Уже дома прикинула по яндекс.картам сколько пробежала - жалких 2,7 км (зато остались силы на круги).</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 44
Тренить хотелось не очень сильно. Видимо из-за того что припозднилась с работы. Выполнила обычные 6 кругов:
- 4 подтягивания прямым с резинкой
- 20 приседаний
- 7 отжиманий
- 10 выпадов на каждую ногу
Дополнительно 5 хороших медленных негативов обратным хватом и 3 подхода по 10 обратных отжиманий (еееее, я снова могу их делать!).Все, больше не стала, и было довольно поздно. Растянулась и ушла. Заглянула в супермаркет. Накупила типа полезной еды: яблоки, груши, капуста китайская, апельсин, немножко мандаринок, ацидофилин, варенец, и ни одной сладкой дряни (а так хотелось вафелек...).
Как и собиралась буду какое-то время с позором постить все что ем. Пока не приучу себя питаться нормально. Мне нужно примерно 1600-1800 ккал/день в зависимости от активности. Понятия не имею как их набирать если исключить быстрые угли.
Пища за 04.11.15:
В то же время позавчера легко подняла одной рукой пакет 10 кг (пару месяцев назад всегда поднимала двумя), а вчера полную трехлитровую банку двумя пальцами за горлышко (конечно делала это не чтобы специально проверить силушку, а по хозяйству). Все-таки стала немного сильнее
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
две корзиночки с вишней, конфетка шоколадная, 2 макорони со сладким кофе, полторы столовой ложки меда, кусочек халвы и под конец еще рултик с кремом...
Что посоветуешь сделать с моим запущенным случаем?)</quote>
Что посоветуешь сделать с моим запущенным случаем?)</quote>
Кусочек халвы? Я ем упаковку 250 гр. за раз. Две корзиночки? Полкило торта за вечер - легко! Особенно умиляет шоколадная конфетка. Дай мне волю буду их есть коробками Быстрых углей могу слопать действительно очень много, поэтому и решила заняться вопросом перехода на более здоровое питание. А у тебя вроде бы вполне умеренное потребление
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Кусочек халвы? Я ем упаковку 250 гр. за раз. Две корзиночки? Полкило торта за вечер - легко!</quote>
Бросить курить оказалось в свое время (18 лет назад, правда и стаж не очень большой был), гораздо легче чем отказаться от сахара.
В чистом виде сахар почти не ем. Редко тростниковый в кофе.совсем отказаться не получается от сладкого ( да и нужно ли это?)
В некоторых видах спорта без быстрых и медленных углеводов вообще, никак.
А так, конечно в быстрых углях стараюсь себя сильно ограничивать.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Sterh разве это запущенный случай? По моим меркам у тебя все очень даже в норме, без излишеств
Кусочек халвы? Я ем упаковку 250 гр. за раз. Две корзиночки? Полкило торта за вечер - легко! Особенно умиляет шоколадная конфетка. </quote>Ну я тоже могу упаковку схомячить, не за раз конечно, но за полдня.
А про полкило торта ты явно преувеличиваешь, я не представляю, как вообще можно полкило торта в человека запихнуть?)
Редко тростниковый в кофе.совсем отказаться не получается от сладкого ( да и нужно ли это?)
В некоторых видах спорта без быстрых и медленных углеводов вообще, никак.
А так, конечно в быстрых углях стараюсь себя сильно ограничивать.</quote>
Проблема потребления сахара - это вообще проблема нашего поколения. Сахар - это своего рода наркотик, такой же как и никотин и кофе, и алкоголь. Причем легкодоступный, причем его добавляют сейчас почти во все продукты.
Отказываться есть смысл.
Find what you love and let it kill you (c) Bukowski
А про полкило торта ты явно преувеличиваешь, я не представляю, как вообще можно полкило торта в человека запихнуть?)</quote>
Даже запихивать не надо, схомячу сама и с удовольствиемУ меня проблема касается не столько сладкого, сколько мучного, несладкую выпечку тоже люблю, даже обычный белый хлеб.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 45
По расписанию должна быть растяжка. Признаюсь - сегодня не делала вообще ничего, потому что недомогаю. Получается день отдыха. Завтра может тоже не буду, посмотрю по состоянию. Надеюсь, что все будет ОК и на круги меня хватит, но в Нескучный точно не поеду, хотя планировала. Совсем не получается ездить на общие трени - то одно мешает, то другое. Может я подсознательно не очень этого хочу??
По питанию днем старалась держаться в рамках дозволенного, но тульский пряничек все же съела. Ближе к вечеру стало мне не очень хорошо, по дороге домой купила эклеры, кольца заварные с творожной начинкой и шоколадку. К моменту написания поста многое уже схомячила.
Update
После написания поста внезапно вспомнила, что являюсь счастливым обладателем индоборда. Достала из-под кровати. Запылился бедняга, давно не юзала. Хорошо хоть не разучилась вставать на него без опоры. Сначала еле стояла, пробовала неглубоко приседать. Сама не заметила как вошла во вкус, спустя минут 40 уже делала глубокие приседания и повороты корпуса, даже танцевать пробовала
Вот так неожиданно получилось немного потренироваться. Это была треня на баланс, а не силу-выносливость, что тоже неплохо. Тренить на индоборде конечно же joyful, к тому же слегка адреналиново
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 46
Ночью съела еще два заварных кольца и эклер. Утром ощущалась закономерная тяжесть в животе. Хотелось потренить, точнее побегать. Надеялась, что пока неспешно соберусь, животику полегчает. Наивная
Короче сегодня осталась без пробежки. Сама виновата, так мне и надо. Пошла на площадку. На улице было классно: около 0 градусов, ветра нет, солнышко. Выполнила как обычно 6 кругов:- 4 подтягивания прямым с резинкой
- 20 приседаний
- 7 отжиманий
- 10 выпадов на каждую ногу
Круги выматывают не до конца, силы остаются. Дополнительно сделала:
- обратные отжимания 13-11-11-10. Подкорректировала технику. Поняла, что раньше локти слишком отводила в стороны. Теперь слежу, чтобы они смотрели строго назад.
- поднятие-опускание на носок одной ноги на лестнице с полной амплитудой 15-13-13. Икры жгло, классное ощущение
- отжимания ноги выше земли 3 по 8 раз
Пока занималась тяжесть в животе стала меньше. Попрыгала со скакалкой 500 раз, чтобы получше разогреться перед растяжкой. Хорошенько потянулась. Радует, что хотя бы становлюсь более гибкой
Решила время от времени дополнительно тренировать ноги подъемами на носочки. Очень нравятся рельефные икры как у мужчин, так и у женщин. Мои конечно никто не видит, т.к. ношу преимущественно брюки, но самой приятно когда они упругие и не колышутся при ходьбе.
С подтягиваниями все так же беда. У меня появился страх перед турником. Каждый раз кажется, что не смогу подтянуться даже с резинкой, или что не получится сделать медленный негатив. В поисках подходящей методики для обучения подтягиваниям. Возможно попробую тренить по системе Уэйда, там подтягивания сначала вообще стоячие и тянуть тело к стене. Еще понравилось видео и в целом канал:
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 47
После вчерашних подъемов на носочки болит под коленками. Ощутимо, но терпимо. Сегодня была на редкость хорошая тренировка. Вроде ничего особенного, но удовольствия доставила много. Комфортная погода, свободного времени предостаточно, поэтому все делала не торопясь.
Стандартно 6 кругов:
- 4 подтягивания прямым с резинкой
- 20 приседаний
- 7 отжиманий
- 10 выпадов на каждую ногу
Насмотревшись видео с красивым мальчиком из моего прошлого поста решила тренировать хват. Не ожидала, что совершенно не смогу висеть на одной руке. Печаль. Висела на двух прямых. Количество подходов считала вначале, потом перестала, ибо бессмысленно. Висела после каждого подхода дополнительного упражнения, и не только. Время от времени в висе сводила лопатки. Короче висела и висела, много
Долго удерживаться не получается. Грипады не помогают. Даже забавно - пальцы сползают, а грипады остаются на перекладинеДополнительно сделала:
- махи ногами назад 3 по 20 раз каждой
- махи ногами вбок 3 по 20 раз каждой
- планка 3 по 60 сек
- кривляния на брусьях - 4 подхода, все еще не могу нормально глубоко отжаться и выпрямиться
- скакалка 500 раз для разогрева перед растяжкой.
Еще практиковала мной же придуманное упражнение. Назовем его "подтягивания одной рукой к опоре стоя". Тем кто уже умеет подтягиваться оно бесполезно, а таким как я может помочь.
Встать к опоре, в моем случае лесенка типа шведской стенки, ноги к основанию опоры, одну руку за спину, другой взяться за опору как бы посередине от тела (как в отжиманиях на одной руке). Туловище держать прямо, подтягивать себя к опоре, сначала напрягая спину, затем подключая руку (как в настоящих подтягиваниях).
Сегодня моим тренировочным процессом интересовались маленькие дети. Трижды. Вставали и просто смотрели как я упражняюсь. Вот уж не знаю что увидели интересного
Родителям приходилось их уговаривать идти дальше.Пища.
Вчера употребила много простых углей (но не так много как позавчера). Не жалею. Мне было хорошо и вкусно, хотя можно было и меньше. Сегодня питаюсь более умеренно. Сделала салат из редьки, пекинской капусты, морковки и яблока. Получилось почти полкило, за раз съесть нереально, а калорий в нем всего ничего, и те во многом за счет заправки из сметаны. Не помню когда последний раз делала салат для себя, может в прошлом году
). Не жалею. Мне было хорошо и вкусно, хотя можно было и меньше. Сегодня питаюсь более умеренно. Сделала салат из редьки, пекинской капусты, морковки и яблока. Получилось почти полкило, за раз съесть нереально, а калорий в нем всего ничего, и те во многом за счет заправки из сметаны. Не помню когда последний раз делала салат для себя, может в прошлом году
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
