка - 17 секунд.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
