Вписалась в тему leto.run. Бесплатный онлайн-курс для начинающих бегунов. Курс рассчитан на месяц, поэтому помимо воркаута буду заниматься там. А вдруг выиграю приз - комплект беговой экипировки от asics:) Вряд ли конечно, но попробовать стоит. Отчетность по треням у них через инстаграм, в связи с чем у меня там появился аккаунт.
С leto.run:
- разминка суставная
- стойка на одной ноге 3x30 сек каждой ногой
- планка прямая, боковые, обратная по 60 сек (на боковых думала сдохну)
- 15 приседаний с прямой спиной
Приседания у бегунов другие. Если мы делаем с полной стопой на земле у них приседают на носочках. Непривычно, меньше стабильности, но в целом не сложно.
На турнике:
- 10 подтягиваний узким нейтральным хватом с резинкой
- 8 подтягиваний средним прямым хватом с резинкой
- 10 напряганий спины со сведением лопаток в висе
Руки у меня конечно песец слабые, даже спина вроде не такая дряхлая как руки. Записала свои позорные подтягивания на видео, дабы заценить технику. Оказалось, что нейтральным хватом подтягиваюсь криво. Левая часть тела как будто напрягается сильнее и левая лопатка в сведении выпячивается раньше правой. Теперь буду следить за равномерностью выполнения, а раньше ведь не задумывалась. Кстати на прямом хвате такого нет или просто не заметно. Думала может выложить видео сюда, но я на нем в труселях и это не очень эстетично выглядит. Занимаюсь без грипадов, появились первые трудовые мозольки
Опять же на левой руке больше
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Name:>
тренировочный процесс</quote>
а что тренируешь?</quote>
Ну и в целом ОФП, но если в отжиманиях прогресс был ощутимый, то с подтягиваниями совсем беда.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Это охренительно! Я конечно уже пробовала ранее, но сегодня было реально классно. И очень сложно. Пальчики слабые. Три трассы пролезла до самого верха. Еще две не осилила, как ни старалась Товарищ заснял мои последние попытки на исходе сил, но в начале правда получалось лучше Скалы конечно не замена воркауту, но предплечья у меня забились до отказа. Спасибо DIes_Irae что вытащил меня на скалодром, было круто
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Не эстетично, зато эротично.</quote>
Я ж кости и кожа, смотреть особо не на что.Турник обычный:
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Сегодня только лайтово потренила для leto.run как в прошлый раз. Ощущение, что у них тренировки рассчитаны на людей во время реабилитации опорно-двигательного аппарата. Помню как на стодневке вначале было тяжело сделать даже два круга, а тут как-то совсем просто, за исключением боковых планок. Дабы как-то усложнить задачу вместо обычных стояний на одной ноге делала тягу Кинга по 8 раз за 30 сек, хоть какой-то эффект для ягодиц.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Не эстетично, зато эротично.</quote>
Я ж кости и кожа, смотреть особо не на что.Турник обычный:
Судя по соотношению рост- вес фигура спортивная,но далеко не кости.Нам нравятся спортивные девушки</quote>
Рада видеть что вернулся
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
- разминочный бег 7 мин
- специальные упражнения (бег на прямых ногах, семенящий, перекрестный боком, с высоким подниманием бедра)
- заминочный бег 7 мин
Ура! Я смогла побороть лень. Нет лучше победы, чем победа над собой
Бегать на улице понравилось, когда двигаешься совсем не холодно, дышать было легко. Ну и эндорфинчики конечно, как обычно после пробежкиВторая тренировка - вечерний поход на скалодром. Пролезла трассу, которую не осилила в прошлый раз, только в одном месте считерила, но иначе не смогла бы удержаться на стене. Обратила внимание на один психологический момент. Бывает лезешь, и уже кажется нет сил держаться, думаешь "все, пиздец, щас сорвусь", но пытаешься сделать рывок и получается продвинуться чуть дальше. На турнике подобное тоже случается, например у меня часто накатывает "боязнь невыполнить подход". Когда боюсь облажаться в своих собственных глазах. Думаю, что не смогу подтянуться ни разу, но все равно пытаюсь и получается.
Это конечно все философская болтовня, но мне кажется, что такие моменты преодоления страха и бессилия учат нас жить, преодолевая сложности. Этим и полезен любой спорт, да и в целом физическая активность через "не могу".
По текущей ситуации на ближайший месяц в планах у меня 4 тренировки в неделю для беговых целей и 2 по воркауту. Опционально скалодром в субботу, все же это за деньги, пока не могу себе позволить на регулярной основе.
По рекомендации kiss буду выполнять по 50 подтягиваний за тренировку. Первое время узким нейтральным хватом 10 подходов по 5 повторов. Для меня сейчас это кажется непосильным, потому что даже 20 даются с трудом. Если будут оставаться силы, то дополнительно буду выполнять напрягания спины со сведением лопаток в висе, моей спине это очень нравится, она даже перестает болеть по утрам
Ну и на память видюха, где я пролезла-таки трассу, которая первый раз казалась непосильной
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Момент боязни не выполнить подход,не выполнить подход в желаемой технике,боязнь отсутствия прогресса - это все очень знакомо
,ещё у меня есть боязнь увидеть отсутствие прогресса у людей которым я давал советы по тренировкам(даже читать их дневники страшно).Психология мать её.P.S. Посмотрел видос со скалодрома - классно выглядишь,прическа такая тебе очень идёт и фигура супер(люблю спортивных девушек).
Жаль у нас ближайший скалодром в 250 км,хотелось бы попробовать свои силы.
И турник классный. Я все по старинке на своем дверном
Может так буду чаще выбираться на улицу...Я так видео с подтягиваниями даже не в труселях никак не решусь выложить
) Только самым-самым кураторам показала.А в целом, ты умничка (ниче, что на ты?), больше постов с мотивирующими достижениями!
