Время пожинать плоды своего труда!
Поздравляю!
Впечатляющие рeзультаты.
</quote>
Впечатляющие рeзультаты.
</quote>спасибо)
Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.
Предпоследний день наступил, и по этому случаю вы сегодня можете дать себе день отдыха, а можете потренироваться по кругам или выполнить один из предложенных ранее турбо-блоков. В общем, действуйте в зависимости от собственного настроения
После ТУРБО недели вы это действительно заслужили!Тем временем настала пора подводить итоги того, чего вам удалось добиться за время программы. Предлагаю всем участникам написать в комментариях к этому посту ответы на следующие вопросы:
1. Начнем с формальной части. Те, кто уже знают, могут написать свои новые максимальные результаты в базовых упражнениях после прохождения 100 дневного воркаута (в сравнении с НАЧАЛОМ программы):
- Подтягивания *было* -> *стало*
- Отжимания от пола *было* -> *стало*
- Приседания *было* -> *стало*
- Вес *был* -> *стал*
Те, кто ещё их не знают, могут дать себе несколько дней отдыха и проверить свои максимумы. Мы все понимаем, ТУРБО блок был неслабой нагрузкой и после него нужно восстановиться, верно?)
2. Переходим к следующему вопросу. Какие положительные изменения с вами произошли в результате прохождения 100 дневного воркаута:
- увеличение количества повторений выполнения упражнения – сколько было и сколько стало,
- уменьшение или увеличение объемов различных частей тела – кто измерял,
- улучшение деятельности ССС, дыхательной системы, общего самочувствия,
- приобретение друзей, излечение от хронических болезней, повышение на работе и т.д.
Пишите о любых хороших вещах, которые, по вашему мнению, произошли в результате того, что вы участвовали и тренировались на 100 дневном воркауте. А если вы приложите фотки своего прогресса, то будет вообще супер!
3. Не можем обойти стороной и обратную сторону медали. Поэтому напишите также и всё отрицательное, что вы приобрели за время программы:
- получили травмы
- упали показатели
- пришлось серьёзно обновлять гардероб
- у вас не осталось пьющих друзей и т.д.
Обязательно пишите, если есть что сказать, так как для нас важно вместе с вами проанализировать причины, которые к этому привели и сделать выводы на будущее. От запуска к запуску мы будем стараться совершенствовать программу, поэтому ваша информация будет полезна для будущих участников!
4. Вопрос общего характера. Что понравилось и что не понравилось в программе?
Может быть вам не хватало каких-то инфо-постов, или темы не были раскрыты до конца? Или может быть есть предложения по поводу изменений в порядке инфо-постов? Какие-то стоило дать раньше, а какие-то наоборот позже? А может быть какие-либо вообще лишние? Особенно это касается ПРОДВИНУТОГО блока.
А что по поводу видео-блогов? Может быть есть по ним замечания? Нужно ли в конце выпусков делать открывающиеся окошки или это блаж? Нужно ли давать в выпусках ссылки на инфо-посты за неделю или по ним все равно никто не кликает?
Вся эта информация нам очень поможет сделать следующие запуски ещё лучше, поэтому, пожалуйста, не стесняйтесь писать даже о мелочах, а уж тем более о серьезных вещах, работа над которыми поможет сделать следующие запуски лучше и эффективнее
5. Последний пункт. Любые дополнения, которые не подходят под первые 4 пункта. Если есть что сказать, пишите сюда
P.S. Ну а завтра вас ждёт последний выпуск нашей обучающей программы
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
1.Подтягивания: было- 5, стало - 18 (+13)
Отжимания от пола: было - 16, стало - 35 (+19)
Приседания: было - 35, стало - 81 (+46)
Вес: было - 70кг, стало - 75кг (+5кг)
2. Из положительного конечно выделю
- увеличение повторений;
- объемы не замерял, но и так заметно, что есть результат;
- повысилась выносливость, и это стало заметно особенно во время бега. раньше не мог пробежать и 3-4км , потом сбивалась дыхалка. теперь же до 8 спокойно пробегаю.
- по началу приходилось заставлять себя выходить каждый день на тренировки, но со временем это уже вошло в привычку, так что думаю, это тоже неплохо.
3. Из негативного , к сожалению, выделю то, что после 50-60 дней было уже скучно выполнять одни и те же круги. как то поднадоело. это фактически единственный минус. думаю в следующих выпусках можно было бы менять какие то упражнения после 1-2 недель тренировок. можно было бы ставить даже те, что были в турбо блоках. но это лично мое мнение. как вариант добавлять еще упражнения на пресс, по крайней мере после трени (а иногда и во время кругов) я их и выполнял.
з.ы. изменения в гардеробе в скором ждут, не думаю, что это такая уж проблема. главное - привести себя в хорошую форму.
4. Вообще нареканий особых нет. Посты все очень понравились, особенно с видеоблогами. Было приятно смотреть.
Так что порадовало все: от самой организации программы, до итоговых результатов ее в плане прокачки тела и поднятия результатов упражнений. Фото, к сожалению, нет. Были утеряны со сгоревшим ноутбуком
в дальнейшем буду заливать просто на облако.
