/forums/comment/602361-i-data-ed3-3-i-p-15-11-23-p-p-razminka-p-p-jagod
15.11.23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время14мин.31сек-204,3ккал)
/forums/comment/602416-i-data-ed3-3-i-p-17-11-23-p-p-razminka-s-girej-24-kg
17.11.23
Разминка с гирей 24 кг:
-становая тяга-10
- тяга к подбородку-10
-становая тяга одной рукой-10
-жим двумя руками-10
Отдых 20-40 сек.
-кубковые приседания-10
- наклоны в сторону-10
- приседания с гирей,после каждого приседания меняем руку-20
Отдых 20-40 сек
- подрыв гири-10
-толчок двумя руками-10
- отжимания на гире-10
Жим двух гирь стоя 24-12,16,12,13,12
/forums/comment/602457-i-data-ed3-3-i-p-20-11-23-p-p-razminka-p-p-jagod
20.11.23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время14мин.46сек-204,3ккал)
/forums/comment/602501-i-data-ed3-3-i-p-21-11-23-p-p-razminka-p-p-jagod
21.11.23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Вечер
Подтягивания- 5,5 отдых 5 мин
Подтягивания-20,10,10,10,10,10 отдых между подх. 2 мин.
/forums/comment/602518-i-data-ed3-3-i-p-22-11-23-p-p-razminka-p-p-jagod
22.11.23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-00
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 минОтжимания на брусьях-43,20,20 отдых между подх. 2 мин.
/forums/comment/602533-i-data-ed3-3-i-p-23-11-23-p-p-razminka-p-p-jagod
23.11.23
Разминка
ягод.мостик 1.20,отдых 40 сек.+2 мин.
Приседания-5*20
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
/forums/comment/602568-i-data-ed3-3-i-p-24-11-23-p-p-razminka-s-girej-24-kg
24.11.23
Разминка с гирей 24 кг:
-становая тяга-10
- тяга к подбородку-10
-становая тяга одной рукой
-10-жим двумя руками-10
Отдых 20-40 сек.
-кубковые приседания-10
- наклоны в сторону-10
- приседания с гирей,после каждого приседания меняем руку-20
Отдых 20-40 сек
- подрыв гири-10
-толчок двумя руками-10
- отжимания на гире-10
Жим двух гирь стоя 24-12,16,15
/forums/comment/602629-i-data-ed3-3-i-p-27-11-23-p-p-razminka-p-p-jagod
27.11.23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время14мин.47сек-204,3ккал)
/forums/comment/602699-i-data-ed3-3-i-p-29-11-23-p-p-razminka-p-p-jagod
29.11.23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-00
Подтягивания -7
Нечетные подходы-норм.хват
Четные подходы- нижн.хват
Отжимания на брусьях-12
10 кругов, упражнения без отдыха, между кругами 60 сек.
/forums/comment/602729-i-data-ed3-3-i-p-30-11-23-p-p-razminka-s-girej-24-kg
30.11.23
Разминка с гирей 24 кг:
-становая тяга-10
- тяга к подбородку-10
-становая тяга одной рукой-10
-жим двумя руками-10
Отдых 20-40 сек.
-кубковые приседания-10
- наклоны в сторону-10
- приседания с гирей,после каждого приседания меняем руку-20
Отдых 20-40 сек
- подрыв гири-10
-толчок двумя руками-10
- отжимания на гире-10
Жим двух гирь стоя 24-12,17,16
/forums/comment/602795-i-data-ed3-3-i-p-03-12-23-p-p-ulica-golovinka-p-p
03.12.23
Улица Головинка
Подтягивания-10
Отжимания на брусьях-20
Приседания-20
Выпригивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(врем18мин.12сек 231,8 ккал)
/forums/comment/602843-i-data-ed3-3-i-p-05-12-23-p-p-razminka-p-p-jagod
05.12.23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Вечер
Подтягивания-22,10,10
Приседания-20,20,20
Выпригивания из приседа-20,20,20
Отжимания на кулаках-40,40,40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10,10,10,делал кругами
отдых между-100-120 сек
/forums/comment/602856-i-data-ed3-3-i-p-06-12-23-p-p-razminka-p-p-jagod
06.12.23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-00
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-43,25,22 отдых между подх. 2 мин.
/forums/comment/602909-i-data-ed3-3-i-p-08-12-23-p-p-razminka-s-girej-24-kg
08.12.23
Разминка с гирей 24 кг:
-становая тяга-10
- тяга к подбородку-10
-становая тяга одной рукой
-10-жим двумя руками-10
Отдых 20-40 сек.
-кубковые приседания-10
- наклоны в сторону-10
- приседания с гирей,после каждого приседания меняем руку-20
Отдых 20-40 сек
- подрыв гири-10
-толчок двумя руками-10
- отжимания на гире-10
Жим двух гирь стоя 24-12,17,18
/forums/comment/602976-i-data-ed3-3-i-p-11-12-23-p-p-razminka-p-p-jagod
11.12.23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время14мин.59сек-204,3ккал)
12-00
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-20,20,20 отдых между подх. 2 мин.
