Тренировка пресса и хвата
1. Велосипед ногами к груди вися на турнике 40-40-40
2. Поднятие ног к турнику 2-3-2 Тут скорее попытки сделать подъем ног.
3. Неполные поднятия ног к турнику 10-15-10
4. Поднятие колен к турнику 15-10-10
5. Стульчик 30сек. - 30сек. - 30сек.
6. Удержание уголка вися на турнике 0 сек., сил не осталось, перенесу на начало тренировки.
__________________________________________
90 сек удержаний и висов, 197 подъемов
Растяжка. 20 сек на элемент.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
Тренировка мышц ног
1. Пистолетики 3-5-2
2. Разножка 10-9-6
3. Приседания с прыжками 20-20-20
4. Выпады 15-15-15
5. Прыгающий Джек 30-30-30
6. Приседания 30-30-30
_____________________________
175 прыжков, 145 приседаний
Время тренировки - 1ч. 20мин.
Растяжка (20 сек) 10мин.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
Подтягивания (2 минуты между подходами):
1. Широкий хват к груди 4-4-4
2. Средний хват сверху 8-8-6
3. Узкий хват снизу 6-6-6
4. Широкий за голову 5-4-5
5. Средний хват снизу 5-5-5
6. Узкий хват сверху 4-4-5
7. Средний хват сверху 4-4-4
_____________________
Всего 106 раз.
Растяжка
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
Отжимания (2 минуты между подходами):
1. С ногами на возвышении 15-20-20
2. Алмазные 15-15-15
3. С широкой постановкой рук, локти в стороны 15-20-20
4. С узкой постановкой рук, локти прижаты к туловищу 13-13-7
5. На кулаках 14-13-10
6. Обычные 17-15-15
________________________________
Всего 272 отжимания. 50 минут.
Растяжка (20 сек). 10 минут.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
1. Шея 39.5
2. Руки левая 33.5(37_8) правая 32(36.7)
3. Предплечье левая 31.3(33.5) правая 31.7(34.5)
4. Запястья 18.4
5. Грудь 102.5
6. Талия 87
7. Таз 98.8
8. Бедра 61
9. Голень 39.5 (40.5)
10. Лодыжки 25
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
Тренировка пресса и хвата
1. Удержание уголка вися на турнике 15-20-20 сек.
2. Стульчик 45сек. - 55сек. - 35сек.
3. Поднятие ног к турнику 3-0-1
4. Неполные поднятия ног к турнику 13-10-10
5. Поднятие колен к турнику 13-14-13 (мог бы и больше, руки не выдерживают)
6. Велосипед ногами к груди вися на турнике 40-40-30
7. Вис на турнике - тренировка хвата 50-35-30-30-30-30-25-25 сек.
__________________________________________________________________________
445 сек удержаний и висов, 187 подъемов
(2 минуты между подходами, вся тренировка заняла 1ч 20м)
Растяжка. 20 сек на элемент. 10 мин
Классную статью нашел - <url="http://www.turniki.com.ua/blog/page/polza-turnika">Чем полезны упражнения на турнике</url>
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
Классную статью нашел - Чем полезны упражнения на турнике</quote>
Дед нереально крут!</quote>
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
Тренировка мышц ног
1. Пистолетики 0 (ноги походу не отошли от прошлой трени)
2. Разножка 20-20-14
3. Приседания с прыжками 25-20-20
4. Выпады 30-36-36
5. Приседания 35-36-36
6. Прыгающий Джек 40-50-50
______________________________
259 прыжков, 209 приседаний
Время тренировки - 1ч. 20мин.
Растяжка (20 сек) 10мин.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
