/forums/comment/236609-den-4-razminka-4-5-10-10-10-zaminka-otdyh-1-minuta
04.03.2016 12:12
День 4.

Разминка.
4*5-10-10-10
Заминка.
Отдых - 1 минута.

Пройдено.

Оказывается, всю жизнь приседал не правильно😦. Сегодня учился приседать по-новому: оказалось - это сложнее, чем кажется. Теперь буду следить за техникой исполнения.

Всем сил и терпения!
/forums/comment/236616-quote-name-shamanshabash-post-236606-jeto-amplitu-da
04.03.2016 12:27
Это - Амплиту́да (лат. amplitudo — значительность, обширность, величие) или Амплитуда — модуль максимального отклонения тела от положения равновесия.
</quote>
Амплиту́да — максимальное значение смещения или изменения переменной величины от среднего значения при колебательном или волновом движении.

Это как это - не нужно, но следует?
</quote>
На данном этапе не нужно ломать технику и стремиться к травмам.
НО
Следует заниматься развитием гибкости суставов, эластичностью мышц, связок и т.д. и стремиться увеличивать амплитуду упражнения с сохранением правильной техники исполнения.

Зы По мне так и в посте понятно написано ))
/forums/comment/236626-dobrogo-vremeni-sutok-komrady-4-j-den-razminka-4h-6-20
Доброго времени суток Комрады !!!

4-й день:
Разминка
4х(6-20-15-20)

Отдых между кругами 1 минута

Брусья
1х10
1х5

Да прибудет с вами сила

Всех участниц стодневки с наступающим 8 марта 😉
/forums/comment/236627-quote-name-ogrudko-post-236471-quote-name-wasd-post
04.03.2016 13:07
<quote name=ogrudko post="236471">
<quote name=WasD post="236406">
Приседания
</quote>
Ищу девушку для проведения фотосессии по приседаниям, в результате получите хорошие фотографии и научитесь приседать.</quote>
Жаль, что так далеко...
Дисциплина — это решение делать то, чего очень не хочется делать, чтобы достичь того, чего очень хочется достичь.
/forums/comment/236630-quote-name-ogrudko-post-236600-quote-name-linuxbsd
<quote name=ogrudko post="236600">
<quote name=linuxbsd post="236585">
как вариант</quote>
Как вариант чего?
<quote name=AngerX post="236588">
Неправильное систематическое выполнение может привести к возникновению или обострению геморроя.</quote>
Да, геморрой не такой уж редкий спутник силовых тренировок. Особенно внимательным стоит быть людям, у которых проблемы с сосудами (например, варикоз).
<quote name=aglayka post="236589">
а всегда без веса приседать будем?</quote>
в базовом блоке (до 50 дня) лучше ничего не менять. Дальше в продвинутом расскажем о вариантах усложнения нагрузки.</quote>

техники приседаний (положение рук, ног и глубина).
/forums/comment/236635-ja-vse-vypolnila-na-segodnja-no-silno-bolit
04.03.2016 13:20
Я все выполнила на сегодня. Но сильно болит трапециевидная мышца восходящая часть (вроде, верно написала), причем с одной стороны... Может я что-то не так делаю? А вот попа и ноги ни ни🤓
Дисциплина — это решение делать то, чего очень не хочется делать, чтобы достичь того, чего очень хочется достичь.
/forums/comment/236636-segodnja-vypolnil-podtjagivanija-srednij-hvat-sverhu-6
Сегодня выполнил:
подтягивания средний хват сверху 6-6-6-6
приседания 15-15-15-15
отжимания на кулаках 15-15-15-15
приседания 15-15-15-15.
/forums/comment/236640-programma-na-segodnja-vypolnena
04.03.2016 13:27
Программа на сегодня выполнена))
Движение – это жизнь и никак иначе.
/forums/comment/236642-den-4-j-beg-5km-razminka-4-3-15-12-15
04.03.2016 13:34
День 4-й:

Бег - 5км
Разминка
4^3*15*12*15
/forums/comment/236643-den-4-sustavnaja-gimnastika-prjamo-po-video-4-h-7a-10
04.03.2016 13:35
День 4:
Суставная гимнастика прямо по видео.
4 х 7А-10-4-3К-10

Руки совсем слабенькие. Отжимания идут с трудом. В первый день сделал 7 полноценных отжиманий. Вчера только 3 + 4 с колен, сегодня 4 + 3 с колен. Хотя болят больше всего ноги)))

Большое спасибо за подробные объяснения, что да как.
По ходу еще ни один раз буду перечитывать через какое то время, контролировать и при необходимости менять технику.

Сегодня старался делать приседания правильно, но про пресс совсем забыл. А в комментах вон еще рекомендуется и попец в напряжении держать! )))

P.S. Второй день в комментариях нахожу для себя полезную информацию так или иначе относящуюся к теме. Возможна она полезная только для меня, возможно для многих. Быть может имеет смысл как то собирать такие вещи воедино в какой то отдельный блок?

P.P.S. Последние 8 мес провел за компьютерном почти без вылазно - проект такой, и сейчас есть ощущение что приобретенная скрюченость начинает раскрючиваться и сижу и хожу с более ровной спиной 🤓
/forums/comment/236644-vsem-dobrogo-dnja-den-4-projden-4-5a-10-5-5k-10-vchera
04.03.2016 13:38
Всем доброго дня!
День 4 пройден
4*(5а-10-(5+5к)-10)
Вчера вечером был на трене, но в лайтовом варианте.
Подскажите, как поступить, завтра только 5 день, а потом растяжка и день отдыха, а можно ли завтра сделать растяжку и день отдыха в воскресенье? Дабы сделать тренировочными днями рабочую неделю.
/forums/comment/236647-chetvertyj-den-projden
04.03.2016 13:46
Четвертый день пройден😌.
/forums/comment/236654-u-menja-inogda-posle-prisedanij-pojavljaetsja
04.03.2016 14:10
У меня иногда после приседаний появляется тянущее ощущение с задней стороны коленки, это нормально?
/forums/comment/236660-quote-name-tachkin-post-236616-quote-name
<quote name=Tachkin post="236616">
Это - Амплиту́да (лат. amplitudo — значительность, обширность, величие) или Амплитуда — модуль максимального отклонения тела от положения равновесия.
</quote>
Амплиту́да — максимальное значение смещения или изменения переменной величины от среднего значения при колебательном или волновом движении.

Это как это - не нужно, но следует?
</quote>
На данном этапе не нужно ломать технику и стремиться к травмам.
НО
Следует заниматься развитием гибкости суставов, эластичностью мышц, связок и т.д. и стремиться увеличивать амплитуду упражнения с сохранением правильной техники исполнения.

Зы По мне так и в посте понятно написано ))</quote>

стоять нельзя бежать
/forums/comment/236665-quote-name-linuxbsd-post-236630-tehniki-prisedanij
04.03.2016 14:28
<quote name=linuxbsd post="236630">
техники приседаний (положение рук, ног и глубина).</quote>
Неинформативное фото, по нему мало что можно сказать
<quote name=Maxim_EV post="236643">
P.S. Второй день в комментариях нахожу для себя полезную информацию так или иначе относящуюся к теме. Возможна она полезная только для меня, возможно для многих. Быть может имеет смысл как то собирать такие вещи воедино в какой то отдельный блок?</quote>
Давным-давно у нас был день вопросов и ответов (по воскресеньям помоему), потому что инфо-постов на каждый день не хватало.В этот день ведущие отбирали самые интересные и разнообразные вопросы за неделю и давали на них подробные ответы. Мне нетрудно это делать и сейчас, а актуальную по вашему мнению информацию можно за тем на основании этих диалогов добавлять в инфо-посты.
<quote name=Nesvat post="236635">
Но сильно болит трапециевидная мышца восходящая часть (вроде, верно написала), причем с одной стороны... Может я что-то не так делаю? </quote>
Болит в покое или при движении? Когда больше беспокоит, при подтягиваниях или отжиманиях?
<quote name=mrJack post="236654">
У меня иногда после приседаний появляется тянущее ощущение с задней стороны коленки, это нормально?</quote>
Не сказал бы что это нормально, понаблюдайте пару дней, потом скажете как изменения.