/forums/comment/603003-i-data-ed3-3-i-p-12-12-23-p-p-razminka-p-p-jagod
12.12.23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-00
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-42,22,22 отдых между подх. 2 мин.
/forums/comment/603060-i-data-ed3-3-i-p-14-12-23-p-p-razminka-p-p-jagod
14.12.23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5,5 отдых 5 минут
Подтягивания 20,8,8,7,7(=50)отдых между подходами 1 мин.
15 минут отдых во время отдыха
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Подтягивания 17,8,6,7,7(=45)отдых между подходами 1 мин
/forums/comment/603104-i-data-ed3-3-i-p-15-12-23-p-p-razminka-s-girej-24-kg
15.12.23
Разминка с гирей 24 кг:
-становая тяга-10
- тяга к подбородку10
-становая тяга одной рукой-10
-жим двумя руками-10
Отдых 20-40 сек.
-кубковые приседания-10
- наклоны в сторону-10
- приседания с гирей,после каждого приседания меняем руку-20
Отдых 20-40 сек
- подрыв гири-10
-толчок двумя руками-10
- отжимания на гире-10
Жим двух гирь стоя 24-12,18,16
/forums/comment/603152-i-data-ed3-3-i-p-18-12-23-p-p-br-p-p-razminka-p-p
18.12.23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время14мин.50сек-204,3ккал)
/forums/comment/603207-i-data-ed3-3-i-p-20-12-23-p-p-razminka-p-p-jagod
20.12.23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-00
Подтягивания -7
Нечетные подходы-норм.хват
Четные подходы- нижн.хват
Отжимания на брусьях-12
10 кругов, упражнения без отдыха, между кругами 60 сек.
/forums/comment/603270-i-data-ed3-3-i-p-22-12-23-p-p-razminka-s-girej-24-kg
22.12.23
Разминка с гирей 24 кг:
-становая тяга-10
- тяга к подбородку10
-становая тяга одной рукой-10
-жим двумя руками-10
Отдых 20-40 сек.
-кубковые приседания-10
- наклоны в сторону-10
- приседания с гирей,после каждого приседания меняем руку-20
Отдых 20-40 сек
- подрыв гири-10
-толчок двумя руками-10
- отжимания на гире-10
Жим двух гирь стоя 24-12,20,18
/forums/comment/603339-i-data-ed3-3-i-p-25-12-23-p-p-razminka-p-p-jagod
25.12.23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время15 мин.44сек-204,3ккал)
/forums/comment/603388-i-data-ed3-3-i-p-27-12-23-p-p-razminka-p-p-jagod
27.12.23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-00
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-43,25,22 отдых между подх. 2 мин.
Вечер
Подтягивания-5,5 отдых 5 минут
Подтягивания 20,10,10,10,10 отдых между подходами 2-3 мин.
/forums/comment/603419-i-data-ed3-3-i-p-28-12-23-p-p-br-p-p-razminka-s-girej
28.12.23
Разминка с гирей 24 кг:
-становая тяга-10
- тяга к подбородку10
-становая тяга одной рукой-10
-жим двумя руками-10
Отдых 20-40 сек.
-кубковые приседания-10
- наклоны в сторону-10
- приседания с гирей,после каждого приседания меняем руку-20
Отдых 20-40 сек
- подрыв гири-10
-толчок двумя руками-10
- отжимания на гире-10
Жим двух гирь стоя 24-12,15,20
/forums/comment/603949-i-data-ed3-3-i-p-22-01-24-p-p-2-janvarja-zabolel
22.01.24
2 января заболел,неделю была температура, потом кашель,слабость, недомогание. Сегодня решил потихоньку возвращаться к тренировкам.
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-10
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-5
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 17мин.40сек-172,3ккал)
/forums/comment/603991-i-data-ed3-3-i-p-24-01-24-p-p-razminka-p-p-jagod
24.01.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-10
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-5
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 17мин.30сек-172,3ккал)
/forums/comment/604048-i-data-ed3-3-i-p-26-01-24-p-p-razminka-s-girej-24-kg
26.01.24
Разминка с гирей 24 кг:
-становая тяга-10
- тяга к подбородку10
-становая тяга одной рукой-10
-жим двумя руками-10
Отдых 20-40 сек.
-кубковые приседания-10
- наклоны в сторону-10
- приседания с гирей,после каждого приседания меняем руку-20
Отдых 20-40 сек
- подрыв гири-10
-толчок двумя руками-10
- отжимания на гире-10
Жим двух гирь стоя 24-10,12,12
/forums/comment/604111-i-data-ed3-3-i-p-29-01-24-p-p-razminka-p-p-jagod
29.01.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Подьем ног к перекладине-5
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 19мин.01сек-230,6ккал)
/forums/comment/604137-i-data-ed3-3-i-p-31-01-24-p-p-razminka-p-p-jagod
31.01.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Подьем ног к перекладине-5
5 кругов отдых между-30-60 сек(время 19мин.01сек-230,6ккал)
12-00
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-20,20,20 отдых между подх. 2 мин.
/forums/comment/604195-i-data-ed3-3-i-p-02-02-24-p-p-razminka-s-girej-24-kg
02.02.24
Разминка с гирей 24 кг:
-становая тяга-10
- тяга к подбородку10
-становая тяга одной рукой-10
-жим двумя руками-10
Отдых 20-40 сек.
-кубковые приседания-10
- наклоны в сторону-10
- приседания с гирей,после каждого приседания меняем руку-20
Отдых 20-40 сек
- подрыв гири-10
-толчок двумя руками-10
- отжимания на гире-10
Жим двух гирь стоя 24-12,12,16
