День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока

arsen97

Бишкек

19.03.2016 14:21

ясно спс

ForrestA3OB

Херсон

19.03.2016 16:49

День 1: 3,10;5,10 х 5!

r0mik

Люберцы

01.04.2016 16:31

Всем добрый день !
К сожалению, обнаружил этот замечательный сайт только вчера и увидел информацию о 100 дневке. Пусть с большим опозданием, но решил таки присоединиться к программе. Сегодня был первый день и конечно возникли вопросы. Буду благодарен, если другие участники, а также кураторы помогут с их решением.
4*5-10-10-10 - выполнено без особых проблем, сил осталось прилично - отдых между кругами 60 сек. Все четыре круга заняли по времени около 9 мин. Отсюда вопрос - не слишком ли легкая и короткая тренировка получается ? Нужно ли что- то усложнять, увеличивать количество повторов или количество кругов ? Так как люблю бег в этот же день сделал дополнительно пробежку в среднем темпе - 8 км. Поскольку от бега отказываться не хочу, а бегаю я обычно от 6 до 10 км (в зависимости от настроения), то возникает вопрос - куда лучше его вставлять до или после тренировки ? При занятиях с "железом" обычно вставляю после тренировки.
Заранее благодаре за ответы.

true_ahilles

Владивосток

01.04.2016 16:50

Всем добрый день !
К сожалению, обнаружил этот замечательный сайт только вчера и увидел информацию о 100 дневке. Пусть с большим опозданием, но решил таки присоединиться к программе. Сегодня был первый день и конечно возникли вопросы. Буду благодарен, если другие участники, а также кураторы помогут с их решением.
4*5-10-10-10 - выполнено без особых проблем, сил осталось прилично - отдых между кругами 60 сек. Все четыре круга заняли по времени около 9 мин. Отсюда вопрос - не слишком ли легкая и короткая тренировка получается ? Нужно ли что- то усложнять, увеличивать количество повторов или количество кругов ? Так как люблю бег в этот же день сделал дополнительно пробежку в среднем темпе - 8 км. Поскольку от бега отказываться не хочу, а бегаю я обычно от 6 до 10 км (в зависимости от настроения), то возникает вопрос - куда лучше его вставлять до или после тренировки ? При занятиях с "железом" обычно вставляю после тренировки.
Заранее благодаре за ответы.</quote>

Привет, это базовый блок, поэтому слишком тяжело быть и не должно. Цель базового блока это разбудить, подготовить мышцы к дальнейшим тренировкам. А по поводу того, что слишком легко, попробуй сократить время между кругами.

WasD

Москва

01.04.2016 17:07

Отсюда вопрос - не слишком ли легкая и короткая тренировка получается ? Нужно ли что- то усложнять, увеличивать количество повторов или количество кругов ?</quote>

Первую неделю - ничего не трогай, рекомендации по дальнейшему усложнению программы есть в посте, прочитай внимательно

К сожалению, обнаружил этот замечательный сайт только вчера и увидел информацию о 100 дневке. Пусть с большим опозданием, но решил таки присоединиться к программе. </quote>

Главное - что нашел) А если подключишь друзей, то заниматься будет ещё веселее)

Так как люблю бег в этот же день сделал дополнительно пробежку в среднем темпе - 8 км. Поскольку от бега отказываться не хочу, а бегаю я обычно от 6 до 10 км (в зависимости от настроения), то возникает вопрос - куда лучше его вставлять до или после тренировки ? При занятиях с "железом" обычно вставляю после тренировки.</quote>

Принципиальной разницы между тренировками в 100-дневке и занятиями с железом, в ситуации, когда 100-дневка сейчас у тебя так легко идет, наверное, нет. Поэтому можешь попробовать бегать после кругов, а дальше смотри сам

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

r0mik

Люберцы

01.04.2016 17:13

Спасибо большое за ответы и информацию.

ogrudko

Херсон

02.04.2016 06:38

Поскольку от бега отказываться не хочу, а бегаю я обычно от 6 до 10 км (в зависимости от настроения), то возникает вопрос - куда лучше его вставлять до или после тренировки ? При занятиях с "железом" обычно вставляю после тренировки.
Заранее благодаре за ответы.</quote>

Добрый день! Подскажите, а с какой целью вы решили пройти 100-дневку? Насколько я понимаю физ.подготовка у вас как минимум выше возрастных норм, по бегу так уж точно.

r0mik

Люберцы

02.04.2016 18:49

Да, действительно я регулярно занимаюсь с "железом", на тренажерах (приблизительно 40 мин) и бегаю(тоже мин 40-50), но если честно, то хотелось бы отказаться от занятий с железяками и перейти на занятия со своим весом, а это я так понимаю, как раз в основном workout. Мои показатели в подтягиваниях ~12, в отжиманиях на брусьях ~20. Хотелось бы увеличить подтягивания, отжимания, в идеале выход силой научиться, ну и так далее...... Я подумал, что может начать со стодневки ..... Хотя наверное Вы правы, для меня она слишком простой может оказаться - ведь занимаюсь я и так регулярно и приучать себя к регулярным тренировкам мне не нужно. Ну тогда может быть Вы можете посоветовать мне какую то другую программу по workout-у, которая была бы нормальной заменой тренировке с железом и помогла бы улучшить вышеуказанные упражнения ?
Заранее благодарен.

ogrudko

Херсон

02.04.2016 21:13

Да все просто ведь. Для изучения выхода силой работайте над двумя составляющими - развитие мощности в подтягиваниях и увеличение амплитуды движения в отжимании от перекладины. Рано или поздно вы соедините 2 движения в единый элемент. А вообще мое личное мнение заключается в том, что бросать тренажерный зал ради турников стоит только если стеснены материально, в противном случае лучше совмещать.

Udalit2

Москва

12.04.2016 23:13

День 1
4 груга:
Подтягивания- 0.5
Приседания-10
Отжимания -5
Приседания-10
Отдых между кругами- 1 мин.
Длительность тренировки- 20 мин.

ogrudko

Херсон

13.04.2016 05:53

Рекомендую применять облегченную версию подтягиваний.

Udalit2

Москва

14.04.2016 20:55

Рекомендую применять облегченную версию подтягиваний.</quote>

Спасибо, учту

Denis1916

Костанай

15.04.2016 17:40

Сегодня первый день, попробовал, результат 5-10-10-10*2 и мышцы рук забиты. По ходу нужно меньше подтягиваний и отжиманий пока что, буду стараться, но жуть как стыдно, спортом так таковым лет 5 не занимался.

AlexRei

Калининград

15.04.2016 19:36

Сегодня первый день, попробовал, результат 5-10-10-10*2 и мышцы рук забиты. По ходу нужно меньше подтягиваний и отжиманий пока что, буду стараться, но жуть как стыдно, спортом так таковым лет 5 не занимался.</quote>

Самое сложное это начать) Успехов в тренировках.

Каждый человек имеет в сутках 24 часа. Разница лишь в том, что кто-то идет к цели, а кто-то ищет отговорки.

WasD

Москва

15.04.2016 19:56

но жуть как стыдно, </quote>

Забей на стыд, главное - прогрессировать с течением времени!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD