/forums/comment/257714-b-h2-nachalo-zanjatij-po-novoj-programme-odno
Начало занятий по новой программе: одно упражнение-один подход до отказа.
Цель программы: увеличение силы(пока только в подтягиваниях).
Способ достижения: подбор упражнений, которые могу выполнить не мене 5раз и постепенное увеличение до 10-15раз, после усложнять путём добавления веса, так чтобы можно было выполнить 5-6раз и т.д.
Понедельник.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (7+15+15+15)*4.
День. Тренировка подтягиваний(сила тяги 10мин):
в.подт+присед+отжим+присед (3+6+6+6)*4,
подт(п.рука+1пал) 7,
подт(л.рука+1пал) 6.
Вечер. Тренировка подтягиваний(сила хвата 10мин):
подт на пальцах(3+3,3+2) 3*4,
подт(п.рука+хват за зап.) 5,
подт(л.рука+хват за зап.) 3.
/forums/comment/257869-b-i-vtornik-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka-20min-b
Вторник.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка подтягиваний(сила тяги 10мин):
1. в.подт+присед+отжим+присед (3+6+6+6)*4,
подт(п.рука+1пал) 7,
подт(л.рука+1пал) 7,
отжим 60.
2(доп. трен от мигрени). в.подт+отжим (5+10)*12,
отжим 10*12.
Вечер. Тренировка подтягиваний(сила хвата 10мин):
выход силы(брусья) 1,1,
подт(п.рука+хват за зап.) 5,
подт(л.рука+хват за зап.) 5.
/forums/comment/258079-b-i-sreda-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka-20min-b
Среда.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка подтягиваний(сила тяги 13мин):
в.подт+присед+отжим+присед (3+6+6+6)*4,
подт(п.рука+1пал) 8,
подт(л.рука+1пал) 7+0.5,
отжим 50.
Вечер. Тренировка подтягиваний(сила хвата 4мин):
подт(п.рука+хват за зап.) 5,
подт(л.рука+хват за зап.) 5.
Питание(пост):
растительная+молочка.
/forums/comment/258285-b-i-chetverg-i-b-b-utro-otdyh-b-zarjadka-dlja
Четверг.
Утро: отдых.
зарядка для позвоночника.
День: отдых.
Вечер: отдых.
/forums/comment/258611-b-i-pjatnica-i-utro-ajerobnaja-trenirovka-15min-b
Пятница.
Утро. Аэробная тренировка(15мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*2.
День. Тренировка подтягиваний(сила тяги 10мин):
в.подт 3*4,
подт(п.рука+1пал) 9,
подт(л.рука+1пал) 9.
Вечер. Тренировка подтягиваний(сила хвата 10мин):
в.подт 3*4,
подт(п.рука+хват за зап.) 6,
подт(л.рука+хват за зап.) 6.
Питание(пост):
растительная+молочка.
/forums/comment/258748-b-i-subbota-i-utro-ajerobnaja-trenirovka-10min-b
Суббота.
Утро. Аэробная тренировка(10мин):
зарядка для позвоночника.
День: отдых.
Вечер. Тренировка подтягиваний(сила хвата 15мин):
в.подт 3*4,
подт(п.рука+хват за зап.) 10,
подт(л.рука+хват за зап.) 8,
подт(п.рука+1пал) 9,
подт(л.рука+1пал) 9.
/forums/comment/258916-b-i-voskresenie-i-utro-ajerobnaja-trenirovka-10min-b
Воскресение.
Утро. Аэробная тренировка(10мин):
зарядка для позвоночника.
День. Тренировка подтягиваний(сила тяги 10мин):
в.подт 3*4,
подт(п.рука+1пал) 9,
подт(л.рука+1пал) 9.
Вечер. Тренировка подтягиваний(сила хвата 10мин):
в.подт 3*4,
подт(п.рука+хват за зап.) 8,
подт(л.рука+хват за зап.) 7.
Итоги семидневки:
6-тренировочных дней, 1-выходной
1.подт(п.рука+1пал) 9-7=+2,
подт(л.рука+1пал) 9-6=+3.
2.подт(п.рука+хват за зап.) 8-5=+3,
подт(л.рука+хват за зап.) 7-3=+4.
/forums/comment/259010-b-i-ponedelnik-i-utro-ajerobnaja-trenirovka-10min-b
Понедельник.
Утро. Аэробная тренировка(10мин):
зарядка для позвоночника.
День. Тренировка ног(15мин):
присед 10*4,
т.присед 10*2,
присед на одной 5*4,
вис на прямой 15с.п.,15с.л.
Вечер: отдых.
Самочувствие:не восстановилась спина.
/forums/comment/259252-b-i-vtornik-i-utro-ajerobnaja-trenirovka-20min-b
Вторник.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка подтягиваний(сила хвата 15мин):
в.подт+отжим (5+10)*2,
подт(п.рука+хват за зап.) 10,
подт(л.рука+хват за зап.) 7,
отжим 20,20,
присед на одной 5,5.
Вечер. Тренировка подтягиваний(сила тяги 10мин):
подт(п.рука+1пал) 9,
подт(л.рука+1пал) 8+0.5.
/forums/comment/259468-b-i-sreda-i-utro-ajerobnaja-trenirovka-20min-b
Среда.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День.
1. Тренировка подтягиваний(сила хвата 4мин):
в.подт 3*4,
подт(п.рука+хват за зап.) 7,
подт(л.рука+хват за зап.) 6.
2. Тренировка подтягиваний(сила тяги 4мин):
в.подт 3*4,
подт(п.рука+1пал) 7,
подт(л.рука+1пал) 8+0.5.
Вывол: не восстановился полностью, требуется отдых.
Вечер.
Питание(пост):
растительная+молочка.
/forums/comment/259851-b-i-chetverg-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka-20min-b
Четверг.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День: отдых.
Вечер. Стадион:
горизонтальный вис
/forums/comment/259852-b-i-pjatnica-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka-20min-b
Пятница.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День.
1. Тренировка подтягиваний(сила хвата 4мин):
в.подт 3*4,
подт(п.рука+хват за зап.) 7,
подт(л.рука+хват за зап.) 7.
2. Тренировка подтягиваний(сила тяги 4мин):
в.подт 3*4,
подт(п.рука+1пал) 8+0.5,
подт(л.рука+1пал) 8.
Вечер. Стадион:
видео(выходы на две):
Питание(пост):
растительная+молочка.
/forums/comment/259982-b-i-subbota-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka-20min-b
Суббота.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День.Тренировка подтягиваний(30мин):
в.подт 3*4,
подт(п.рука+хват за зап.) 10,
подт(л.рука+хват за зап.) 6,
подт(п.рука+1пал) 9,
подт(л.рука+1пал) 8,
висы на одной 1*6.
Вечер: отдых.
/forums/comment/260064-b-i-voskresenie-i-b-b-utro-b-1-ajerobnaja-trenirovka
Воскресение.
Утро.
1.Аэробная тренировка(5мин):
зарядка для позвоночника,
подт+отжим (5+10)*6.
2.Аэробная тренировка(20мин):
подт+отжим (10+20)*6.
День. Тренировка подтягиваний(20мин):
подт(п.рука+1пал) 14,
подт(л.рука+1пал) 13,
подт(п.рука+хват за зап.) 10,
подт(л.рука+хват за зап.) 6.
Вечер:отдых.
подт(п.рука+хват за зап.) 5,
подт(л.рука+хват за зап.) 8.
Итоги семидневки:
5-тренировочных дней, 2-выходных
1.подт(п.рука+1пал) 14-9=+5,
подт(л.рука+1пал) 13-9=+4.
2.подт(п.рука+хват за зап.) 10-8=+2,
подт(л.рука+хват за зап.) 8-7=+1.
/forums/comment/260067-perednij-vis-prosto-shikarno-a-vyhody-k-sozhaleniju
передний вис-просто шикарно
а выходы к сожалению пока ноль.У тебя чистая склепка
