100-дневка (старого и больного дядьки)

marcipanov

Москва

14.06.2016 23:57

День 1 Начал с 3 км пробежки
5-10-10-10
5-10-10-10
4-10-10-10
3-10-10-10
Где не хватало сил подтянуться, добивал австралийскими. На заминке три подхода на пресс на скамье 3х15, вис на перекладине и 1 км пробежка (было сложно бежать после 4-х кругов приседаний, не ожидал, обычно бегу ещё 3км
Максимумы: 5 подтягиваний, 6 брусья, 25 отжиманий
Вешу 92кг, телосложение точно как у Гомера Симпсона.
В молодости занимался боевым самбо, но травмы, серьёзная авария и спорт запустил... Сейчас мне 38 лет, веду малоподвижный образ жизни - встал с дивана и уже устал, постоянные стрессы на работе, пару месяцев назад решил возобновить тренировки. Начал довольно резко - по старой спортивной памяти - с пробежек на 5-6 км, бессистемного турника, брусьев и отжиманий. И вот - решил идти по системе! Бегаю и занимаюсь спортом по ночам, уложив детей спать...

Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький

marcipanov

Москва

16.06.2016 00:01

День 2 После первого дня весь день болели мышцы на ногах. Ковылял как инвалид.
Казалось, ноги самое слабое звено, но нет. Наметился регресс в подтягиваниях.
Начало бег ~ 2,5 км, минутная разминка до турника
3-10-10-10 видно, плохо размялся
4-10-10-10
4-10-10-10
4-8-10-8
Подтягивания добивал до нормы австралийскими, ну, с коэффициентом 2 или 3...
На заминке 2 подхода пресс на скамье 15+10, вис на перекладине 30-20-20 сек, бег ~ 1,2 км. Еле добежал обратно. Ноги гудят, ступню потянул, немного тянет в области сердца - думаю из-за пробежек.. Завтра, думаю, придётся снижать темп по ногам. Пытался правильно дышать, когда делал упражнения - полезная штука! Спасибо авторам статьи!

Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький

marcipanov

Москва

16.06.2016 23:53

День 3 Мышцы на ногах так и болят, потянутая ступня не проходит. Вчера прилежно пытался исполнять подтягивания по уроку - результат - немного болят мышцы спины, значит все правильно делал! Чуть тянет в области сердца. До турника сегодня добраться не получилось. Занимался дома. Вместо турника тягал гантельки на бицуху. Буду считать, что такой простой день - растяжка.
4х(15-10-10-10)

Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький

marcipanov

Москва

18.06.2016 00:01

День 4 Бег ~ 3 км
3x(5-10-10-10)
4-10-10-10
В конце раз 10 добил австралийскими подтягиваниями, 3x10 пресс на скамье с добивкой верхней зоны по 10, между подходами вис на турнике 30-20-25с (мой максимум, пальцы большой вес пока не выдерживают)
Заминка - бег 1,2 км
Подтягиваться тяжело и кажется, что не получается точно следить за техникой - гонюсь за количеством, мозг от усилия отключается во время упражнения. Не думаю, что это правильно. Если так продолжиться на второй неделе после дня отдыха, то буду переходить на понижение - на Австралийские подтягивания по двум из четерех кругов.
Самочувствие хорошее, чувствую прибавку сил. Если раньше мне было тяжело куда-то ходить, мучала отдышка, то сейчас пеший поход на длительные дистанции стал как бы частью общей тренировки. Идёшь и чувствуешь работу мускулатуры, это здорово. Хочется продолжать тренировки! Из минусов: ночью покалывания пальцев ног и рук, небольшое онемение конечностей и дрожь весь день в руках, красные глаза, тянет в области сердца и хочется бокал пива. Держусь, но идея становится навязчивой. Вешу уже 90,3 кг. Минус 2 кг за 4 занятия? Это вообще законно?

Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький

marcipanov

Москва

18.06.2016 23:38

День 5 Вынужденный перерывчик. Сегодня отдых

Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький

marcipanov

Москва

20.06.2016 00:13

День 6 Бег 3 км
5-10-10-10
4-10-10-10
4-10-10-10
5-10-10-10
3х10х10 пресс, нижний, верхний на скамье, вис на турнике 3х20 сек. Сорвал мозоли на пальцах... Заминка бег 1,3 км
По идее завтра день разминки... график сбил.

Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький

marcipanov

Москва

21.06.2016 00:16

День 7 (понедельник) Бег 3 км
3х(5-10-10-10)
2х(4-10-10-10) добавил круг
3х10-10 пресс, вис на турнике 45-35-25 (прогресс)
Заминка бег 1,3 км

Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький

Zml

Москва

21.06.2016 08:22

Ох, не торопись добавлять круги и увеличивать нагрузку! И без того будет тяжело. Так велик риск устать и сойти с дистанции вообще.

Скучно жить одинаково!

marcipanov

Москва

21.06.2016 10:46

Ох, не торопись добавлять круги и увеличивать нагрузку! И без того будет тяжело. Так велик риск устать и сойти с дистанции вообще. </quote>

Да, спасибо, чувствую перегруз. Думаю вернуться на 4 круга, добить их до стабильного результата.

Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький

Zml

Москва

21.06.2016 11:11

И с количеством упражнений в кругу: выбери реально комфортное. Не должно быть очень тяжело, каждый день занимаешься.

Скучно жить одинаково!

marcipanov

Москва

22.06.2016 00:24

День 8 (вторник)
Бег 2 км
3х(5-10-10-10) (три круга стабильно 5 подтягиваний)
4(2а)-10-10-10
2(8а)-10-10-10 (чуть не скончался на втором подтягивании)
3х10-10 пресс, в перерывах вис на турнике 35-25-25 с
Заминка бег 1,3 км

Самочувствие: крепатура пропала, но в суставах по-прежнему ломит и есть покалывания пальцев ног и рук, но меньше. Радует, что вся боль проходит в начале тренировки. От бега синяки появились в суставе стопы (фиг с ними, пройдет). Все время с начала занятий тянет в области сердца, но сегодня, кажется, понял в чем дело - старый перелом рёбер грудной клетки даёт о себе знать.

Ещё один старый косяк всплыл (сломанная и криво сросшаяся ключица) - в итоге левая сторона забивается лучше правой (хоть я и правша). На практике это приводит к ассиметрии в мускулатуре при её развитии. Не думал, что такое может быть при воркауте - вроде вес тела на две руки равномерно распределяется, но такая неприятность имеет место быть. Что делать, как бороться, кто знает? Загружать дополнительно правую часть?

Спасибо Zml (извини, не знаю, как тебя зовут, я Никита, если что) за совет про уменьшение нагрузки, думаю, это и правда необходимо, только одно не пойму - если снизить нагрузку, то я не пройду сто днёвку по правилам, не смогу в будущем делать более сложные упражнения, чего, конечно, не хочется. На самом деле сложности только с подтягиваниями, приседания и отжимания не сильно напрягают. А если честно, такой стрессак на работе, что все время хочется кого-то сильно ударить, на тренировках эту энергию трачу.

Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький

Zml

Москва

22.06.2016 11:54

Зовут меня Макс, очень приятно. Кстати, имена можно на личной страничке пользователей увидеть, у тех, кто заполнял, конечно. Я примерно из той же ситуации начинал заниматься года два назад, так что проходил уже много похожих стадий. Тут главное не потерять настрой и заниматься не месяцы, а годы. А для этого надо себя не вспугнуть

А от перетрена и настроение падает и болезни поджидают. Заметный результат ты все-равно получишь на масштабе месяцев занятий, а не недель и дней, так что спешить некуда. Что бы пузо убрать надо питанием заниматься, только тренировки дадут мало. А худеть тоже силы нужны моральные. Так что береги силы, путь длинный!

Правила стодневки как раз в том, что бы не переборщить с нагрузкой при ежедневных тренировках. Если заниматься тяжело надо больше перерывы делать. Но для начала иди по стодневке, читай посты, думай, хуже не будет. Зачем тебе сложные упражнения сейчас? Да и вообще?

А с нервами тоже можно бороться, какая бы работа не была

Спорт - один из методов. Я вот еще медитации стал практиковать, тоже сильно помогает жить с удовольствием и не дергаться по всякому поводу.

Скучно жить одинаково!

marcipanov

Москва

22.06.2016 13:10

Макс, спасибо за советы! Они мне сейчас очень необходимы!
На самом деле только за эту неделю с небольшим занятий у меня уже есть супер результаты! Похудел на 3 кг! Я такими темпами худел только на собрах в армии, в своё время. Футболки все малы в плечах стали, живота почти нет - скоро совсем пропадёт. Я тороплюсь сейчас, потому что хочу себя в максимально возможный тонус привести, чтоб задействовать и разработать все, что осталось после 10-летнего перерыва.

Вчера занимался в лёгкий дождь. Турник был мокрый и не очень удобно было висеть. В дождь вообще на улице занимаются? Ты как? Занимаешься? Перчатки, наверное, нужны.

Медитация это круто, но у меня точно на нее терпения не хватит )) хотя моральных сил для занятий у меня больше чем физических )) так что прорвёмся! Тренируюсь на золото по нормам ГТО )

Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький

marcipanov

Москва

22.06.2016 22:59

День 9 (среда)
Бег 2км
5х(5-10-10-10) да! 5 ровных кругов!!! Я сделал это!!!
3х10-10 пресс, вис на турнике 60-35-25 (до максимума)
Заминка бег 1,6км
Ps. Что-то я рано пятый круг добавил... Надо было на 3-ей неделе, а я после 7 занятий. Ну, не вернуть назад.

Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький

marcipanov

Москва

24.06.2016 00:09

День 10 (четверг)
Бег 2 км
5х(5-10-10-10) вышел на полётную мощность - 5 полных кругов!!!
3х10-10 пресс, вис на турнике 60-45-30
Заминка бег 1,6 км
Самочувствие: отличное. Слегка ноют суставы, но в целом, стадию привыкания к нагрузке прошёл.
Так привык каждый день заниматься, что не хочу себе устраивать предстоящий перерыв на выходных...

Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький