Тренировки MaxSnow - Street Workout (стр. 12 из 44)

MaxSnow

Иркутск

28.06.2016 11:10

98 день. ТБ ИТА
Крайний день силовой стодневки
сегодня была жесть.
Разминка
Подтягивания 1,2,3,4,5,6,7,8,4+3,3+3,3+2,2+2,2+1,2,1=64
Отжимания 2,4,6,8,10,12,14,12,10,8,6,4,2=98
Приседания 5,10,15,20,25,30,35,30,25,20,15,10,5=218
После окончания ТБ ИТА подтянулся на максимум получилось 8 раз.

Я строю Дом

Urich

Пермь

28.06.2016 20:05

Ну,Максим, ты закончил!
Поздравляю! Отличные результаты!

Слабоумие и отвага!

MaxSnow

Иркутск

29.06.2016 19:45

Ну,Максим, ты закончил!
Поздравляю! Отличные результаты!</quote>

Благодарю.
Сегодня не занимался, отдыхаю!
завтра, точнее уже сегодня, через несколько часов, проверю максимумы. Что то мне говорит результат будет не очень.

Я строю Дом

MaxSnow

Иркутск

02.07.2016 10:52

Мои результаты:
Подтягивания 12 (+6)
Отжимания 30 (+2)
Приседания 80 (+20)
Силовые показатели, так себе.
Разочарования нет, поскольку: по ощущениям сбросил вес, укрепил спину и ноги. Вероятно от регулярных занятий перестала болеть от долгого нахождения на ногах, поясница. Раньше мне достаточно было помыть посуду в течении 30-40 минут, что бы получить боль в спине. Сейчас такого нет.Кроме того, ушла боль из правого коленного сустава. Врачи поставили гоноартроз 2 степени и синдром гусиной лапки и предложили носить постоянно фиксатор коленного сустава. Вместо этого я начал приседать. Боль ушла.
Так что у меня замечаний нет, есть только благодарность организаторам программы, всем ее участникам, а также посетителям нашего сайта.

Я строю Дом

MaxSnow

Иркутск

04.07.2016 09:24

Несколько дней отдыхал и выбирал программу по которой буду в дальнейшем тренироваться.
Для начала определяемся с целями:
1. Хочу подтягиваться 22-25 раз.
2. Хочу делать выходы силой.
Значит надо увеличить силу.
Выбрал программу тренировок Льюиса Армстронга, есть на сайте и в избранных на моей странице.
Сегодня день 1
Утром после пробуждения - отжимания 3 * 20. Отжимания на мах. не делал, завтра попробую 3 подхода на мах.
Обед:
Подтягивания: 5 подходов на мах, отдых 90 сек между подходами, получилось: 12,8,6,6,6. Руки немного забились.
Занимаемся по этой программе с другом, тоже Максим, его результаты: 12,8,5,5,5

Я строю Дом

MaxSnow

Иркутск

06.07.2016 06:31

День 2. Утром сделал: Отжимания 3*25, Приседания 3*25. Самочувствие не очень. К обеду меня начало плющить, видимо отравление: расстройство желудка, головная боль. Обеденную тренировку отменил.

Я строю Дом

MaxSnow

Иркутск

06.07.2016 06:39

День 3. Утренняя тренировка: Отжимания 3*30, Приседания 3*25;
Обеденная тренировка:
Подтягивания широким хватом: 2*5, 1*6
Подтягивания обычным хватом: 3*6
Подтягивания нижним узким хватом 3*6
У Макса
Подтягивания широким хватом: 1*5, 2*6
Подтягивания обычным хватом: 3*5
Подтягивания нижним узким хватом 3*4

Я строю Дом

MaxSnow

Иркутск

06.07.2016 14:21

День 3 Выполнил тренировку за пропущенный 2 день. Лесенка до 6 и подтягивания на мах 5.
10 минут отдыха и 12 повторов на мах.

Я строю Дом

MaxSnow

Иркутск

07.07.2016 10:30

День 4.
Утренняя тренировка:
Отжимания 2*33,1*28
Приседания 3*25;

Обеденная тренировка:
Подтягивания узким хватом: 3*6
Подтягивания широким хватом: 1*5, боль в правом плечевом суставе при опускании тела. То же самое было в прошлой стодневке осень 2014г. Продолжил делать 2*6 обычным хватом.
Подтягивания обычным хватом 3*6
Подтягивания обратным, узким хватом 3*6.
Итого за 25 минут - 71 подтягивание.

Я строю Дом

Urich

Пермь

07.07.2016 21:33

Привет ,Максим!

Нормальные у тебя показатели, что ты так?
С отравлениями ты аккуратнее, они меня жестко из колеи выбивают!
По подтягиваниям могу тебе предложить следующий вариант. Ссыль не кину, давно находил, но пару лет назад этот вариант мне помог поднятся с максимума в 6-8 раз до 15-16 (хотя может быть просто тупо начал хоть как-то заниматься, поставил технику + немного силы и поперло). В общем, решай сам. Суть-обратная лесенка. Приведу пример с 5 раз, откорректировать сможешь легко, если надо. Понедельник - 5,4,3,2,1, вторник - 5,4,3,2,2, среда -5,4,3,3,2, четверг - 5,4,4,3,2, пятница - 5,5,4,3,2. Между подходами где-то минута отдыха. если норм, т о следующую неделю начинаешь с 6 и т.д. Из минусов могу сказать, что для меня некий физический потолок (для меня 15-16 раз) прошибить так и не удалось. Там уже надо действительно делать лесенку или уходить на работу с утяжелением.
Успехов тебе!

Слабоумие и отвага!

MaxSnow

Иркутск

08.07.2016 09:02

По подтягиваниям могу тебе предложить следующий вариант. Ссыль не кину, давно находил, но пару лет назад этот вариант мне помог поднятся с максимума в 6-8 раз до 15-16 (хотя может быть просто тупо начал хоть как-то заниматься, поставил технику + немного силы и поперло). В общем, решай сам. Суть-обратная лесенка. Приведу пример с 5 раз, откорректировать сможешь легко, если надо. Понедельник - 5,4,3,2,1, вторник - 5,4,3,2,2, среда -5,4,3,3,2, четверг - 5,4,4,3,2, пятница - 5,5,4,3,2. Между подходами где-то минута отдыха. если норм, т о следующую неделю начинаешь с 6 и т.д</quote>

Антон,да это забавная программка, я так в школьные годы подтягивался, забыл уже про это. Сейчас пока буду тренироваться по Армстронгу потом посмотрю.
Но, все равно, благодарю!

Я строю Дом

MaxSnow

Иркутск

08.07.2016 09:05

День 5. Окончание 1 недели тренировок.
Утром надо было очень рано ехать на тренировку. Так что, утренняя часть перенесена на вечер.
Итак, сегодня решил делать подтягивания на максимум, результат:
Хват прямой, стандартный:12,9,7,7,6 затем обратным хватом 5.
Вечером добавлю отжимания и приседания.
Завтра и послезавтра - отдых.

Я строю Дом

MaxSnow

Иркутск

11.07.2016 05:25

2 неделя. День 1
Утро:
Отжимания: 30,30,30
Приседания: 25,25,25
Надо увеличить на 1 подход и там и там и увеличить число повторов на 5 в приседаниях.
Обед: подтягивания 5 подходов на максимум: 12,9,7,7,6

Я строю Дом

MaxSnow

Иркутск

12.07.2016 06:41

2 неделя. День 2
Утро:
Отжимания 3*25, 1*20
Приседания 4*30
Обед:
ЛЕСЕНКА: 1,2,3,4,5,6,7
Подтягивания на максимум один подход:6, затем обратным узким хватом: 6, итого=40.
Хреново!

Я строю Дом

MaxSnow

Иркутск

14.07.2016 10:32

2 неделя 3 день. Тренировка не состоялась. На работе раздраконили до такой степени, что разболелась голова и желудок. Вообще ничего не хотел делать.
2 неделя 4 день.
Утро: Отжимания 1*20, далее - забил...на работе был уже в 6-30.
Обед:
Подтягивания стандартным хватом 3*7
Узким нижним хватом 3*6
Обычным хватом 2*5, 1*6
Узким нижним 2*6
Итого по подтягиваниям 67
Отжимания 2*25, 1*20. Руки держатся не могут за турник, разжимаются и ещё трясутся, как у алкаша, даже через час после тренировки

Я строю Дом