Сегодня форум покинул один из моих друзей Слава Retromaniak</quote>
</quote>
Ого, что это он так? Вроде очень активный участник был.</quote>
Достаточно глупое решение на мой взгляд, особенно для борца за справедливость, отступать после конфликтных ситуаций. Но подробностей не знаю, так что ладно, ушел, так ушел.
Find what you love and let it kill you (c) Bukowski
Поэтому считаю надо себя контролировать в еде (особенно во всяких вкусняшках), поначалу тяжело, зато потом, входит в привычку, инесмотря на подзуживания домашних, удается "держать себя в руках".</quote>
Все равно полностью отказаться от вкусняшек не могу. </quote>
тебе бы подошла, наверное)
Find what you love and let it kill you (c) Bukowski
День 49
Тестирования на максимумы не делала, потому что ничего у меня не поменялось. Просто тренила. На улице было мокро, моросил дождичек, соответственно хотелось закончить побыстрее. Стандартные 6 кругов:
- 4 подтягивания с резинкой
- 20 приседаний
- 7 отжиманий от упоров
- 10 выпадов на каждую ногу
Отжиматься было сложнее, видимо на упорах получается глубже, поэтому тяжело. Потом бессистемно:
- отжималась 10-8-7
- 5 негативов прямым хватом (на резинке)
- висела на турнике, напрягала спину. Широким хватом не могу, тянет связки в локтях и как будто бицепсы. Не знаю как с этим быть, как их разрабатывать.
- на брусьях тоже висела, безуспешно пробовала отжиматься, поднимала ноги прямые и согнутые. Кривлялась короче))
- 500 прыжков со скакалкой для подогрева перед растяжкой.
Подколенья до сих пор болят с субботы. Уже поменьше и могу нормально ходить, но все равно долго не проходят. После трени стали болеть еще меньше. Икры болят если их слегка сжимать рукой, довольно чувствительно. Неужели перетренировала?!
Пытаюсь питаться нормально. С переменным успехом. Приходится каждый день думать что поесть завтра, планировать. Непривычно.
Пища вчера:
Злоупотребляла мороженками. Возможно я смогу со временем отказаться от выпечки, но от мороженого даже пытаться не буду.
По-моему неплохо. Днем из вредностей всего две печеньки. Вечером конфитюр, и то чуть-чуть.
Если регулярно есть полбу, то можно накачать челюсть
Для худеющих полба самое оно, жуешь ее жуешь как коровка травку. Вроде съела немного, а больше не лезет и челюсть устала
Хорошая крупа, полезная, много белка. Помнится по всему городу ее специально искала.
Если регулярно есть полбу, то можно накачать челюсть
Для худеющих полба самое оно, жуешь ее жуешь как коровка травку. Вроде съела немного, а больше не лезет и челюсть устала Хорошая крупа, полезная, много белка. Помнится по всему городу ее специально искала.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 50
Можно было "официально" отдохнуть, что я и собиралась сделать. Пришла с работы, облачилась в домашние одежды, и... совестно стало. Я ведь почти не устала, кроме икр ничего не болит, дождик всего лишь слегка моросит, ветра нет. Короче не смогла пропустить треню. Переоделась и пошла бодрым шагом на площадку. Решила ограничиться кругами, чтобы побыстрее.
Выполнила 6 кругов:
- 4 подтягивания с резинкой прямым
- 20 приседаний
- 7 отжиманий от упоров
- 10 выпадов на каждую ногу
Включила вариацию продвинутого блока на отжиманиях, то бишь паузы и недовыпрямление локтей. Подтягивания с приседаниями у меня всегда с паузой, поэтому делала как обычно, но отжимания... На 3-м круге начало покалывать в правом боку (терпимо), видимо дышала не очень правильно. На 5-м от усилий начала стонать вслух. По окончании 6-го круга чуть ли не слезы радости появились оттого, что смогла сделать, и потому что это наконец закончилось. Тяжело. Очень. Но выполнимо
Дополнительно практически ничего не делала, только немного повисела на турнике (напрягая спину) и брусьях (подтягивая колени к груди). 500+ прыжков со скакалкой. Как всегда основательная растяжка.
Питалась полуправильно. Были и полезные продукты, и вкусняшки. В целом неплохо:
Хочется подвести некий промежуточный итог, вспомнить что происходило и что изменилось за 50 дней, но спать сейчас хочу еще больше, поэтому оставлю на выходные.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 51
Все как обычно. 6 кругов. Попробовала добавить еще одно подтягивание. Четыре круга сделала нормально, на пятом и шестом все же вернулась к четырем повторам. Конечно пауза наверху, куда ж без нее на этой неделе. Негативную фазу стараюсь делать помедленнее. Сегодня подтягивалась на рукоходе, перекладина на нем тоньше (обычно делаю на ней негативы). Как будто полегче и предплечья не забиваются, но на толстой все же привычнее.
На приседаниях паузу выдерживала чуть дольше чем вчера - ножки наконец почувствовали увеличение нагрузки. Хорошо
Отжимания тоже с паузами и недоразгибанием локтей. Снова пыхтела-стонала, но сделала. Кстати во время таких извратных отжиманий у меня кор напрягается очень сильно, даже в мыслях нет держать планку после, ибо смогу ничтожно мало.
После немного повисела, напрягая спину. Скакалка 600 прыжков. Хорошая растяжка.
По питанию сегодня не ахти - снова пряник+вафельные трубочки
Купила зерновые булочки Fazer, возьму завтра на работу и буду есть вместо пряников. Если продержусь днем без сладостей, то вечером куплю брикет мороженого 
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Если продержусь днем без сладостей, то вечером куплю брикет мороженого</quote>
) ну или сразу после тренировки Если продержусь днем без сладостей, то вечером куплю брикет мороженого</quote>
) ну или сразу после тренировки </quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 52
По плану была растяжка. Перед ней сделала 8 minute abs with Jamie Alderton. Это аццкий ад! По крайней мере для меня. 30-секундные планки держать не могла, падала. Пресс сводило. Комплекс реально крутой. Всегда буду делать по пятницам, а может и в другие дни тоже. После пресса растяжка всего тельца + мини-комплекс ЛФК для спины.
Продержалась весь день без сладостей!!! Коллеги соблазняли молочной шоколадкой Ritter Sport с целыми орехами. Очень активно соблазняли, но смогла устоять и продержалась на фруктиках. Я молодец, награждаю себя большой шоколадной мороженкой
UPDATE
Пища за 13.11:
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 53
Впервые решилась совершить пробежку на пруду и сразу после круги. Не была уверена, что на все хватит сил. Пролезать под забором дабы попасть на пруд становится затруднительно, ибо земля уже влажная. Испачкала штаны на коленке. Ну что могу сказать... бегать надо чаще чем раз в неделю-две. Когда летом бегала регулярно все это было проще и с бОльшим удовольствием. Сегодня как-то тяжело бежалось мне, хотя всего 4,5 км. Причем именно тяжесть в ногах, дыхалка вроде справлялась. Заминку не делала, зашла домой за инвентарем (резинка, скакалка, грипады) и на площадку.
Выполнила 6 кругов:
- 4 подтягивания с резинкой узким хватом с паузами
- 20 приседаний руки вверх с паузами
- 7 отжиманий без пауз, просто потому что так
- 10 выпадов на каждую ногу
Где-то тут на сайте почитала статью про разные приседания. С выносом рук перед собой уже делала, руки за голову тоже. Теперь буду с делать поднятыми вверх, это немного другая нагрузка на кор. Кстати понравилось, всем рекомендую попробовать для разнообразия.
Устала, предплечья от узкого хвата забились. Жрать хотелось дико, но ушла не сразу. Снова тренировала хват, напрягала спину. Нравится мне это делать, прям чувствую как включаются мускулишки на спине. Правда устаю быстро и сползаю с турника
Поэтому делаю по много подходов, даже не считаю количество.Кривлялась на брусьях. Получается отжиматься чуть глубже, пусть лишь на пару см и всего три раза, но я все равно очень рада, потому что какое-то время назад не могла это делать. Почти получается держать уголок. Еще оказывается могу немного отжиматься вертикально, держась двумя руками перед собой за один из брусьев. Удивлена однако
По уже ставшему привычным ритуалу в конце скакалка 500+ раз и растяжка. Треней осталась довольна, эндорфиновый кайф словила дважды (после пробежки и после силовой трени с растяжкой). Шла домой и сама с собой улыбалась как идиотик
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
asprentida, 450гр мороженого за раз что ли съела?</quote>
Кстати, вместо Мартенсов, рекомендую Belleville</quote>
А потом может вообще стану леди в рюшечках и начну одеваться как подобает женщине в платья и туфельки на каблуках
Отличный дневник, понравился, респект!</quote>
А ты свой гляжу забросил. Нехорошо однако.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Большой пост с промежуточными итогами стодневки
Итак, настало время подвести промежуточные итоги стодневки.
1. Выработалась зависимость от тренировок. Цель приучить себя к регулярным тренировкам достигнута.
2. Перестала курить. Перед стодневкой такой цели не ставила, поэтому еще приятнее, что решилась и у меня получилось.
3. Начала следить за питанием. Не планировала это делать, а уж тем более считать БЖУК. Ела кое-как, но в целом меня все устраивало. Под воздействием инфопостов на тему питания и дневника shurupov решила заняться наконец этим на самом деле очень важным вопросом.
Раньше:
- дневной рацион запросто мог состоять из сваренной на два дня каши, которую ела на завтрак, обед и ужин
- могла пропустить завтрак
- могла питаться весь день только простыми углями
- по будням постоянно трескала печеньки/шоколадки, по выходным "разгружалась" фруктами и более-менее нормальной едой
- на работе часто питалась в отвратительной столовой, могла пропустить обед, даже если брала с собой из дома в контейнере
- неконтролируемо потребляла сладкое и мучное
- в конце концов могла просто весь день ничего не есть, а только пить чай.
Сейчас:
- фиксирую все съеденное, считаю БЖУК
- завтракаю каждый день; слежу, чтобы завтрак был сытным и составлял не менее 300 ккал, а не перекусываю утром второпях бананом
- ем 3-4 фрукта каждый день
- употребляю достаточное количество белка из расчета минимум 1 гр на кг веса (чаще получается 1,5 гр), дабы мускулишки хорошо восстанавливались после тренировок и я становилась сильнее
- готовлю еду дома, беру на работу в контейнере + фрукты
- стараюсь планировать меню
- питаюсь на удивление разнообразно
- простых углей употребляю меньше, примерно в два-три раза
- чувство голода испытываю только после трени, все остальное время как будто сытая.
Если ранее, заглянув в холодильник, можно было сказать "мышь повесилась", то теперь он обычно выглядит так:
- есть приходится много. По-моему очень много, т.к. здоровая пища менее калорийна и ее нужно больше. Ощущение, будто постоянно ем или готовлю или собираюсь поесть
- много времени уходит на походы в магазин, готовку, планирование меню. Не ожидала, что это окажется так сложно. Думаю со временем справлюсь, и новый тип питания органично впишется в мою жизнь.
- здоровая еда выходит дороже в денежном эквиваленте.
5. Морально оказалась сильнее, чем предполагала. Ни разу не пропустила тренировку из-за лени/неподходящей погоды/плохого настроения. Перенесла простуду на ногах не прекращая заниматься, в итоге болела по времени меньше чем обычно.
6. Познала боль от травм, чувство обиды и беспомощности, когда ничего не можешь с этим поделать. Когда остается только ждать пока заживет, не позволять себе "раскисать" и продолжать тренировать здоровые мышечные группы. И я сильно, даже не знаю как это передать словами, в общем очень-очень-преочень благодарна тем, кто меня поддерживал в те дни. Это действительно помогает не падать духом.
7. Стала более гибкая. Много времени уделяю растяжке после тренировок, благо погода до сих пор позволяла. Увеличилась подвижность суставов, как минимум плечевых, тазобедренных и коленных. Не самый приятный факт состоит в том, что левая половина тела более гибкая, чем правая. Этот "перекос" действительно ощущается, особенно при растяжке ног. Стараюсь больше тянуть правую, чтобы как бы выровнять, но не очень-то получается. Или это нормально и так у всех?!
8. Спина по утрам больше не болит. Раньше было тяжело вставать именно физически, туловище за ночь как будто полностью деревянело. Сейчас делаю немного потягушек в постели и встаю без болей. Это реально круто.
9. Стала меньше мерзнуть. Я вообще очень часто мерзла, постоянно дрожала. Раньше руки и ноги всегда были ледяные. Сейчас стало получше. Они конечно часто холодные, но не так как раньше. Дрожи больше не бывает, стала устойчивее к холоду. Видимо кровушка от тренировок и без курения теперь лучше бегает по сосудам
10. Встретила на форуме единомышленников. Мы общаемся только в виде постов в дневниках друг друга, или изредка в личных сообщениях, или вообще не общаемся. Все равно очень приятно осознавать, что эти люди есть в моей жизни, пусть даже косвенно. Причем мне небезразлично как они проходят стодневку, т.е. реально слежу за ними с искренним интересом. Жаль, что с начала программы их число убавилось. Кто-то сам перестал апдейтить дневник (и думаю эти люди бросили занятия), кое-кто исчез с сайта в силу не очень приятных обстоятельств.
11. Вышла из зоны комфорта. Переборола страх от занятий в присутствии других людей. Могу пыхтеть и стонать если упражнение дается тяжело (не очень громко
, но ведь это правда помогает). Мне абсолютно все равно кто и как на меня посмотрит когда тренируюсь.Стоит упомянуть об одном большом минусе от занятий
Со временем стодневка стала отнимать очень много времени. Я включаю сюда тренировки (которые занимают час-полтора), обязательное принятие пищи после, ежедневные затраты времени на вопросы питания (см. минусы в п.3), чтение инфопостов, комментариев, чужих дневников, всевозможных статей, просмотр видео на ютюбе по технике выполнения и упражнений, а также мотивирующих роликов. Сейчас ощущение, что живу только работой и воркаутом. На первый взгляд это не так уж плохо, но в моем случае идет в ущерб другим интересам и активностям. Да, я реально перестала заниматься чем-либо еще. Отчасти проблема во мне и недостаточно хорошем планировании времени, но пока справиться с этим к сожалению не получается. Все-таки тренировки 6 дней в неделю для меня не есть абсолютное благо. После стодневки перейду на тренировочный режим три раза в неделю.
Ого, сколько я написала
Тренишь, и кажется, что все как всегда, а оно оказывается очень даже меняетсяПро бицепс
13.10.15 после беседы с одним из форумчан первый раз в жизни сделала замеры бицепсов, было 27 правый и 27,5 левый. Сегодня измерила второй раз - 28 правый, 29 левый. Подросла
И все-таки почему левый больше...
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
