Время пожинать плоды своего труда!
/forums/comment/136579-vsem-privet-zakonchil-100-ku-12-01-2014-pora-podvodit
15.01.2014 23:53
Всем привет!
Закончил 100-ку 12.01.2014. Пора подводить итоги.

1. Максимумы (начало/середина/конец):

- Подтягивания 4 -> 9 -> 11 (+7)
- Отжимания от пола 30 -> 30 -> 45 (+15)
- Приседания 30 -> 100 -> 150 (+120)

- Вес 90 -> 87.3 -> 85 (-5)

Комментарии:
Подтягивания в самом начале были на очень плохом и некачественном уровне. 4 было с большой натяжкой, криво и не всегда дотягивая подбородок до перекладины. В начале тренировок были дни, когда и 4 не мог вытянуть и делал австралийские. В середине 9 тоже были не чистыми (чистыми были 7, 8 и 9 криво). В конце 10 чисто (11 так себе).

Отжимания были всю программу ровно, но после базового блока нарастить количество почему-то не получилось. Может быть надо было увеличивать постепенно количество. Конечным результатом, в принципе доволен, хотя думал, что смогу и 50 раз.

Приседания: тут вопросов нет. Явное улучшение. Единственно, наверное, авторам курса надо как-то ограничивать это дело по времени, т.к. в принципе можно достаточно долго и медленно их делать не прерываясь. По таймеру сделаешь только на время.
Могу еще добавить, что ноги более-менее натренировались (стало легче вставать с пола, с корточек и т.д.).

Вес: достиг своей цели по плану минимум. В лучшие дни доходил даже до 84 кг с копейками.

2. Положительные изменения:

- Статистика:
Вот то, что сделал в рамках осенней стодневки с 23 сентября 2013 по 12 января 2014.
Подтягивания:
- классические: 2483;
- австралийские: 417.
Отжимания: 5930.
Приседания: 7194.
Выпады:3532.
Упор присев, упор лёжа: 1283.
Отдых:
29.09; 09.10; 17.10; 25.10; 05.11; 19.11; 26.11; 29.11; 01.01.14 - 9 дней.
Простуда: 08.12-17.12 - 10 дней.
Восстановление после болезни: 5 дней (18.12-22.12).
Занятия после официального окончания программы (31.12.2013):
со 02.01.2014 по 12.01.2014 (включительно).
- уменьшение или увеличение объемов различных частей тела (, допишу здесь позже)
- улучшение деятельности ССС, дыхательной системы, общего самочувствия - думаю работать все системы стали лучше, усилился метаболизм, уменьшилось содержание жира в организме.
Стал больше заботиться о питании, обращать внимание на то, что ем и т.д. В планах еще больше упорядочить питание (возможно даже попробовать все-таки пятнашки или что-то подобное).

3. Отрицательное:

- болели запястья;
- ноют мышцы (и напоминают, что надо бы потренироваться даже на отдыхе... раньше-то были атрофированными😌);
- стал больше потеть (не знаю связано ли это с тренировками), особенно ночью.

4. Что понравилось и что не понравилось в программе?

Так и не было инфо-поста про соль (а мы так ждали и многие просили)!
Было много постов типа "ответы на вопросы" и без вопросов и без ответов. Можно сделать подробный faq из последних стодневок, давать каждый раз на него ссылку. Ответы на вопросы давать, например, раз в 2 недели, а пустое пространство заполнить полезными инфо-постами. А темы мы накидаем 😉.
А так, в целом, было здорово!

5. Особая благодарность эльфу-торговцу (с) Антону и Олегу за проделанную работу. Ребята, вы молодцы! Крутой проект! И хорошая подача идеи, информации и способов реализации себя. Вы - крутые!

P.S. Позже здесь же допишу еще немного статистики. Ну и если еще что вспомню, тоже добавлю.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/136580-quote-name-gjb-bylo-mnogo-postov-tipa-otvety-na
16.01.2014 13:14
Было много постов типа "ответы на вопросы" и без вопросов и без ответов. Можно сделать подробный faq из последних стодневок, давать каждый раз на него ссылку. Ответы на вопросы давать, например, раз в 2 недели, а пустое пространство заполнить полезными инфо-постами. А темы мы накидаем .</quote>

В следующем запуске "Ответов на вопросы" отдельно вообще не будет, это даст нам 14 слотов для тем, можно предлагать уже сейчас)))

5. Особая благодарность эльфу-торговцу (с) Антону и Олегу за проделанную работу. Ребята, вы молодцы! Крутой проект! И хорошая подача идеи, информации и способов реализации себя. Вы - крутые!</quote>

Спасибо! Прошёл сам - расскажи друзьям 😉))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/136581-quote-name-gjb-boleli-zapjastja-nojut-myshcy-i
17.01.2014 12:47
- болели запястья;
- ноют мышцы (и напоминают, что надо бы потренироваться даже на отдыхе... раньше-то были атрофированными😌);</quote>

А запястья болели в конкретных упражнениях или постоянно, даже без нагрузки? Когда появилась боль (в какой день программы, хотя бы приблизительно)
Ноют мышцы - можно поподробней о характере боли и опять же когда началась, прошла ли после окончания программы?
/forums/comment/136582-quote-name-ogrudko-a-zapjastja-boleli-v-konkretnyh
17.01.2014 13:33

А запястья болели в конкретных упражнениях или постоянно, даже без нагрузки? Когда появилась боль (в какой день программы, хотя бы приблизительно)
Ноют мышцы - можно поподробней о характере боли и опять же когда началась, прошла ли после окончания программы?</quote>

Ну скорее это не совсем уж прям боль нестерпимая... Это я для краткости так пишу. Скорее больше похоже на ощущение при не очень серьезных растяжениях.
Не знаю от чего эти ощущения: от подтягиваний или отжиманий. Появилось это после второй половины, когда количество кругов, повторов и упражнений стало нарастать. В принципе делать особо не мешает. Но без этого ощущения было бы лучше.

По мышцам: не прошло. Давал 2 дня полного отдыха после программы. Не прошло полностью и за период простуды в декабре. Ощущения такой совсем легкой крепатуры. После хорошей разминки и разогрева вроде это уходит. Может тем самым организм нпмекает, что пора бы размяться, не знаю. Не могу сказать, что ощущения прям неприятные. Скорее я стал чувствовать, что у меня есть мышцы.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/136583-k-sozhaleniju-ne-komu-snjat-video-s-prisedanijami
17.01.2014 18:18
К сожалению не кому снять видео с приседаниями. Сначала сам болел, сейчас дочь с внуком в больнице.😦 Да сейчас это уже не так актуально. Заниматься продолжаю 3 раза в неделю по 2 упр. Начал с лёгкого уровня😃. 10, 25, 3*50 . Например отжимания: 2 секунды негатив, 1 сек. пауза, 2 сек. позитив. Ощущения совсем другие. Не сказал бы, что совсем легко.
Выкладываю фото через 50 дней:





И после 100-дневки:





И попозёрничаю😃:




Не Шварц, конечно, но в моём возрасте больше думаешь о здоровье. Хотя, здоровье, как и честь, лучше беречь с молоду😃
Всех с крещением.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/136584-quote-name-alzu-vseh-s-kreshheniem-quote-vzaimno
18.01.2014 16:52
Всех с крещением.</quote>
Взаимно! фотки зачотные.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/136585-1-podtjagivanija-3-6-otzhimanija-ot-pola-17-35
19.01.2014 15:06
1.
Подтягивания 3 -> 6
Отжимания от пола 17 -> 35
Приседания 50 -> 90
Вес 112 -> 110

2. Улучшилось общее самочувствие. Рад, что снова стал регулярно заниматься спортом. Появилась достижимая цель.

3. Травмировал локоть, пытаясь форсировать скорость роста числа подтягиваний за счет дополнительных нагрузок. Не надо было спешить! В результате длительное время вообще не мог заниматься.

4. В целом все замечательно. Отличная программа для начинающих или людей, желающих восстановить форму.

5. Онлайн дневник занятий бы. И участникам проще было бы вести учет своих достижений, и организаторам легче получать итоговую статистику.
/forums/comment/136586-quote-name-nodit-5-onlajn-dnevnik-zanjatij-by-i
19.01.2014 18:17
5. Онлайн дневник занятий бы. И участникам проще было бы вести учет своих достижений, и организаторам легче получать итоговую статистику.</quote>

На твоей странице есть кнопка "Создать дневник тренировок". Или что-то другое нужно?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/136587-vsem-privet-rezultaty-ves-bylo-98-stalo-87
Всем привет!
Результаты:

Вес: было 98 - стало 87
Подтягивания: было 2 - стало 13
Приседания: было 20 - стало 35
Отжимания: было 15 - стало 30

Подтягивался будучи школьником 22 раза, т.е. в принципе умел, но годы и лень затянули меня жиром. Теперь эта ситуация частично исправлена.
Значительно похудел сбросил 11 кг . Все вещи висят нужно обновлять гардероб. Перестал пить пиво. Теперь стараюсь сократить до минимума вообще употребление спиртного.

Травмы, болезни:
Во время базового блока были проблемы с самочувствием в течении рабочего дня. Сократил число повторений стал пить больше воды и продолжил тренироваться. В конце продвинутого блока стали хрустеть колени. Сократил количество приседаний увеличил количество подтягиваний, стал пить воду во время тренировок продолжил тренировки. Пропустил где то дней десять из всей 100-дневки закончил позже на это количество дней.

Продвинутый блок и турбо просто делал по 8 кругов.
Подтянул ещё двоих человек с работы тренирумся ждём весеннего старта. Планирую попробовать продвинутые дни.

Больше всего привлекает в программе доступность, простота , результативность.
/forums/comment/136588-antonu-i-olegu-ogromnoe-spasibo-budu-sovetovat-vsem
Антону и Олегу огромное спасибо! Буду советовать всем эту программу до кого дотянусь. Нас должно быть больше 😃
/forums/comment/136589-dobrogo-vremeni-sutok-pohozhe-rezultaty-moih
Доброго времени суток.
Похоже, результаты моих достижений станут завершающими в этом списке.

О 100-дневке я узнал через две недели после её старта, поэтому, дабы не отставать от всех, пришлось начать сразу с 14-го дня.

Итого за 87 дней:
Подтягивания: 12->13->19 (+7) (к сожалению, в рамках 100-дневки показатели росли очень медленно, и этого результата удалось достичь, только выделив отдельные дни на многочасовые дроп-сеты на максимум. Например, за 4 дня я поднял повторы с 13-ти до 16-ти таким способом).
Отжимания от пола: 23->30->41 (+18).
Приседания: 60->70->80 (+20).
Отжимания на брусьях: 15->15->24 (+9).
Вес: 74->71.

Но эти цифры ничтожно малы по отношению к тому, как сильно возросли физическая выносливость, сила воли и уверенность в себе.

Замеры делал каждый месяц, но они ощутимо не изменялись, за исключением объема талии: с 83 до 80-ти см (диета поспособствовала).

Пару недель назад научился делать выход на две руки. Просто подошел к турнику и сделал (подводящих не использовал). Радости моей не было предела, ведь именно этот элемент был для меня одной из самых главных целей. Со временем научился выполнять его без особых усилий, прочувствовав правильный метод раскачки. Следующая этап - чистый медленный выход. Но для этого нужно работать и работать.

Из вопросов к организаторам у меня есть только один: если я не ошибаюсь, в каждом круге советуется выполнять 80% от максимума повторов, что мне кажется абослютно нереальной цифрой. Для меня даже сейчас на протяжении всех восьми кругов делать 16 подтягиваний и 32 отжимания просто невозможно (я беру в два раза меньше - 40%). Хотя быть может я что-то путаю, и таких фраз вообще не было.

Даже не знаю, стоит ли кидать свои фотографии.. на них все равно почти ничего не заметно.

Спасибо.
/forums/comment/136590-quote-name-griever-13-iz-voprosov-k-organizatoram-u
01.02.2014 23:17
Из вопросов к организаторам у меня есть только один: если я не ошибаюсь, в каждом круге советуется выполнять 80% от максимума повторов, что мне кажется абослютно нереальной цифрой. Для меня даже сейчас на протяжении всех восьми кругов делать 16 подтягиваний и 32 отжимания просто невозможно (я беру в два раза меньше - 40%). Хотя быть может я что-то путаю, и таких фраз вообще не было.</quote>

Таких фраз в новом запуске не будет)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/136591-privet-nu-vot-i-moja-stodnevka-podoshla-k-koncu-sto
02.02.2014 02:18
Привет, ну вот и моя стодневка подошла к концу. Сто дней, а кажется только недавно все началось.
1) Результаты.
Подтягивания было 0- стало 2 , не очень чистых правда.(+2)
Отжимания было 10- стало 35(+25)
Приседания было 25- стало 100(+75)
Вес был 63,5- стал 59(-4,5кг)
2) Положительные изменения.
Физические изменения:бросила курить, практически отказалась от алкоголя и кайфую от этого, улучшилась осанка, походка,координация. Сначала влезла в вещи, которые были малы последние года 4, теперь и они велики. Море позитива, энергии, и еще ощущаю себя этаким бульдозером, который все может, просто надо не сдаваться. Теперь одна из моих любимых фраз: "какая интересная проблема") Короче движение вперед не только на тренировках).
3)Отрицательная сторона. Отсутствует. Травм, как таковых нет.
4) Проект отличный, и еще, атмосфера на сайте классная! Ребята, спасибо всем за поддержку и советы, это мотивирует почище всяких видео 😃 Дух воркаута) Антон, Олег большое дело делаете) Идем дальше)))
П.С.завтра сфоткаюсь на "после")
Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.
/forums/comment/136592-pozdravljaju-vpechatljajushhie-rezultaty
Поздравляю!
Впечатляющие рeзультаты. 😃
/forums/comment/136593-user-lezvie-user-pozdravljaem
02.02.2014 10:54
Lezvie,

Поздравляем!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD