День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока

Глобальный форум 100 дневный воркаут 2015 (Весна)

День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока

78777

219

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Вперед

Dustman

Дзержинск

02.03.2015 09:07

Доброе утро! Вопрос такой: делаю 9-15-15-15, сегодня в последнем круге 8,5 подтягиваний, а приседания чувствую что можно еще прибавить до 20. Цель увеличить силу рук и спины. Если прибавлю приседания, общий запас сил уменьшиться, и при снижении повторений в подтягиваниях до 8, сместит акцент больше на ноги, а хочу чтобы верх рос. Увеличивать количество повторений в приседаниях? Уменьшать количество повторений в подтягиваниях до 8?

Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.

bud

Киров

02.03.2015 09:25

Сделал вчера 5-10-10-10, на последнем круге подтягивания были на пределе, сегодня уменьшаю до 4-10-10-10.

ogrudko

Херсон

02.03.2015 09:35

я и во время тренировок ем</quote>

Ты подкрепляешься

, и ты знаешь о чем я говорю

ogrudko

Херсон

02.03.2015 09:38

Цель увеличить силу рук и спины. Если прибавлю приседания, общий запас сил уменьшиться, и при снижении повторений в подтягиваниях до 8, сместит акцент больше на ноги, а хочу чтобы верх рос. Увеличивать количество повторений в приседаниях? Уменьшать количество повторений в подтягиваниях до 8?</quote>

Да, подтягивания лучше уменьшить до 7-8 в круге, а вот с приседаниями не все так однозначно, надо смотреть насколько результаты в подтягиваниях будут изменяться в зависимости от приседаний. Т.е. мониторить общую нагрузку на организм и степень восстановления между тренировками.

ivsrg14

Санкт-Петербург

02.03.2015 10:21

В какое время дня лучше заниматься ?
Утром наверно не очень, организм еще сонный, да и на работу надо собраться и бежать. Я обычно делаю 5-минутную зарядку.
Нормально ли вечером заниматься придя с работы? И как лучше до ужина или после ужина ?
</quote>

Вопрос индивидуальный, кому как больше нравится, кто как может по самочувствию, кто как может по времени, мой личный опыт - это вечер перед ужином, 19-20 часов, хороший способ переключиться с дневной рабочей суеты на дом, да и усталость ещё не накатила, как это бывает после ужина; время подбирается только опытным путем, на то стодневка и дана, чтобы найти то, что подходит оптимально по многим параметрам

ivsrg14

Санкт-Петербург

02.03.2015 10:41

Ура стодневочка! Я скучал

Без народа и движухи заниматься лично мне оказалось сложнее!
</quote>

соглашусь, то программа не та, то затык что же выбрать и делать, то лень и т.д., снова рад массовой движухе

Spike

Киев

02.03.2015 12:23

два дня без движения в кровати</quote>

движение не только и не именно то что вы думаете, смотрите более обширно на ваше передвижение, стоит отказатьс полностью от лифта молодым людям, особенно это касается мужского пола: таз и генеталии страдают и дют о себе знать практиечски в первую очередь. Хотите избежать проблем в инимных делах - двигайтесь, как вы будете это делать совсем не главное.

Spike

Киев

02.03.2015 12:27

Нормально ли вечером заниматься придя с работы? И как лучше до ужина или после ужина ?</quote>

в случаи если вы приходите с работы/учебы и идеально по-вашему усмотрению сейчас именно пойти на площадку, но вы ожидаемо хотите есть, лучшим вариантом считаю перекус: это может быть пол чашки молока с несколькими пряниками или куском-два хлеба.
Не забывайте что сытно покушав вы ставите не только под сомнение вашу тренировку в ближайшие 2 часика но и некоторые виды упражнений, такие как прес.

Spike

Киев

02.03.2015 12:35

В целом согласен, результативность и настрой на улице/в спортзале выше, однако, когда дома полна коробочка и дети с нетерпением ждут прихода папки, снова уходить на 40 минут из дома не всегда приемлемо, поэтому занятия дома самое то, чтобы своим примером стимулировать подрастающее поколение на подвиги, да и подтягивания/отжимания с висящими на ногах/лежащими на спине детьми вызывает у мелких дикий восторг
</quote>

на улице веной се же приятней, возьмите в учет хотя бы уединение с :
а) с самим собой, б) природой, в) с площадкой.
теже спиногрызы будут только отвлекать.

Как вы считаете 30-60 сек между кругами? И, как максимально эффективно приводить в норму пульс с дыхалкой: ходить, глубоко дышать или стоять наклонившись или вообще лечь? Кто как справляется?</quote>

один-два-три ..
вдыхать ртом, выдыхать носом или пробуйте на оборот.
зимой таким образом можно вдохнув холодненького слечь на ближайшие дня 3, сейчас же плюсовая , проще.

neowave

Череповец

02.03.2015 13:00

Сделал табличку с треньками для себя.
Показывает дату, быстрые ссылки на разминку, передышки, считает сумму кругов и подтягиваний. Дальше сами сможете разобраться.

<url="http://www19.zippyshare.com/v/4TwNB9TG/file.html">Excel тренировки.</url>