Жим лежа:
35кг-8
65кг-8
75кг-9
70кг-10
60кг-16
Присед:
35кг-8
60кг-8
Пистолетик: на ровной поверхности 3 раза на каждой ноге, на ступеньке 2 подхода по 5 раз.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
Подтягивания <url="http://www.50podtyagivaniy.ru/programma-50-podtyagivaniy/16-20-podtyagivaniy">8-11-8-8-10</url>
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
1. Вес - 83 кг. - 84.5 кг.
2. Подтягивания 13 раз - 14 раз
3. Отжимание (от пола) 40 раз - 48 раз
4. Отжимание (брусья) 17 раз - 20 раз
5. Поднятие ровных ног в висе на турнике (чистые) 0 раз - 1 раз.
6. Бег, 1км за 5м 20сек, не проверял.
7. Приседания "пистолетиком" 0 раз -3 раза
8. Растяжка, количество тренировок/дней - 17/27.
В общем итоги таковы:
1. Набрал вес, пузо стало больше. Планирую на следующий период есть более здоровую пищу и отказаться от сладкого и мучного(булки, хлеб).
2. В подтягиваниях очень слабо набрал, буду переходить на ежедневные тренировки, а не как было 1 раз на 4 дня.
3. В отжиманиях более менее норм, но все равно увеличу количество тренировок
4. Честно скажу брусьями вообще не занимался - просто забил на них, на следующий цикл обязательно включу в тренировки.
5. По этому пункту все также - необходимо больше подходов.
6. Бегом не занимался из-за снега, льда и мороза, плюс боялся заболеть и заразить сына (1.4 месяца). Не знаю как будет дальше с погодой, но бегать охота.
7. Сделал приседания на одной по 3 раза после приседаний с штангой, планирую и дальше продолжать тренироваться таким образом.
8. За 27 дней сделал 17 растяжек, в основном не делал в дни отдыха и на работе после занятий в зале, в следующем цикле устраню эти пропуски.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
Отжимания <url="http://www.100otjimaniy.ru/programma-100-otzhimaniy/46-50-otzhimaniy">30-34-30-30-40</url>
Приседания 9-20-30-30-20
Растяжка
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
Подтягивания (2 минуты между подходами):
1. Средний хват сверху 8-8-6-6-8
2. Узкий хват снизу 6-6-6
3. Широкий хват сверху за голову 4-4-4
4. Средний хват снизу 5-4-4
5. Узкий хват сверху 4-4-4
6. Широкий хват сверху к груди 0 (переставить на начало трени)
_______________________________________________________________
Всего 91 раз.
Растяжка
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
Отжимания (2 минуты между подходами):
1. С ногами на возвышении 15-15-15
2. Алмазные 15-15-15
3. С широкой постановкой рук, локти в стороны 15-15-15
4. С узкой постановкой рук, локти прижаты к туловищу 12-12-12
5. На кулаках 11-10-7
6. Обычные 15-9-9
_________________________________
Всего 232 отжимания. 50 минут.
Растяжка (20 сек). 10 минут.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
