День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!

WasD

Москва

01.09.2014 00:19

Начал проходить программу 1-го июня, аккурат когда у всех уже был 92-й день. Ну а сегодня 92-й день был у меня - самый классный во всей программе! Вышло 39 кругов, расстроился немного, что ещё один не успел сделать, потому что медленно начал. Так что по окончанию тренировок придётся сделать 45 кругов по этой системе, сэкономив время на хождении от турника и до "счётчика".</quote>

Быстро время летит, да?)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Youngsta

Москва

01.09.2014 15:28

Быстро время летит, да?)</quote>

Во время этой конкретной тренировки - да! Про всю программу я бы так не сказал) Морально очень непросто.

It ain't no mercy for the weak, better get strong.

Grizo_A

Москва

23.10.2014 18:18

разминка
скакалка 300
кибодачи 60сек
15 минут - 33 круга: алмазные отжимания, выпады шагами, подтягивания к низу груди.
пресс
заминка растяжкой.

ощущения положительные, нет чувства усталости, быстрая смена упражнения добавила веселья, короткие подходы-вещь)

«Гонки — это жизнь. Всё, что происходит до и после, является всего лишь ожиданием». © Steve McQueen

HSW

Нижний Новгород

20.11.2014 10:22

92 день.
Всадник 30 сек, 3 отжимания, 2*2 выпада, 1 подтягивание.
Меня хватило на 5 минут. День считать выполненным не буду, завтра и до 100 буду делать тупо 8 подходов.
Я понимаю, что программа сложная, и до конца доходят только самые стойкие и упорные. Но 94,8% начавших и по разным причинам бросивших в результате разочаровываются во всем здоровом образе жизни. То есть результат программы для них в целом негативный - "я не смог, значит это вообще не моё". Это как, например, зачет по физре в начале года - не сдал, получил двойку, обиделся и вообще перестал заниматься. В итоге вместо привлечения 1000 людей к воркауту и занятиям спортом - успех 52 и поражение 948.

Доделываю и забываю, как неприятную глупость.

WasD

Москва

23.12.2014 00:23

Салют тем, кто дошёл до этого момента! Вы вышли на финишную прямую нашей обучающей программы 100 дневный воркаут, и до конца осталась всего неделя тренировок! Но если вы готовы проверить свои силы и хотите внести разнообразие в круги, то я дам вам такую возможность! Вчера был последний день ПРОДВИНУТОГО блока, ну а сегодня мы начинаем ТУРБО блок!!! Правда, по традиции, сначала подведём итоги того, что мы узнали за прошедшие 7 дней:

<url="http://workout.su/forum_thread/4134">День 85. Последняя Продвинутая Техника</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4135">День 86. Из чего состоит программа тренировок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4142">День 87. Тренировочные принципы </url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4145">День 88. Периодизация</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4146">День 89. Готовые тренировки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4149">День 90. Инфо-пост, которого нет</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4150">День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока </url>

(видео с прошлого осеннего запуска)

Что мы будем делать сегодня?

Рекомендую сначала ознакомиться полностью с заданием ТУРБО блока, а потом решить насколько ваша подготовка ему соответствует! Он не для всех, поэтому кому-то будет более комфортно закончить последнюю неделю обычными кругами. И это тоже хорошо! Главное - заниматься!

Во-первых, в обязательном порядке делаем разминку, после чего выполняем следующее упражнение, известное как "Всадник" (оно же "Кадейра" из капоэйры, "Мабу" из ушу, "Киба-дачи" из каратэ):

Как я не старался найти в интернете нормальное видео с исполнением этого упражнения, но по-быстрому этого сделать не смог, поэтому постараюсь предоставить детальное текстовое описание. Поставьте ноги примерно на 2 ширины плеч, корпус держите прямо. Теперь присядьте до параллели с полом (90 градусов угол в коленях). Корпус держите ровно, носки можно немного развернуть вне, в спине должен быть естественный прогиб, руки можно держать вытянутыми перед собой (так проще) или на груди (сложнее). В таком положении вам нужно простоять 30-60 секунд. Считайте, что это было продолжением разминки

После этого восстановите дыхание и приступайте к выполнению следующего комплекса:

1. Отжимания в упоре лежа - 3 раза
2. Выпады - 2 раза на каждую ногу
3. Подтягивания - 1 раз

Все упражнения делаются без остановок в равномерном темпе, один за другим, круг за кругом. Женщины выполняют их в течение 10 минут, мужчины - 15 минут. Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.

В комментариях можете поделиться своими успехами и написать, сколько кругов вам удалось выполнить за отведенное время

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

23.12.2014 00:29

Последняя неделя пошла!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Zml

Москва

23.12.2014 00:32

Класс! Обязательно завтра вечерком зажгу! Один вопрос, а до следующего дня доползем после такого?

Скучно жить одинаково!

Brom

Москва

23.12.2014 00:46

Антон, а можно внести совсем небольшую коррективу в предпоследний абзац? задача и цель будут более конкретны )
вариант:
Все упражнения делаются равномерно и без остановок, один за другим, круг за кругом. Женщины выполняют их в течение 10 минут, мужчины - 15 минут. Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте. Количество кругов, выполненных за отведенное время будет зависить от выбранного вами темпа. (в низком темпе - 20-25 ; средний темп - 30-35; высокий темп - 40-45 )
P.S. "количество" в темпах поставлено условно; ты лучше имеешь предсатвление какие могут быть варианты

Jordan791

Пермь

23.12.2014 05:44

всем бобра!
получилось 35 кругов.
темп вначале взял спокойный, постепенно ускорялся. можно было бы ещё минут 10-15

все что меня не убивает, делает меня сильнее.(с)

anders_82

Челябинск

23.12.2014 07:19

92-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Получилось 28 кругов.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

ogrudko

Херсон

23.12.2014 09:21

оличество кругов, выполненных за отведенное время будет зависить от выбранного вами темпа. (в низком темпе - 20-25 ; средний темп - 30-35; высокий темп - 40-45 )
P.S. "количество" в темпах поставлено условно; ты лучше имеешь предсатвление какие могут быть варианты </quote>

Там потом интересно меряться пиписьками, кто сколько кругов успел сделать за отведенное время.