100-дневка (старого и больного дядьки)
/forums/comment/269869-den-44-sreda-petli-11-den-razminka-5-6-minut-8-krugov
marcipanov
marcipanov
Москва
22.08.2016 17:09
День 44 (среда) Петли 11 день
Разминка 5-6 минут.
8 кругов (медленные приседания с одной ноги на другую - 8-10 повторов, 12х5 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, поворот на одной руке, типа бросок)+ 25 отжиманий)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание)
Пресс 5 минут - ноги на скамье
Время тренировки 60 минут.
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
/forums/comment/269870-den-44-ponedelnik-petli-12-den-razminka-5-6-minut-2
marcipanov
marcipanov
Москва
22.08.2016 17:11
День 44 (понедельник) Петли 12 день
Разминка 5-6 минут.
2 круга (медленные приседания с одной ноги на другую - 8-10 повторов, колено еще болит, пришлось завершить на 2х кругах)
7 подходов по 12х5 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, поворот на одной руке, типа бросок)+ 25х3 + 30х3 отжиманий)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание)
Пресс 5 минут - ноги на скамье
Время тренировки 50 минут.
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
/forums/comment/270153-petli-13-den-vtornik-razminka-5-6-minut-7-podhodov
marcipanov
marcipanov
Москва
25.08.2016 13:54
Петли 13 день (вторник)
Разминка 5-6 минут.
7 подходов 12х5 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, поворот на одной руке, типа бросок)+ 25х3 + 30х4 отжиманий в каждом подходе)
В перерывах 3 круга приседаний (медленные приседания с одной ноги на другую - 8-10 повторов)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание)
Пресс 5 минут - ноги на скамье
Время тренировки 50 минут.
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
/forums/comment/270154-petli-14-den-sreda-razminka-5-6-minut-7-podhodov-12h5
marcipanov
marcipanov
Москва
25.08.2016 13:55
Петли 14 день (среда)
Разминка 5-6 минут.
7 подходов 12х5 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, поворот на одной руке, типа бросок)+ 30 отжиманий в каждом подходе)
В перерывах 3 круга приседаний (медленные приседания с одной ноги на другую - 8-10 повторов)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание, плечи)
Пресс 5 минут - ноги на скамье
Время тренировки 50 минут.
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
/forums/comment/270251-kak-nogi-pozhivajut
Zml
Zml
Москва
26.08.2016 09:59
Как ноги поживают?
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/270287-quote-name-zml-post-270251-kak-nogi-pozhivajut-quote
marcipanov
marcipanov
Москва
26.08.2016 15:32
<quote name=Zml post="270251">
Как ноги поживают?</quote>

Колено что-то никак не проходит. Не пойму, как я его зацепил. От бега, что ли.
Как сам?
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
/forums/comment/270289-petli-15-den-chetverg-razminka-5-6-minut-7-podhodov
marcipanov
marcipanov
Москва
26.08.2016 15:34
Петли 15 день (четверг)
Разминка 5-6 минут.
7 подходов 12х5 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, поворот на одной руке, типа бросок)+ 30 отжиманий в каждом подходе)
В перерывах 2 круга приседаний (медленные приседания с одной ноги на другую - 8-10 повторов)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание, плечи)
Пресс 5 минут - ноги на скамье


Петли 16 день (пятница)
Разминка 5-6 минут.
7 подходов 12х5 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, поворот на одной руке, типа бросок)+ 30 отжиманий в каждом подходе, последний 35 отжиманий на максимум)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание, плечи)
Пресс 5 минут - ноги на скамье

Вес 88.1, но живот стал заметно меньше.
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
/forums/comment/270863-petli-17-den-ponedelnik-razminka-5-6-minut-7-podhodov
marcipanov
marcipanov
Москва
01.09.2016 10:34
Петли 17 день (понедельник)
Разминка 5-6 минут.
7 подходов 12х5 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, поворот на одной руке, типа бросок)+ 30 отжиманий в каждом подходе)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание, плечи)
Пресс 5 минут - ноги на скамье

Вторник пропустил - не занимался.

Петли 18 день (среда)
Разминка 5-6 минут.
7 подходов 12х6 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание рук к подбородку, поворот на одной руке, типа бросок)+ 30 отжиманий в каждом подходе, последний 35 отжиманий на максимум)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание, плечи)
Пресс 5 минут - ноги на скамье
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
/forums/comment/271344-petli-19-den-sreda-razminka-5-6-minut-7-podhodov-12h6
marcipanov
marcipanov
Москва
05.09.2016 17:50
Петли 19 день (среда)
Разминка 5-6 минут.
7 подходов 12х6 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание к себе, поворот на одной руке, типа бросок)+ 30 отжиманий в каждом подходе)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание, плечи)
Пресс 5 минут - ноги на скамье

Петли 20 день (птяница)
Разминка 5 минут.
7 подходов 12х6 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание к себе, поворот на одной руке, типа бросок)+ 30-32 отжиманий в каждом подходе)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание, плечи)
Пресс 5 минут - ноги на скамье

Петли 21 день (понедельник)
Разминка 5 минут.
7 подходов 14х6 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание к себе, поворот на одной руке, типа бросок)+ 30(1-5 подход) - 32 (6 подход) - 35 (7 подход) отжиманий )
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание, плечи)
Пресс 5 минут - ноги на скамье
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
/forums/comment/271588-petli-22-den-vtornik-razminka-5-minut-7-podhodov-14h6
marcipanov
marcipanov
Москва
07.09.2016 18:50
Петли 22 день (вторник)
Разминка 5 минут.
7 подходов 14х6 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание к себе, повороты на одной руке)+ 32 отжиманий)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание, плечи)
Пресс 5 минут - ноги на скамье

Петли 23 день (среда)
Разминка 5 минут.
3 подхода 14х6 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание к себе, повороты на одной руке)+ 32 отжиманий)
Не смог завершить по техническим причинам...
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
/forums/comment/272212-petli-23-den-chetverg-razminka-5-minut-7-podhodov-14h6
marcipanov
marcipanov
Москва
12.09.2016 17:51
Петли 23 день (четверг)
Разминка 5 минут.
7 подходов 14х6 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание к себе, повороты на одной руке)+ 34 отжиманий)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание, плечи)
Пресс 5 минут - ноги на скамье

Петли 24 день (пятница)
Разминка 5 минут.
7 подходов 14х6 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание к себе, повороты на одной руке)+ 34 отжиманий)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, плечи, грудьХ2, скручивание)
Пресс 5 минут - ноги на скамье
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
/forums/comment/272213-petli-25-den-ponedelnik-razminka-5-minut-6-podhodov
marcipanov
marcipanov
Москва
12.09.2016 17:54
Петли 25 день (понедельник)
Разминка 5 минут.
6 подходов 14х6 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание к себе, повороты на одной руке)+ 34-36 отжиманий)
3 супер сета с желтой резинкой через подход (бицепс, плечи, грудьХ2, скручивание)
Пресс 5 минут - ноги на скамье

На выходных добрался до туника.
Сделал 8 подходов подтягиваний - 8-7-6-5-5-5-5-5. Хорошая вещь турник... Эх...
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
/forums/comment/272214-petli-25-den-ponedelnik-razminka-5-minut-6-podhodov
marcipanov
marcipanov
Москва
12.09.2016 17:54
Петли 25 день (понедельник)
Разминка 5 минут.
6 подходов 14х6 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание к себе, повороты на одной руке)+ 34-36 отжиманий)
3 супер сета с желтой резинкой через подход (бицепс, плечи, грудьХ2, скручивание)
Пресс 5 минут - ноги на скамье

На выходных добрался до туника.
Сделал 8 подходов подтягиваний - 8-7-6-5-5-5-5-5. Хорошая вещь турник... Эх...
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
/forums/comment/282691-davno-ne-zahodil-na-sajt-no-trenirovki-prodolzhaju
marcipanov
marcipanov
Москва
14.10.2016 14:11
Давно не заходил на сайт. Но тренировки продолжаю.
Пришлось сократить их количество. Выходит по 2-3 в неделю (((
Примерный ход такой:

Разминка 5 минут.
6 подходов 14х7 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание к себе, повороты на одной руке, разводка на грудь)+38 отжиманий)
между подходами 3 супер сета с желтой резинкой через подход (бицепс, плечи, грудьХ2, скручивание)
Постепенно ввожу ноги - 3-4 подхода медленных приседаний на 1 ногу с переходом на другую - но колено еще хрустит ((
Пресс 5 минут - ноги на скамье
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
/forums/comment/307418-oh-kak-davno-ne-pisal-nichego-na-sajt-vypal-nemnogo-iz
marcipanov
marcipanov
Москва
30.01.2017 17:13
Ох, как давно не писал ничего на сайт.
Выпал немного из колеи, восстанавливаюсь - жизнь побила. Но я все еще тут.
Перешел, правда, побольше на резинки - нет возможности тереиксить.
Держу себя в форме, но без прогресса ((
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький