День 93. ТУРБО комплекс БЕТА - Street Workout (стр. 3 из 4)

dimsever

Северодонецк

24.12.2014 16:59

Всем привет!
24.12.2014
отжимания -10
приседания -20
подтягивания -3
5 кругов
время 09 мин. 38 сек.

SVasilyev

Москва

24.12.2014 17:27

Разминка 20 мин бега в рваном темпе вверх и по пологой поверхности
Всадник 60 сек
5 кругов без остановок

10 отжиманий
16 приседаний
3 подтягивания

Динамическая растяжка, заминка: вис и скручивания на турнике, подъем ног (3 круга по 8 раз)

Training is nothing, will is everything.

UndoFaser

Белоярский

24.12.2014 18:48

Всадник 40 сек.
5 кругов без пауз 15 отжиманий, 20 приседаний, 5 подтягиваний.

За время стодневки наибольшим потрясением для тела (кроме конечно первой недели) были выпады и полуторные повторения. А вот турбо блок это как глоток свежего ветра. По задумке на это претендовал продвинутый блок, но именно в турбо блоке все чувствуется по другому. Необычная нагрузка, необычное количество повторений или непривычное отсутствие отдыха между повторениями заставляет по новому почувствовать свое тело, насладиться работой мышц. Ни чего усложнять не надо, у каждого и так есть огромный выбор - либо по темпу (в первом дне), либо по количеству повторений сегодня. Кто занимался все дни, я думаю ко времени турбо блока должен научиться понимать тело и дозировать нагрузку по "заслугам".

Где-то тут есть над чем поработать...

Delusion7

Арзамас

24.12.2014 19:05

Всем добра!

Всадник 40 секунд
Бета комплекс: 6 кругов по 15 отжиманий, 15 приседаний и 5 подтягиваний (сделал 5 кругов, понял, что есть силы на еще один заход)

По ощущениям это проще, чем 6 кругов с 20 классическими отжиманиями и 10 подтягиваниями! Можно было увеличить количество подтягиваний в каждом круге, но я побоялся перегрузки после вчерашнего марафона! В целом Турбо очень круто проходит, классные задачки нам ребята подкидывают! Надеюсь сделать еще много улетных упражнений в ближайшие дни перед Новым годом!

dm_siberian

Щелково

24.12.2014 20:00

Сегодня случилось пренепреятнейшая вещь, при подтягивании с подъемом колен на третьем круге произошел вывих левого плеча...
свалился с турника, минут пять на снегу валялся не мог даже пошевелиться от боли, это был ад, у меня будто приковало к земле левую руку, плечо выскочило из сустава, кое-как заковылял в дом, я даже выпрямиться не мог.
Короче травмпункт, под местным наркозом вправили обратно, гипс на 3 недели.
А завтра надо было на новую работу идти, документы относить, чтоб к стажировке приступить, плюс о тренировках теперь можно на долго забыть... черная полоса меня уже доконала

Vadyukha

ст. Брюховецкая

24.12.2014 20:39

Среда, 24.12.2014

93 день!

День-вечер:

Пробежка:
Расстояние-2 км
Время-12 минут
Средняя скорость-11.50 км/ч

Разминка

15 отжиманий с поднятием рук
20 приседаний с поднятием ног
3 подтягивания с поднятием коленей
*5
(ТЯЖКО, но круто

, пропотелся шо черт

)

Подготовка к соревам:
Тяги за минуту 25 кг-49
Жим за минуту 25 кг-64
Перенос за минуту-95
Подтягивания с раскачкой-30

Качал пресс

Гиперэкстензии

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

EvGeN430

Калуга

24.12.2014 20:43

Сегодня случилось пренепреятнейшая вещь, при подтягивании с подъемом колен на третьем круге произошел вывих левого плеча...
свалился с турника, минут пять на снегу валялся не мог даже пошевелиться от боли, это был ад, у меня будто приковало к земле левую руку, плечо выскочило из сустава, кое-как заковылял в дом, я даже выпрямиться не мог.
Короче травмпункт, под местным наркозом вправили обратно, гипс на 3 недели.
А завтра надо было на новую работу идти, документы относить, чтоб к стажировке приступить, плюс о тренировках теперь можно на долго забыть... черная полоса меня уже доконала

</quote>

shokerrighter, не расстраивайся, конечно очень неприятная вещь, сожалею

. Белая полоса тоже обязательно появится!!!!

Желаю скорейшего выздоровления, ну а после полного восстановления постановки в строй! Держись, мы с тобой!!!

Есть только две формы жизни: гниение и горение.

EvGeN430

Калуга

24.12.2014 20:56

Всем привет!
1. разминка.
2. Всадник 35 секунд.
3. 5*(10-20-5).
4. Пресс 8 минут.
5. Заминка.
Сегодня не понравилось почему-то??? Я не до конца для себя понял как дышать при отжиманиях? Невнимательно прочел пост в части подтягивания, вот только 5 круг оказалось что сделал правильно - как написано в инфо-посте.
И вообще как-то скучно после фристайла выполнять такие однообразные упражнения, лично для меня. Хотя я не выдержал и выполнял подтягивания поочередно на перекладине и рукоходе (нейтральным хватом)!
В виду отсутствия интереса к сегодняшним упражнениям, даже подпись придумать не могу.

Всем здоровья и удачи!!!

Есть только две формы жизни: гниение и горение.

Thunderer

Ижевск

24.12.2014 21:19

Норм комплекс, и предыдущий тоже потянет.

DonSHAMAN

Екатеринбург

24.12.2014 21:21

Сегодня случилось пренепреятнейшая вещь, при подтягивании с подъемом колен на третьем круге произошел вывих левого плеча...
свалился с турника, минут пять на снегу валялся не мог даже пошевелиться от боли, это был ад, у меня будто приковало к земле левую руку, плечо выскочило из сустава, кое-как заковылял в дом, я даже выпрямиться не мог.
Короче травмпункт, под местным наркозом вправили обратно, гипс на 3 недели.
А завтра надо было на новую работу идти, документы относить, чтоб к стажировке приступить, плюс о тренировках теперь можно на долго забыть... черная полоса меня уже доконала

</quote>

Не отчаивайся, залечишь травму и снова в строй, будет время продумать тренировки, ноги можно и с гипсом тренировать, главное не бросай тренировки, а потом и на руки перейдешь.
Скорейшего выздоровления!

DonSHAMAN

Екатеринбург

24.12.2014 21:30

День #93
Разминка 15 мин.
Киба дачи - 60 сек.
24.12.2014 - ТурбоБЛОК БЕТА 20,20,5*5 кругов.
Заминка.

Что касается продвинутого блока, он показался скорее изнуряющим из-за смены техник. организм только начинал приспосабливаться к нагрузке, как менялась техника и приходилось заново подстраиваться, из-за чего было сложно больше психологически чем физически, но это нужно было, что бы продвинуться дальше. Продвинутый блок действительно показался изнурительным, после чего Турбо блок в первый день показался веселой забавой, но сегодня было уже гораздо тяжелее, тем более что всегда можно добавить нагрузку.

Сравнивать не могу так, как первую стодневку был вынужден закончить на 46 дне. Но нагрузка вполне адекватная и очень сильно помогает контраст разнообразного но изматывающего продвинутого и более тяжелого Турбо (физически) блока, несмотря на сложность тренировка идет весело и с азартом.

DonSHAMAN

Rual

Ульяновск

24.12.2014 22:15

Сегодняшний комплекс, по ощущениям, тяжелее вчерашнего. Вчерашний комплекс организм воспринял даже с каким-то облегчением, а сегодня заметно сильнее загрузилось сердце и легкие.

5 кругов:
10 отж. - 20 присед - (3-3-3-3-5) подт.

Пульс по завершению - 150 уд. в мин, что приблизительно соответствует моему среднему показателю в "продвинутом" блоке.

По поводу подтягиваний с поднятием коленей к груди - в плане преса не прочувствовал какого-то сакрального смысла в этих движениях, я бы предложил дополнительный вариант на выбор - подтягивание с уголком.

Zml

Москва

24.12.2014 22:29

Тяжелее вчерашнего, согласен. Но зависит от выбранного числа повторов. Я взял обычное число повторений кругов:
Отжимания 15
Присед 30
Подтягивания 4
Пять кругов

Скучно жить одинаково!

alexW

Днепр

24.12.2014 22:34

Без остановок 5 кругов: 12 отжиманий, 14 приседаний, 5 подтягиваний.

После 2-го круга сильно забился пресс, уже думал прийдется отдыхать,
но перетерпел и сделал полностью весь блок.
По ощущениям значительно тяжелее вчерашнего.

Bamb

Москва

24.12.2014 22:41

Из-за бытовой травмы схожу с дистанции. Берегите себя.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!