В общем:.. всё как всегда отдых между упражнениями 20-30 секунд
между кругами 2-3 минуты
10/15/15
10/15/15
10/12+3/11+4
10/12+3/15
10/12+3/15
Два последних подхода в отжиманиях делал быстро, но в полную амплитуду, по сути можно считать это прогрессом, тк до этого у меня не было сил сделать просто 5 отжиманий, не то что уж быстро, кароче говоря я потренил
Спал блин 4 часа в итоге.. из-за того что 3 часа днём поспал, ну его этот дневной сон... после него ещё больше уставший, а спать уже не хочется)эух.. пипцос.. сил вообще нет, но тащим!) +10кг(всего ~88 кг)
50 подтягиваний: 5/5/5/5/4/4/5/3/4/4/5/1
50 брусья:14/6/8/4/6/8/4,
там где скачки в брусьях отдых 2 минуты, в подтягиваниях везде 1 минута
255 день - сходил в зал с утра пожал 80 кг на разок.. усталость ещё была
подтянулся с 40 кг, не до конца.. на работу на роликах ездил. туда обратно ~10км
256 день - понедельник
Утром ганибал
затащил все пять кругов, не супер уверенно, но я достиг в одном подходе нужных цифр в пяти кругах, теперь буду работать на качество, а дальше над временем.. А ещё! Я сделал 4 выхода на две подряд, давно не получалось честно сказать, а тут бабац) Отличная тренировка, отличный день! Вечером иду тренить с желетом +10 кг..
10/15/15
10/15/15
10/15/15
10/15/15
10/15/15
Mission Complete!
10/15/15
10/15/15
10/15/15
10/15/15
Mission Complete!
Это моя первая(за долгое время) тренировка по данной программе. я считаю прогресс очевиден)
Подтягивания все вывез, кроме последних двух, сделал 8, спрыгнул - доделал
На брусьях в основном делал 8, потом 3-4 и 3-4..
Отжимания до 10 делал потом ещё 5..
На брусьях в основном делал 8, потом 3-4 и 3-4..
Отжимания до 10 делал потом ещё 5..
Поспал пару часов, тяжко встал, но надо! На улице дождь, хвата ваще нету, но я затащил!)
50 подтягиваний +10кг
5/5/5/5/5
5/5/5/4/3
3
50 брусья +10кг. Поставил цель сделать 5 по 10.. "#Идём к цели"!
10/9/6/5/5
5/5/5
Вчера очень много съел на ужин, поэтому было достаточно тяжко тренироваться.. на весах было 78 кг это жесть)) обычно около 76)
В общем были далеко не лучшие условия для тренировки, постараюсь больше не нажираться так вечером))
10/15/15
10/15/15
10/12+3/15
10/15/15
10/15/15
далее 5 подходов на пресс) отдых 30 секунд
До вечера
Ух, я вымотан просто жесть.. но надо, хоть как то провести тренировку, есть план, нужно сделать его любыми путями..
50 подтягиваний +10кг
5/5/5/3/3
3/3/3/3/2
3/3/4/3/2
Хват сдавал, но это от общей нехватки сил, я думаю) Сильно болели мозоли на турнике и мог сделать максимум 3 раза, но раз была такая тема, то делал с отдыхом 30-40 секунд
50 брусья +10 кг
10/10/10/5/5
6/4
Ну что можно сказать)) Установка чёткой цели +5 к силе)) Я в шоке, порадовали меня брусья!)
50 подтягиваний
5 разиков затестил дома и вышел на площадку
5/5/3/4/3
3/3/4/3/3
3/3/2/3/3
+3 разика без перчаток, тренировался с перчатками вратарскими(нашёл на футбольном поле пару дней назад
), тк с ними и хват лучше и мозоли не так сильно сдирает)50 брусья
6/6/4/4/5
4/3/2/4/4/4/4
Плечи чуть не взорвались, последние три подхода хотел уже сдаться))
Отдых везде минута
Небольшой план на пару недель
Итак, завтра 13 числа отдых
14 числа - ганибал (утром перед работой)
15 числа - жилет (выходной день)
16 числа(пятница) будет выходной, чё нить намутим
17 числа -отдых
18 числа - ганибал(утром перед работой)
19 числа - жилет(поеду на практику к 10 утра, после неё на трешу)
с 20 июня по 23 июня я работаю 4 дня, поэтому нужен будет хороший сон и будем восстанавливаться полностью к гонке героев 24 числа, 25 я иду на Креаторс Геймс от Адидас, буду там рвать всех на турничках) -
сегодня 15 июня сгонял в зал, чтобы хорошенько поработать
Подтягивания
+30кг - 3/4/3
+20kg - 7/6/3
+10kg - 9/5/3
sob.ves - *8/6/2 (*примерно, работал на качество до отказа)
Брусья
+30кг - 5/2
+20kg - 8/6
+10kg - 10/10
Отжимания в стойке у стены
1/2/3
Не знаю как так вышло, возможно та красотка повлияла)))Отжимания с блинами на спине
+20кг - 5/5
+10кг - 10/5
соб вес - 20/5
Махи гирей 24 кг 1 минута - 32/20/сдох(6-7)
