закрыто

Глобальный форум Дневники тренировок

18656

194

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Вперед

Kaziy

Вена

07.02.2017 23:01

День 151

Низ

1)приседания 25 повторений 8 подходов (60 сек);
2)отжимания 20 повторений 8 подходов (60 сек);
3)выпады 14 повторений на каждую ногу 8 подходов (60 сек);
4)икроножные 30 сек., 7 подходов (30 сек);

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

09.02.2017 22:01

День 153

Вчерашний день по тех. причинам был выходным,сегодня тоже не получалось,но за бортом ударил мороз -17 и я себе не смог отказать пойти на треню.Наверное я был самый странный человек на улице,укутанные люди,заснеженная по щиколотку площадка и тут Я))))

1)высокие подтягивания 10 повторений 4 подхода;
2)брусья 15 повторений 4 подхода;
3)Отжимание от перекладины 10 повторений 4 подхода;
4)франц. жим 10 повторений 4 подхода.

Т.к. довольно таки холодно,время отдыха увеличил до 1,5-2 мин. чтоб дыхание успевало восстановиться.
После всей тренировки заключительные подтягивания обычные 10 повторений.Не знаю как завтра выйдет,но сегодня удовольствие получил однозначно)))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

15.02.2017 21:53

Пусть будет день 154

И вот наконец я вхожу в привычный ритм,т.к. последние две недели невозможно было совмещать с тренировками,из-за этого последние шесть дней не делал ничего.Сегодня решил стартануть с прошлого результата.

Верх.

1)подтягивания 10 повторений 4 подхода;
2)брусья 15 повторений 4 подхода;
3)Отжимание от перекладины 10 повторений 4 подхода;
4)франц. жим 10 повторений 4 подхода.

После всего комплекса еще 10 повторений на подтягивание.
Мышцы сильно налились,аж интересно будет завтра крепатура или нет)))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

16.02.2017 20:19

День 154

Низ.

Решил ударить количеством повторений по подходам))И отжимания делал с кистями развернутыми назад руки ближе к поясу,отжимания похожие как для тренировки планша,очень тяжело.

1)приседания 40 повторений 4 подходов (60 сек);
2)отжимания 10 повторений 4 подходов (60 сек);
3)выпады 25 повторений на каждую ногу 4 подходов (60 сек);
4)икроножные 30 сек., 7 подходов (30 сек);

Ноги гудят,от отжиманий плечи и крылья болят.
Идет весна,а с ней и новые рекорды))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

17.02.2017 21:21

День 155

Верх.

Наверное из-за перерыва в тренировках сегодня тренировка пошла тяжело,последний подход в подтягиваниях очень тяжело.После вчерашнего пятая точка ноги и передняя часть плеч ноет,жесть))

1)подтягивания 10 повторений 4 подхода;
2)брусья 15 повторений 4 подхода;
3)Отжимание от перекладины 10 повторений 4 подхода;
4)франц. жим 10 повторений 4 подхода.

Нужно опять результаты,чет я сдал совсем,радует только то что передний вис немного получается делать,к слову я его вообще не тренирую.

P/S/ перед стартом тренировок вес был 67 кг,на момент окончания 100-дневки стал 63(((,это не могло не расстроить.Сегодня утром встав на весы "пустым" увидел цифру 67)))Перемена питания даёт результаты))может из-за этого тяжелей подтягиваться становится?))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

18.02.2017 13:43

День 156

Низ.

Сегодня выходной,получилось потренироваться днем,и дома,что я вам скажу, легче чем вечером,после утомительного дня....короче.

1)приседания 50/40/40/50 повторений 4 подходов (60 сек);
2)отжимания 10 повторений 4 подходов (60 сек);
3)выпады 25 повторений на каждую ногу 4 подходов (60 сек);

Икроножные убрал,какие-то скучные.Нужно будет подумать какое упражнение добавить из отжиманий,хочу планш делать,понимаю элемент ооооочень сложный и потребует не одного месяца подготовки,но все же.
Пробую на быльце дивана отрывать ноги от пола,пока результат стремится к "0" но это пока.
Кстати,упражнения на ноги становятся не такие рутинные если делать их перед зеркалом и наблюдать какие мышцы больше работают,пожалуй это единственный и самый весомый аргумент делать упражнения на низ дома,что я собственно и делаю.СИЛА ВОЛИ!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

19.02.2017 18:53

День 157

В воскресение стандартно выходной,выходим на нужный режим))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

20.02.2017 12:57

День 158

Верх.

Сегодня треню днем,солнце светит на улице весна +2 жарища)) А я не очень доволен своими результатами,не понятно может это весенний авитаминоз,или просто упадок сил в перемешку со стрессом,ну в общем чуток доработал тренировку,добавил немного статики,также начал по чуть-чуть добавлять повторения,что сразу сказалось на кол-во повторений в последующих подходах.

1)подтягивания 11/10/9/9 повторений 4 подхода;
2)брусья 17 повторений 4 подхода;
3)Отжимание от перекладины 10 повторений 4 подхода;
4)франц. жим 10 повторений 4 подхода.
5)подтягивания 9/7/6 повторений 3 подхода +1 подход статика 40 сек.
6)брусья 17/15/10 повторений 3 подхода + 1 подход статика 40 сек.

Пока так,дальше будем посмотреть,нужно двигаться в сторону прогресса,а у меня наоборот,короче будем с этим бороться,СИЛА ВОЛИ!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

21.02.2017 23:35

День 159

Низ.

Решил сегодня для эксперимента добавить стойку на руках,получилось не много,но тем не менее,веселое упражнение,постоянно падаю,тело не привыкло верх тормашками находиться)))

1)приседания 50/40/40/50 повторений 4 подходов (60 сек);
2)отжимания 10 повторений 4 подходов (60 сек);
3)выпады 25 повторений на каждую ногу 4 подходов (60 сек);
4)Стойка на руках 3 похода по 20 сек.

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

22.02.2017 22:32

День 160

Верх.

Сегодня по новой схеме.После нее гудела спина,так что продолжаю ее обкатывать)).

1)подтягивания 11/11/9/6 повторений 4 подхода;
2)брусья 17 повторений 4 подхода;
3)Отжимание от перекладины 10 повторений 4 подхода;
4)франц. жим 10 повторений 4 подхода.
5)подтягивания 10/7/4 повторений 3 подхода +1 подход статика 40 сек.
6)брусья 17/15/10 повторений 3 подхода + 1 подход статика 40 сек.

Двигаюсь далее,СИЛА ВОЛИ!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

23.02.2017 22:23

День 161

Низ.

Настроение боевое,весна пришла +8,в связи с этим увеличил кол-во повторений в упражнениях,тренировка прошла отлично!!))

1)приседания 50/50/50/50 повторений 4 подхода (60 сек);
2)отжимания 12 повторений 4 подхода (60 сек);
3)выпады 27 повторений на каждую ногу 4 подхода (60 сек);
4)Стойка на руках 4 похода по 30 сек.

Сегодня стойка на руках получилась совсем хорошо,с первого раза выходил в струну,причем такое чувство как буд-то я раньше это умел делать,просто тело забыло,а сейчас начало вспоминать (такое как ощущение когда долго не катался на велосипеде,потом сел и поехал,чуток виляя),стоял все время еле касаясь пяткой стены,в общем странно.Идеи далее сила воли!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

24.02.2017 22:36

День 162

Верх.

Заменил второй блок подтягиваний,теперь делаю его на рукоходе,кисти перпендикулярно телу,хват на ширине плеч.

1)подтягивания 11/11/9/6 повторений 4 подхода;
2)брусья 17 повторений 4 подхода;
3)Отжимание от перекладины 10 повторений 4 подхода;
4)франц. жим 10 повторений 4 подхода.
5)подтягивания 10/9/5 повторений 3 подхода +1 подход статика 40 сек. прямой хват.
6)брусья 17/17/15 повторений 3 подхода + 1 подход статика 40 сек.

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

25.02.2017 21:12

День 163

Выходной.

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

26.02.2017 22:05

День 163

Вынужденный выходной,ну ничего завтра как раз планировал увеличение повторений,как раз отдохну как следует чтоб быть в полной боевой готовности)))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

27.02.2017 23:23

День 164

Верх.

Решил по чуть чуть добавлять кол-во повторений на интересующих меня упражнениях.И статические упражнения вынес в отдельный блок.

1)подтягивания 12/12/8/8 повторений 4 подхода;
2)брусья 19 повторений 4 подхода;
3)Отжимание от перекладины 10 повторений 4 подхода;
4)франц. жим 10 повторений 4 подхода.
5)подтягивания 10/9/6 повторений 3 подхода прямой хват.
6)брусья 19/17/15 повторений 3 подхода.
7) статика прямой хват турник 3 подхода 50/40/35 сек.

брусья 90 градусов 3 подхода 40/35/35.

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Вперед

Форумы

закрыто