/forums/comment/253386-quote-name-worxx-post-253379-no-bystraja-kasha-jeto
26.04.2016 13:58
<quote name=worXx post="253379">
Но быстрая каша это далеко не медленные углеводы.</quote>
Ну значит "не только медленных углей". У меня изначально при регулировании рациона стояла цель набрать массу. Я добавил себе вот такую кашу по утрам и творог с фруктами вечером. Поднял массу с 74 до 85 за 7 мес.
Сейчас минимизировал ужин, более менее сбалансировал обед: роняю вес до 78.
По моим прикидкам при весе 78 будет удобное соотношение для работы с собственным весом в плане нагрузки и объема тренировки.
Потом буду стараться массу мышцой добрать хотя бы до 83.... но это на пару лет занятие )

<quote name=Malinabm post="253377">
(мультиварки нет)</quote>
у меня есть, у меня даже духовка с таймером есть... я утром не хочу есть ))) А на работу прихожу, уже нормуль, можно перекусить.
/forums/comment/253388-quote-name-tachkin-post-253386-podnjal-massu-s-74-do
<quote name=Tachkin post="253386">
Поднял массу с 74 до 85 за 7 мес.</quote>
А как при этом изменился размер талии?
(я извиняюсь за, возможно, нескромный вопрос)
/forums/comment/253390-talija-byla-84-sejchas-90-93-gde-to-ja-znaju-chto-zhir
26.04.2016 14:15
Талия была 84. Сейчас 90-93 где то.
Я знаю, что жир))) Собствено начинал я при 12-15%, сейчас примерно 20-25%. Скину до 75-78, будет на уровне 15%. Дальше буду ставить целью рост мышечной массы с весом не более 80. Через пару лет, если жив буду, то получу исходные 12% при 80кг.
Примерно такой расчет) Но это далекого будущего планы.
/forums/comment/253394-quote-name-tachkin-post-253390-ja-znaju-chto-zhir
<quote name=Tachkin post="253390">
Я знаю, что жир))) </quote>
Ну, наверное не только жир.

<quote name=Tachkin post="253390">
Дальше буду ставить целью рост мышечной массы с весом не более 80. Через пару лет, если жив буду, то получу исходные 12% при 80кг.</quote>
Что думаешь по поводу сентенции о том, что для роста мышц необходимо увеличить силу основных мышечных групп - ног, спины и плечевого пояса?
/forums/comment/253401-quote-name-worxx-post-253394-chto-dumaesh-po-povodu
26.04.2016 15:09
<quote name=worXx post="253394">
Что думаешь по поводу сентенции о том, что для роста мышц необходимо увеличить силу основных мышечных групп - ног, спины и плечевого пояса?</quote>
Тут много говорить

Во первых:
Я пока не вижу поводов считать, что есть экстенсивный и интенсивный пути развития мышц. Т.е. увеличение силы не только за счет увеличения сечения мышцы, но и за счет качественного роста.
Вполне возможно, что у разных людей качественно мышечное волокно отличается (в силу генетических различий и т.д.), но на примере одной и той же мышцы одного и того же человека говорить именно о развитии качественного отличия пока не могу.
Могу сказать, что информацией в данной области не обладаю, да и не искал особо.

Во вторых:
Что касается роста мышцы и связи с прокачкой крупных мышечных групп, то это скорее фактор влияния, нежели причина.

Как наиболее оптимально решить задачи: дать гормональной системе регулярный толчок к выработке большого количества анаболиков, не перегружая мышцы излишним объемом нагрузок, позволяя восстановиться?
Прорабатывать крупные мышечные группы: ноги, плечевой пояс, спину.

Но это опять изолированная модель, т.е. все другие факторы я как бы зафиксировал. В жизни все немного сложнее и прямые и обратные зависимости постоянны.
Такая головоломка типа кубика Рубика: повернул одну грань к себе, а остальные еще больше перемешались ))
/forums/comment/253530-nedelja-4-vtornik-nogi-razminka-4-kruga-zaprygivanija
27.04.2016 00:01
Неделя 4. Вторник. Ноги.

Разминка
4 круга
Запрыгивания 30 см (50):28-40-50
Присед на одной (22/22)): 9/9-14/14-23/23
Выпады (70): 35/35-60/60-70/70
Голень (60/60):27/27-50/50-60/60
Заминка.
Душ.

Сегодня грусть-печаль, у меня доломался плеер и я остался без музла. Как то настрой ниже и дается все тяжелее.
Завтра поеду куплю себе 2 таких же. А может три. Что б запас был ))
/forums/comment/253663-utro-opjat-bez-muzyki-kak-bystro-privykaesh-k
27.04.2016 13:49
Утро опять без музыки. Как быстро привыкаешь к хорошему.

Немного лениво но
Разминка
4 круга
Заминка

Забыл утром взвеситься, но замерил талию: 81см. Хотя не уверен, что это талия. В общем в самом узком месте пуза 81. А в самом широком месте пуза (где я думал, что и есть талия), 1-2см ниже пупа, 93см.
Уровень прослойки жира, как мне думается, лучше по второму показателю смотреть, к центру масс ближе, жир именно там и должен копиться.
/forums/comment/253876-spal-vchera-vecherom-spal-i-segodnja-utrom-spal-chut-a
28.04.2016 09:31
Спал.
Вчера вечером спал и сегодня утром спал.
Чуть а работу не опоздал.

И пришел поздно и организм решил отдохуть...
/forums/comment/254262-nedelja-4-chetverg-vecher-zhim-razminka-4-kruga
29.04.2016 09:21
Неделя 4. Четверг.

Вечер. Жим.

Разминка
4 круга
Отжимания на кольцах (23):9-17-24
Отжимания ноги выше (35):25-40
Отжимания классические (25):15-30
Отжимания Ганибалла (кольца) (25):9-17-25
Заминка душ.

Как то легко прошла тренировка, без надрыва. Предыдущий день безделья изрядно восстановил.

Пятница утро.
Разминка
4 круга
Заминка
Душ

Провел утренние замеры....
Что то где то у меня сломалось 😁
Вес 85,1. Талия 83, пузо 91.
Я за 1,5 дня набрал 3кг?! Однако.

Думаю, что пора сделать вывод, что без подсчета не получилось.
Будем считать.

Итак. Какие у нас вводные и контрольные.
Контрольные.
Объем пуза (91) я могу варьировать с 88 до 94 (8% разброс)
Объем талии (83) я могу варьировать с 79 до 85 (те же 8%)
Вес (85,1) Походил по весам, попересатавлял их с места на место: с 84,7 до 85,2 (0,6% разброс)
В идеале делать замер %жира по защипам, т.к. я на этот параметр никак влиять не могу (или не представляю как), но щипцов нет, а городить какую нить насадку на штанген мне лень.
Замеры будут по всем трем параметром утро/вечер.

Вводные
Так как весов переносных у меня нет, а питаться днем я могу только в общественной едальне, то ориентироваться буду на объемы (на размер кулака). Думаю, в сети найдется где нибудь объемные доли КБЖУ продуктов.
Для пущей объективности буду фоткать еду....

До чего я докатился..... осталось только в инстаграмчике зарегаться...

Табличку вечером запилю. Жаль только, что праздники, никакого режима с ними нет.

Периодичность сведения среднего значения 5 дней.

Как не хотелось считать то...
/forums/comment/254268-quote-name-tachkin-post-254262-kak-ne-hotelos-schitat
29.04.2016 09:33
<quote name=Tachkin post="254262">

Как не хотелось считать то...</quote>
держись, бро 😛 хотя...
интересно, насколько тебя хватит)

Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/254297-quote-name-tachkin-post-254262-ves-85-1-pohodil-po
<quote name=Tachkin post="254262">
Вес (85,1) Походил по весам, попересатавлял их с места на место: с 84,7 до 85,2 (0,6% разброс)
В идеале делать замер %жира по защипам, т.к. я на этот параметр никак влиять не могу (или не представляю как), но щипцов нет, а городить какую нить насадку на штанген мне лень.
Замеры будут по всем трем параметром утро/вечер.</quote>
Вот я не пойму к чему вся эта паранойя?
Лучше бы придумал как обеспечить питание домашней едой, чтобы не переплачивать за общепитовскую, от нее то как раз талия растет.
/forums/comment/254301-quote-name-worxx-post-254297-luchshe-by-pridumal-kak
29.04.2016 10:48
<quote name=worXx post="254297">
Лучше бы придумал как обеспечить питание домашней едой, чтобы не переплачивать за общепитовскую, от нее то как раз талия растет.
</quote>
подожди...это следующий этап) сейчас пока рано об этом говорить, не пугай его)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/254315-quote-name-malinabm-post-254268-interesno-naskolko
29.04.2016 11:31
<quote name=Malinabm post="254268">
интересно, насколько тебя хватит)</quote>
Такое чувство, что ты в меня не особо веришь 🆒

<quote name=worXx post="254297">
Лучше бы придумал как обеспечить питание домашней едой, чтобы не переплачивать за общепитовскую, от нее то как раз талия растет.</quote>
талия то как раз и не растет ))
С домашней готовкой у нас у всей семьи косяк. Мы дома появляемся больше для ночевки )) А готовить вечером уже лень.
Да и на работе обедать контейнерами не особо комфортно, пахнуть своей едой всем. Можно, конечно в совещательную уйти, но если я там напахну хавкой, а кто нить туда клиентов приведет... Короче, кафешки наше фсе))
/forums/comment/254319-quote-name-tachkin-post-254315-takoe-chuvstvo-chto-ty
29.04.2016 11:44
<quote name=Tachkin post="254315">
Такое чувство, что ты в меня не особо веришь </quote>
очень, очень верю 😛
это я так..интересно просто)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/254323-quote-name-malinabm-post-254319-ochen-ochen-verju
29.04.2016 11:49
<quote name=Malinabm post="254319">
очень, очень верю
это я так..интересно просто)</quote>
Хорошо, мне надо, что бы в меня кто то верил. Сам я не очень в себя верю))