День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока

Глобальный форум 100 дневный воркаут 2015 (Осень)

День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока

68826

267

1 ...4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Вперед

workmaximus

Петропавловск-Камчатский

08.10.2015 16:57

Добрый день! Подскажите пожалуйста, как быть с нагрузкой если в начале стодневки я за один круг подтягивался 4 раза, приседал 10, отжимался 10 и еще раз приседал 10. сейчас я уже подтягиваюсь 5 раз за подход, решил повысить количество приседаний до 15. Можно ли повышать количество в подходах или лучше дожидаться увеличения нагрузки по плану стодневки ?

WasD

Москва

08.10.2015 17:14

У тебя сейчас какой день? Правила повышения кол-ва повторений в круге описаны в первом инфо-посте. Круг мы добавим на 21ый день, то есть уже на следующей неделе, так что смотри сам.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Aborigen

Алматы

12.10.2015 20:42

Из-за травмы не смог начать вовремя...
Сегодня пришёл с работы и подумал: "Хватит отлынивать, пора начинать..."
Помня свою квази-спортивную молодость, решил, что начать можно и с "побольше"...
1) 6-20-15-20, минута перерыва...
Понимаю, что не успел восстановиться...
2) 6-20-15-20, тяжелее... Минута... Дыхание труднее
3) 5(+1 австралийское)-20-14(+1 с колен)-20,минута.

4) 3(+3 австралийские)-20-12(+3 с колен)-20.

Да, сдулся. Надо корректировать программу...

Посоветуй те, вернуться к базовым 5-10-10-10 или
Продолжить с уменьшением 5-20-12-20
???

WasD

Москва

12.10.2015 22:34

Посоветуй те, вернуться к базовым 5-10-10-10 или</quote>

К базовым.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Sam001

Йошкар-Ола

14.10.2015 15:55

подскажите что делать, 10 раз макс отжимаюсь, 1 круг 10, 2 круг 5, 3 круг 3, 4 круг 2, трясутся руки на всех кругах, на коленях 10 раз в каждому круге тоже не получается, руки трясутся, и забиваются быстро,
подтягивания у меня пока австралийские 5х4, приседания 10х4.
также отдышка после каждого круга, трудно восстановится за 60сек
хочу дойти хотябы до базы, а то результаты просто смешные...

WasD

Москва

14.10.2015 19:00

Прочитай внимательно первый пост, ты делаешь все неправильно.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Sam001

Йошкар-Ола

14.10.2015 19:43

Прочитай внимательно первый пост, ты делаешь все неправильно.</quote>

то есть мне нужно уменьшить количество повторений так чтобы мне хватало сил на все 4 круга?

ogrudko

Херсон

15.10.2015 07:14

Именно так. Т.е. для вас схема может выглядеть как 5а-10-5-10

Pokonq

Шахты

15.10.2015 17:10

Вопрос, три года не занимался вообще, сейчас начал востанавливать результаты, подойдет ли эта программа для старта? По мимо этого каждое утро отжимаюсь и на работе делаю либо несколько сетов на турнике, либо пирамиду. Стоит ли начинать? Заинтересовала программа потому что разные упражненея, сам я занимался только на турнике, ни пресс ни ноги не качал.

ogrudko

Херсон

15.10.2015 19:55

Почему бы и нет? Не проверите - не узнаете

GanievVF

Стрежевой

16.10.2015 08:30

Ребята как вес то сбросить

)) начал заниматься 94 сейчас 94, Только бицепс с 41 уже дорос до 44. Беда! Талия правда на 3 см уменьшилась наконец то я перевалил за 100 ку теперь 99 см.

ogrudko

Херсон

16.10.2015 09:16

Талия уменьшается - и это круто, значит жирок уходит. Или вам нужно сбросить именно вес?

GanievVF

Стрежевой

19.10.2015 06:12

Хотелось бы сбросить, потому что после того как бросил курить наел 16 кг.

GanievVF

Стрежевой

21.10.2015 06:37

ЖЕСТЬ! Я не правильно все делал!
Я Подтягивался отжимался приседал отжимался.
Это критично? Что теперь делать то продолжать так же или все таки делать как требуется?

ogrudko

Херсон

21.10.2015 06:46

Делайте так, как написано в программе

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Вперед

Форумы

День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока