/forums/comment/291057-pjatnica-11-11-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00
Пятница(11.11.2016г.) - День отдыха:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- выпады - 5
Ходьба пешком - 3км.
После вчерашней тренировки еле дошел до работы мышцы ног, плечи, грудь нормально так забил.
Надо во вчерашней тренировке убрать малясь в подтягиваниях (-2) и в брусьях (-1)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/291772-subbota-rabota-v-derevne-banja-i-obtiranie-snegom
Суббота - работа в деревне
- баня и обтирание снегом.
Воскресенье
- ходьба пешком - 4км.
- бег - 3 км
Блок пресс
Круг х1
- планка на полу - 1мин
- ноги к перекладине турника - 10
- колени к корпусу на турнике
- лежа на полу подьем ног
- упор отжимания на полу, колени сгибаем к корпусу
- уголок на брусьях и махи ногами
- гиперэкстензия 10-10-10-10-10
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/291926-ponedelnik-14-11-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00
Понедельник(14.11.2016г.) - День отдыха:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- приседания - 10
Ходьба пешком - 6км.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/292328-vtornik-15-11-2016g-zarjadka-utro-7-00-vypady-5-hodba
Вторник (15.11.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- выпады 5
Ходьба пешком 3.5км.
Тренировка вечер - 16-30
разминка суставная
разминка с гирей махи и вращения
подтягивание -5 приседания- 10 брусья отжимание 5
Блок основной с доп.весом:
- подтягивание разными хватами на турнике(+12кг) 7-7-7-7-7
- приседания (+ 15кг.) 10-10-10 (на одной ноге без веса 4-4)
- приседание на одной ноге(на каждой) на шведской стенке 10-10-10
- отжимания на брусьях (+12кг) 7-7-7-7-7
Растяжка
Баня прогрев.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/292497-sreda-16-11-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00
Среда(16.11.2016г.) - День отдыха:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- приседания - 10
Ходьба пешком - 4км.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/292929-chetverg-17-11-2016g-zarjadka-utro-7-00-prisedanija-10
Четверг(17.11.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- приседания - 10
Ходьба пешком - 6км.
Сегодня по плану вечером должна была быть тренировка, но после обеда разболелась голова и померяв давления я в который раз понял что тренировки сегодня не бывать
Твою мать!!!! подумал я так больше продолжаться не могло и я принял решение сделать шаг назад, для того что бы в будущем я смог двигаться вперед.
Теперь у меня одна цель борьба с давлением и его нормализация!
Новый дневник тренировок - http://workout.su/forum_thread/9984#292934
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/310178-itak-vernemsja-k-dannomu-dnevniku-ishodnye-dannye
Итак вернемся к данному дневнику, исходные данные следующие
Мои текущие цели:
- Дистанция 10км на соревнованиях 19.03.2017г.
- Отжимания на брусьях - 30 раз
- Отжимания от пола - 60 раз
- полумарафон 21.1 км
- Выход силой на две - 2 раза
СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК №2
1. Упражнения:
- Подтягивание на турнике
- Отжимания от пола
- Отжимания на брусьях
- Приседания
- Пресс
- Бег или лыжи (кардио)
- Гири махи, вращения
- Взрывная сила
2. График тренировок в течение недели:
- Воскресенье - тренировка лыжи или бег
- Понедельник – тренировка основной блок (ОФП)
- Вторник – день отдыха
- Среда – тренировка лыжи или бег
- Четверг - тренировка основной блок (ОФП)
- Пятница – день отдыха
- Суббота - работа в деревне или тренировка бег + баня
3. Тренировка ОФП с весом собственного тела по системе полиатлона:
- В каждом круге и в каждом подходе равное количество повторений
- Оббьем набирается за счет увеличения количества подходов
- отдых между подходами 1мин. отдых между упражнениями 3-5мин.
4. Тренировка по времени не более 60 мин. в день
5. Повышение нагрузки по времени или повторениям не чаще чем 1 раз в 3 недели.
6. Пульс максимум:
- силовая тренировка – не более 150 уд.
- кардио тренировка (бег или лыжи) – от 120 до 140уд
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/310440-sreda-15-02-2017g-davlenie-127-67-puls-51ud-zarjadka
Среда(15.02.2017г.):
Давление 127/67 (пульс 51уд)
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком - 3км.
Тренировка(вечер - 16-00):
- лыжи - 5-3-3-2-2 = 15 км
(время 72 мин пульс 127-149уд.)
- растяжка
калории - 830
Скольжение попал в снежную бурю замело нафиг меня.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/310612-dlja-vypolnenija-pervoj-iz-moih-celej-zapisalsja-na
Для выполнения первой из моих целей записался на пробег 10км на 19.03. 2017г. Вот на это мероприятие https://iloverunningnn.ru/martovskiekoti
Буду теперь набегивать (накатывать) кроссы по лесу, после них бежать по равнине должно быть легче.
Четверг(16.02.2017г.)-
Давление 130/70 (пульс 51уд)
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(Вечер - 15-00):
- разминка суставная
- бег кросс по лесу - 3-3-2-2= 10 км
(время 68 мин пульс 120-143уд.)
- растяжка
калории - 724
Прикидочный забег есть, ставлю цель на соревнованиях выбежать из 60мин.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/311395-subbota-18-02-2017g-rabota-v-derevne-banja-voskresene
Суббота (18.02.2017г.)- работа в деревне + баня
Воскресенье(19.02.2017г.)-
Давление 130/75 (пульс 53уд)
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 5
Тренировка(Вечер - 14-00):
- разминка суставная
- лыжи - 5-3-3-2 = 13 км
(время 65 мин пульс 126-154уд.)
- растяжка
калории - 711
В субботу надо было отдыхать, сегодня на лыжах ехал без удовольствия через силу, организм перегружен нужно отдохнуть пару дней.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/311998-sreda-22-02-2017g-davlenie-128-74-puls-47ud-zarjadka
Среда(22.02.2017г.)-
Давление 128/74 (пульс 47уд)
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(Вечер - 15-00):
- разминка суставная
- лыжи - 5-5-3-3-2 = 18 км
(время 81 мин пульс 125-146уд.)
- растяжка
калории - 886
Начинал ехать не очень скольжения не было, потом ближе к 10 км раскатился сегодня поставил личный рекорд 18км за тренировку (юность не в счет там где то 30км было )
Работал на пульсе от 123 до 135 - дыхание не сбивается работать можно долго
на подьемах к концу пульс доходил до 146 там уже тяжелей было после подьемов необходимо продышаться и вернуть пульс в зону 130
Сижу и думаю как завтра весело будит моим мышцам хорошо что выходной))))
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/312081-lyzhniku-fizkult-privet-pribavil-km-molodca-tak
Лыжнику физкульт - привет! Прибавил км - молодца, так держать!!! Лыжи - это кайф!
/forums/comment/312767-quote-name-anastasia13-post-312081-lyzhniku-fizkult
Лыжнику физкульт - привет! Прибавил км - молодца, так держать!!! Лыжи - это кайф!</quote>
И Вам не хворать!
После двух дней отдыха батарейка была заряжена на 100%, вот и вальнул 18км. а так обычно мой уровень сейчас 13-15км.- лыжи и 10 км бег.
На следующий день было хорошо всем мышцам))))
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/312811-itak-chto-natrenil-za-vyhodnye-pjatnica-24-02-2017g
Итак что натренил за выходные
Пятница(24.02.2017г.)-
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(Вечер - 15-00):
- разминка суставная
- бег по равнине - 10 км
(время 65 мин пульс 128-140уд.)
- растяжка
калории - 700
Суббота(25.02.2017г.)- работа в деревне + баня
Воскресенье(26.02.2017г.)-
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(Вечер - 14-00):
- разминка суставная
- отжимания 10х6
- подтягивания 5х6
- брусья 5х6
- подъем переворот - 4
- подъем ног к турнику - 4
(время 30 мин)
- растяжка
Опять три дня подряд тренил, а завтра по плану должен быть бег будем смотреть завтра по самочувствию бегать или отдыхать
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/313404-vtornik-28-02-2017g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Вторник(28.02.2017г.)-
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком -3км.
Тренировка(Вечер - 16-00):
- разминка суставная
- бег кросс по лесу 3-3-2-2 = 10 км
(время 64 мин пульс 128-146уд. ср. темп 6.2 мин/км
макс. темп 5.2мин/км)
- растяжка
калории - 678
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
