/forums/comment/265206-quote-name-marcipanov-post-265202-spasibo-vse-taki
<quote name=marcipanov post="265202">
Спасибо! Все-таки вылез на улицу и дождь меня пощадил - не лил )) бегать после дождя большое удовольствие! На мокрой перекладине висеть тоже уже лучше получается.
<quote name=Zml post="265198">
<quote name=marcipanov post="265193">
Пните меня кто-нибудь, там дождь и неохота на треньку выползать...</quote>
Давай, давай! За то под дождем потеть не надо😃</quote>
</quote>
Силен, камрад!😃
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/265386-den-25-pjatnica-byl-javnyj-peregruz-na-trenirovku
10.07.2016 00:10
День 25 (пятница)
Был явный перегруз, на тренировку выйти не смог

День 26 (суббота)
Должен быть день растяжки, но я отработал пятницу.
5х(5-10-12-10)
Пресс 3х10/15/8 (скамья низ, верх, подъем согнутых ног на перекладине)
Заминка 8а подтягиваний и 12 отжиманий от перекладины
Бег до площадки и обратно по 1 км (сократил нагрузку, потянул ступню). Ну и много ходили с женой и детьми - выходные же!!!
А так все по плану )) завтра отдых!
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
/forums/comment/265626-den-27-voskresene-otdyh-den-28-ponedelnik-beg-1-5km-5h
12.07.2016 00:03
День 27 (воскресенье)
Отдых
День 28 (понедельник)
Бег 1,5км
5х(5-10-12-10/10) отдых 60 секунд между подходами, начал делать выпады вместо приседаний.
Вис 60 сек - вместо отдыха после подходов.
Пресс 3х10/15/8 в перерывах между подходами отжимание от перекладины 12 раз и 10а подтягиваний, без отдыха между подходами.
Заминка бег 1,5км
Время тренировки 45 минут.

Суставы на ногах болят и колени хрустят, сократил бег.
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
/forums/comment/265634-quote-name-marcipanov-post-265626-sustavy-na-nogah
<quote name=marcipanov post="265626">
Суставы на ногах болят и колени хрустят, сократил бег. </quote>
У меня тоже самое было - сократил бег в 1,5 раза и приседания в 2 раза. За 3 недели только восстановился, с обезболивающими мазями...

30.03 первые симптомы - http://workout.su/forum_thread/8317?page=2#245990

Потом обе разболелись...

Вернулся на полные приседания только 04.05 - http://workout.su/forum_thread/8317?page=4#255638
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/265695-da-mne-uzhe-beg-sokrashhat-osobo-nekuda-do-ploshhadki
12.07.2016 16:16
Да мне уже бег сокращать особо некуда - до площадки бегу и обратно.
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
/forums/comment/265739-den-29-vtornik-sm-den-28-tolko-tjazhelee-delat-bylo
12.07.2016 23:59
День 29 (вторник)
См день 28... Только тяжелее делать было...
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
/forums/comment/265759-pro-koleni-posledi-za-prisedanijami-i-vypadami-1
13.07.2016 08:04
Про колени. Последи за приседаниями и выпадами:
1. Нагрузку надо чувствовать все время посередине стопы или лучше ближе к пяткам и не допускать переноса на мыски.
2. Спина должна быть прогнута все время в нижней части спины. Для этого улучшай растяжку - делай наклоны и тянись.

И главное. ХУДЕЙ!!! Нагрузка на ноги с лишним весом растет сильно. А тебе с этими ногами еще лет 30-40 жить😃
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/265823-ves-bolshe-ne-hochet-snizhatsja-89-7-dazhe-vverh
13.07.2016 16:02
Вес больше не хочет снижаться. 89,7 - даже вверх пошёл. Буду следить за техникой - есть с ней проблема. И устойчивость при выпадах слабая - как на шарнирах, падаю все время.

<quote name=Zml post="265759">
Про колени. Последи за приседаниями и выпадами:
1. Нагрузку надо чувствовать все время посередине стопы или лучше ближе к пяткам и не допускать переноса на мыски.
2. Спина должна быть прогнута все время в нижней части спины. Для этого улучшай растяжку - делай наклоны и тянись.

И главное. ХУДЕЙ!!! Нагрузка на ноги с лишним весом растет сильно. А тебе с этими ногами еще лет 30-40 жить😃</quote>
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
/forums/comment/265864-chital-chto-voobshhe-beg-na-dlinnye-distancii-pri-vese
Читал ,что вообще, бег на длинные дистанции, при весе 80+, не рекомендуют. Т.к. слишком высока нагрузка на колени.
Опять же спорят, как ставить стопу при беге ,с пятки на носок, или наоборот.
Важна разминка и сбу(спец. беговые упражнения).
От приседаний с собств. весом колени вряд ли заболят, а вот от бега без техники и подготовки(разминки) за здорово живешь.
Выпады не делаю, считаю опасно.

<quote name=marcipanov post="265823">
Вес больше не хочет снижаться. 89,7 - даже вверх пошёл</quote>

Организм приспособился к нагрузке.Надо что-то поменять в тренир. цикле.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/265912-den-30-sreda-na-ulicu-ne-vyhodil-dozhd-grad-groza
14.07.2016 00:38
День 30 (среда)
На улицу не выходил. Дождь, град, гроза, молнии....
Занимался дома
2х(16-10-12-10) и после второго круга приседаний колену настал конец...
Острая боль, ногу ни согнуть, ни пошевелить. Сразу прекратил нагружать. Надеюсь, что завтра пройдёт.
Завершал занятия 3х(16-16) отжимания и вместо турника гантели на бицуху. Пресс 3х50 на полу.

Организм к нагрузке никак не приспособится - все ломит после тренировок. Суставы болят.
Техники бега у меня нет никакой - бегу как комфортно - стараюсь с носка на пятку, но, не думаю, что так делать всегда получается.
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
/forums/comment/265913-ivan-a-pro-razminku-dlja-bega-gde-pochitat-mozhno-b-b
14.07.2016 00:38
Иван, а про разминку для бега где почитать можно???
Читал ,что вообще, бег на длинные дистанции, при весе 80+, не рекомендуют. Т.к. слишком высока нагрузка на колени.
Опять же спорят, как ставить стопу при беге ,с пятки на носок, или наоборот.
Важна разминка и сбу(спец. беговые упражнения).
От приседаний с собств. весом колени вряд ли заболят, а вот от бега без техники и подготовки(разминки) за здорово живешь.
Выпады не делаю, считаю опасно.

<quote name=marcipanov post="265823">
Вес больше не хочет снижаться. 89,7 - даже вверх пошёл</quote>

Организм приспособился к нагрузке.Надо что-то поменять в тренир. цикле.</quote>
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
/forums/comment/265967-quote-name-marcipanov-post-265912-tehniki-bega-u
<quote name=marcipanov post="265912">
Техники бега у меня нет никакой - бегу как комфортно</quote>

Почитай Гордона Пири "Бегать быстро и без травм", Николая Романова "Поздный бег", Эбшир Д. "Естественный бег" - все про одно и то-же бегать нужно приземляясь на переднюю часть стопы, касание-же пяткой происходит только в момент переноса тела, отталкивание носком... побегай босиком по деревянному полу спортивного зала и техника сразу станет понятна (пятками долбить не дурак-же))). Но для этого нужно прокачивать икры и голеностоп...

Про разминку в тех-же книгах пишут. Суть в том, что махи и накручивания перед бегом, а вот статические растяжки (когда шпагат например давишь) только после, иначе будешь как погремушка бегать, из суставов вылетая...
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/265997-quote-name-edushkin-post-265967-quote-name-marcipanov
14.07.2016 17:02
<quote name=edushkin post="265967">
<quote name=marcipanov post="265912">
Техники бега у меня нет никакой - бегу как комфортно</quote>

Почитай Гордона Пири "Бегать быстро и без травм", Николая Романова "Поздный бег", Эбшир Д. "Естественный бег" - все про одно и то-же бегать нужно приземляясь на переднюю часть стопы, касание-же пяткой происходит только в момент переноса тела, отталкивание носком... побегай босиком по деревянному полу спортивного зала и техника сразу станет понятна (пятками долбить не дурак-же))). Но для этого нужно прокачивать икры и голеностоп...

Про разминку в тех-же книгах пишут. Суть в том, что махи и накручивания перед бегом, а вот статические растяжки (когда шпагат например давишь) только после, иначе будешь как погремушка бегать, из суставов вылетая...</quote>

Благодарю! Буду изучать матчасть.

Ссылка на одну из книг:
http://krsk.beg26.ru/index.php/informations/16-knigi/68-nikolaj-romanov-poznyj-metod-bega"

Может кому пригодиться...
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
/forums/comment/266023-den-31-chetverg-bereg-koleno-pobalivaet-posle
14.07.2016 22:27
День 31 (четверг)

Берег колено, побаливает после вчерашнего. Не бегал.
Добрался до турника. И на радостях сделал аж шесть кругов 6х(5-14) подтягивания и отжиманий. Добавил повторов в отжиманиях.
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
/forums/comment/266040-a-prisedanija-s-vypadami-stal-delat-i-kak
15.07.2016 07:34
А приседания с выпадами стал делать? И как ощущения в коленках?
Скучно жить одинаково!