WasD
Антон, а ты видюху Кравцова посмотрел таки? Для меня после этого видео методика Селуянова заигарла подругому.</quote>
Антон, а ты видюху Кравцова посмотрел таки? Для меня после этого видео методика Селуянова заигарла подругому.</quote>
Посмотрел, да, а что именно по-другому заиграло?)</quote>
Хотя я для себя сделал вывод, что мне тренировки для ГМВ пока не особо интересны вообще. Так что попробую с полгодика на статодинамике поработать, посмотрим на результат
Скучно жить одинаково!
Поэтому я себе сделал инвентарь и не парюсь.
В подвалах лавку на 2,5 часа ты не займешь тоже.Хотя цена там норм, 500 в месяц.</quote>
В подвалах лавку на 2,5 часа ты не займешь тоже.Хотя цена там норм, 500 в месяц.</quote>
Только на улице холодно зимой, отдыхать по 5-10 минут задубеешь. В по настоящему дорогих клубах есть два плюса: там народу очень мало и тренажеры пустые даже в часы пик. И, конечно, бани и открытые бассейны, особенно зимой! Но жаба душит по стопятьдесят отдавалть за годТо-есть в негативное влияние кортизола ты не веришь?
WasD ogrudko
Антон, Олег, а вы стараетесь ограничивать по времени свои тренировки, пытаясь не допускать роста уровня кортизола? Или это все действительно бизнес-аргумент фитнесиндустрии?
Нашел тут информацию, что у людей, потребляющих углеводы после тренировки уровень кортизола падает. Вообще, мне кажется, что секреция кортизола во многом запускается из-за низкого уровня глюкозы в крови. Может просто пить сладкую водичку на тренировке больше часа, как думаете?
Скучно жить одинаково!
есть 1 обман,который меня особо бесит.Это то, что тренировка якобы должна длиться не более часа.Этим самым фитнесс клубы зарабатывают гораздо больше.Хотя ни в одном виде спорта тренировок меньше 2,5 часов и не найти.</quote>
Да таких обманов очень много, но я только сейчас понял эту идею, после твоего поста. Это же гениально!
Вывод лучше потратить время на прочтение книг по тренингу ,толку больше будет</quote>
Я думаю тут уже теоретический интерес берет верх
То, что эти методики знают и практикуют профессиональные спортсмены, а не только основная целевая аудитория Селуянова: пожилые люди, решившие подтянуть здоровье. И то, что наилучшую форму ББ могут набрать только включая тренировки ОМВ в свою программу.</quote>
Насколько я знаю, целевая аудитория Селуянова - это профессиональные спортсмены и тренера, как раз)))
Или вариант с воркаутом Только на улице холодно зимой, отдыхать по 5-10 минут задубеешь.</quote>
Тренируй другие мышцы, которые по 45 секунд отдыха, а летом тренируй те, которые по 5-10, вот тебе и циклирование
Антон, Олег, а вы стараетесь ограничивать по времени свои тренировки, пытаясь не допускать роста уровня кортизола? Или это все действительно бизнес-аргумент фитнесиндустрии?</quote>
Я ВООБЩЕ не запариваюсь на этот счет. И из всех воркаутеров с высоким уровнем и отличным телосложением из тех, кого я знаю (а знаю я их оооочень много) - НИКТО НЕ ЗАПАРИВАЕТСЯ. Наоборот, тренировки по 2-4 часа - это очень частая практика, если позволяет организм.
Я прекращаю тренировку либо когда сделал все что планировал, либо когда чувствую, что теряю фокусировку и надо закругляться, чтобы не травмироваться, либо когда чувствую, что не идет, либо (чаще всего) когда время заканчивается и пора другими делами заниматься.
Негативное влияние у кортизола есть, но его значимость для обычного человека ОЧЕНЬ СИЛЬНО преувеличена. Имхо.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Одна из причин,для чего нужно циклирование нагрузок.То что связки и суставы могут не восстанавливаться,если нагрузку линейно увеличивать.</quote>
не забудь, когда начнется весенняя 100-дневка, обратить на это внимание "стартующих")) ...а то потом "спасибо за рыбу" костью в горле стоит долго
Да таких обманов очень много, но я только сейчас понял эту идею, после твоего поста. Это же гениально!</quote>
Может даже пост потом сделать в стодневку по этому поводу?Насколько я знаю, целевая аудитория Селуянова - это профессиональные спортсмены и тренера, как раз)))</quote>
Скучно жить одинаково!
Итого. В технике статодинамики, в подходе три сета по 20-60 сек с перерывом 30 сек. Между подходами перерыв 5 минут в котором выполняется подход одного из упражнений на поддержание. Занятия через день-два. Цикл около 8-13 дней (склоняюсь к 13, но лучше подскажите).
День 1. Ноги
Выпады 4 подхода
Приседания 5 подходов
Восемь перерывов по 5 минут
В перерывах по очереди: подтягивания, отжимания на брусьях, пресс, икры. Всего по два подхода.
День 2. Отжимания
Брусья 4 подхода
Отжимания от пола 5 подходов
В перерывах по очереди: приседания, подтягивания, пресс, отжимания от стены. По 2 подхода.
День 3. Пресс
Уголок на брусьях или турнике 4 подхода
Подтягивание туловища к ногам 5 подходов
В перерывах: приседания, подтягивания, отжимания на брусьях, ? По 2 подхода.
День 4. Подтягивания
Подтягивания прямым хватом 3 подхода
Подтягивания нейтральным хватом 3 подхода
Австралийские на бицепс 3 подхода
В перерывах: присед, пресс, отжимания на брусьях
Скучно жить одинаково!
Идея, кстати, хорошая. "Мифы из фитнес клубов"?)</quote>
1. Тренировки продолжительностью до часа
2. Похудание от аэробных упражнений
3. Необходимость тренировки сердца
4. Привязка к числу поторов, а не ко времени под нагрузкой
...
спасибо за видео, посмотрю на досуге
Скучно жить одинаково!
Там очень много ваших вопросов уже с ответами идет. У вас очень интересная жажда информации появилась.Поэтому:
1. Тренировки продолжительностью до часа</quote>
2. Похудание от аэробных упражнений</quote>
3. Необходимость тренировки сердца</quote>
4. Привязка к числу повторов, а не ко времени под нагрузкой</quote>
З.Ы. Антон, походу зря убрали из 100-дневки день вопросов и ответов. Наверно нужно будет в воскресенье давать 2 поста: непосредственно инфо-пост и faq