тренировки базы
/forums/comment/252183-b-i-chetverg-podtjagivanie-na-odnoj-trenirovka-N10-i
sas
sas
Саратов
21.04.2016 15:36
Четверг. Подтягивание на одной. Тренировка №10.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*4.
День:отдых.
Вечер. Тренировка подтягиваний(хват+тяга):
Отменена. Не восстановился.
Питание(пост):
растительная+молочка.
/forums/comment/252518-b-i-pjatnica-nogi-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka
sas
sas
Саратов
22.04.2016 22:47
Пятница. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка(15мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*4.
День. Тренировка ног(35мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
пистолет+отжим+т.присед+отжим (10/10+20+20+20)*4.
Вечер: отдых.
Питание(строгий пост):
растительная.
/forums/comment/252665-b-i-subbota-press-i-plechi-i-b-b-utro-ajerobnaja
sas
sas
Саратов
23.04.2016 16:28
Суббота. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (7+15+15+15)*4.
День. Тренировка пресса и плеч(20мин):
циферблат+присед+дворники+присед (10+10+10+10)*4,
Вечер: отдых.
отжим(брусья) 5,5,5,5,30.
Питание(не строгий пост):
растительная+молочка+яйца.
/forums/comment/252993-b-i-voskresene-otdyh-i-pitanie-ne-strogij-post-b
sas
sas
Саратов
24.04.2016 21:45
Воскресенье: отдых.
Питание(не строгий пост):
растительная+молочка+яйца.
/forums/comment/253135-b-i-ponedelnik-podtjagivanie-na-odnoj-trenirovka-N10
sas
sas
Саратов
25.04.2016 14:54
Понедельник. Подтягивание на одной. Тренировка №10.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (7+15+15+15)*4.
День. Тренировка подтягиваний(хват+тяга 40мин):
в.подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
подт(рука+хват за предплечье посередине) (1,2,4)п,(1,2,4)л,
подт(п.рука+1пал)+присед+подт(л.рука+1пал)+присед (5+10+5+10)*4,
м.подт до 90град, вис(90град10сек) и м.опуск(всё с поддержкой):
правая 10сек*3,
левая 10сек*3.
Вечер: отдых.
Питание(пост):
растительная+молочка.
/forums/comment/253407-b-i-vtornik-nogi-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka
sas
sas
Саратов
26.04.2016 15:32
Вторник. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка(15мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*4.
День. Тренировка ног(28мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
пистолет+махи в сторону+т.присед+махи вперёд (10/10+20+20+20)*4.
Вечер: отдых.
/forums/comment/253801-b-i-sreda-press-i-plechi-i-b-b-utro-ajerobnaja
sas
sas
Саратов
27.04.2016 23:54
Среда. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка(10мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед (10+10)*6.
День. Тренировка пресса и плеч:
перенесена на вечер.
Вечер: отдых.
не получилось, вечером редко бывает желание тренироваться и дел дома много до 21.00.
Питание(строгий пост):
растительная
/forums/comment/253986-b-i-chetverg-press-i-plechi-za-sredu-i-b-b-utro
sas
sas
Саратов
28.04.2016 14:48
Четверг. Пресс и плечи(за среду).
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (15+15)*4.
День. Тренировка пресса и плеч(30мин):
в.подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
уголок+присед+подъём ног к турн.+присед(30сек+10+10+10)*4.
Уголок делал одновременно с висом на полусогнутой с поддержкой(1палец(указательный или безымянный))
Вечер: отдых.
Питание(пост):
растительная+молочка.
/forums/comment/255186-b-i-h2-pashalnyj-tajm-aut-29-05-03-05-h2-i-b-b-i
sas
sas
Саратов
03.05.2016 21:47

Пасхальный тайм-аут 29.05-03.05.


Пятница, суббота, воскресенье, понедельник, вторник: отдых.
Во время прогулок с ребёнком подтягивался на площадках, по утрам делал зарядку и обще-развивающую аэробную-круговую тренировку, но целевых тренировок более 25-30мин не делал.
/forums/comment/255613-b-i-sreda-press-i-plechi-i-b-b-utro-ajerobnaja
sas
sas
Саратов
05.05.2016 16:09
Среда. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка(25мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День: отдых.
Вечер: отдых.
/forums/comment/255616-b-i-chetverg-podtjagivanie-na-odnoj-trenirovka-N11-i
sas
sas
Саратов
05.05.2016 16:15
Четверг. Подтягивание на одной. Тренировка №11.
Утро. Аэробная тренировка(25мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*4.
День. Тренировка подтягиваний(хват+тяга)(40мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
подт(п.рука+1пал)+присед+подт(л.рука+1пал)+присед (5+10+5+10)*4,
м.подт до верха, вис 10сек, м.опуск с висом 10сек в сред.т.(всё с поддержкой):
правая 1*4,
левая 1*4.
Вечер: отдых.
Стадион(50мин):
отжим(брусья) 5,5,5,38, подт 3,3,3,20, отжим(на одной) 5,5, выход силой(брусья) 1*3, выход силой(турник) 2.
/forums/comment/256749-b-i-h2-prazdnichnyj-tajm-aut-08-05-11-05-h2-i-b-b-i
sas
sas
Саратов
11.05.2016 12:26

Праздничный тайм-аут 08.05-11.05.


Пятница, суббота, воскресенье, понедельник, вторник: отдых.
Во время прогулок с ребёнком подтягивался на площадках, по утрам делал зарядку и обще-развивающую аэробную-круговую тренировку, но целевых тренировок более 25-30мин не делал.
Во время прогулок с малышом, делал на площадках в.
Воскресенье. Подтягивание на одной. Тренировка №12.:
подт(рука+хват за зап) 10п,10л,
подт(рука+хват за предплечье посередине) 1п,1л,
подт(рука+хват за плечо посередине) 1п,1л,
подт(п.рука+1пал)+присед+подт(л.рука+1пал)+присед (7+10+7+10)*2,
м.подт до верха, вис 10сек, м.опуск с висом 10сек в сред.т.(всё с поддержкой):
правая 1*1,
левая 1*1.
Понедельник:
подт углом+отжим трицепс (10+10)*4,
выход силой 4,2.
Вторник:
подт углом+отжим трицепс (10+10)*4,
выход силой 4,2.
/forums/comment/256778-b-i-sreda-nogi-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka-10min
sas
sas
Саратов
11.05.2016 16:22
Среда. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка(10мин):
зарядка для позвоночника.
День. Тренировка ног():
пистолет+отжим+т.присед+отжим (10/10+10+20+10)*3.
Вечер: отдых.
Стадион(более часа):
подт(высокие, углом, на одну руку), отжим(брусья) 10,30, выходы силой(турник) 4*2, выход силой(брусья) 1, склёпка 3*3, вис на полусогнутой 10сек.
/forums/comment/257096-b-i-chetverg-otdyh-posle-vcherashnego-stadiona-i-b-b
sas
sas
Саратов
12.05.2016 22:50
Четверг. Отдых после вчерашнего стадиона.
Утро. Аэробная тренировка(10мин):
зарядка для позвоночника.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Самочувствие: болят мышцы спины после вчерашней трени.
/forums/comment/257198-b-i-pjatnica-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka-20min-b
sas
sas
Саратов
13.05.2016 13:01
Пятница.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (7+15+15+15)*4.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Питание(пост):
растительная+молочка.