/forums/comment/311367-b-den-148-j-19-02-2017-b-otdyh
День 148-й - 19.02.2017
Отдых.
/forums/comment/311715-b-den-149-j-20-02-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 149-й - 20.02.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
Подтяг.(нижний хват, средний) - 6 по 3 подходы
Присед.("Сумо" 1-2-1-2) - 22 по 4 подходы
Отжим.(руки на ширнее плеч 1-1-1-1) - 14 по 3 подходы
Выпады (1-1-2-1) - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания в упоре сзади (1-2-1-2) - 12 повт по 5 подходы
Отдых между подходами 60-90 сек. Всего - 51 мин.
Заминка с элементами растяжки 10 мин.
Вечером.
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 мин.
Пресс - 15 мин.
Скакалка 3 мин. по 3 подхов.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/311881-b-den-150-j-21-02-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 150-й - 21.02.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
Подтяг.(нижний хват, средний) - 6 по 3 подходы
Присед.("Сумо" 1-2-1-2) - 22 по 4 подходы
Отжим.(руки на ширнее плеч 1-1-1-1) - 14 по 3 подходы
Выпады (1-1-2-1) - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания в упоре сзади (1-2-1-2) - 12 повт по 5 подходы
Отдых между подходами 60-90 сек. Всего - 49 мин.
Заминка с элементами растяжки 10 мин.
/forums/comment/312074-b-den-151-j-22-02-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 151-й - 22.02.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
Подтяг.(нижний хват, средний) - 6 по 3 подходы
Присед.("Сумо" 1-2-1-2) - 22 по 4 подходы
Отжим.(руки на ширнее плеч 1-1-1-1) - 14 по 3 подходы
Выпады (1-1-2-1) - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (средний шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания в упоре сзади (1-1-1-1) - 20 повт по 5 подходы
Отдых между подходами 60-90 сек. Всего - 48 мин.
Заминка с элементами растяжки 10 мин.
Вечером.
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 мин.
Пресс - 12 мин.
Скакалка 3 мин. по 3 подхов.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/312241-b-den-152-j-23-02-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 152-й - 23.02.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
Подтяг.(нижний хват, средний) - 6 по 3 подходы
Присед.("Сумо" 1-1-1-1) - 22 по 4 подходы
Отжим.(руки на ширнее плеч 1-1-1-1) - 14 по 3 подходы
Выпады (1-1-2-1) - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (средний шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания в упоре сзади (1-1-1-1) - 20 повт по 5 подходы
Отдых между подходами 60-90 сек. Всего - 44 мин.
Заминка с элементами растяжки 10 мин.
Вечером.
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 мин.
Пресс - 12 мин.
Скакалка 3 мин. по 3 подхов.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/312454-b-den-153-j-24-02-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 153-й - 24.02.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
Подтяг.(нижний хват, средний) - 6 по 3 подходы
Присед.("Сумо" 1-1-1-1) - 22 по 4 подходы
Отжим.(руки на ширнее плеч 1-1-1-1) - 14 по 3 подходы
Выпады (1-1-2-1) - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (средний шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания в упоре сзади (1-1-1-1) - 20 повт по 5 подходы
Отдых между подходами 60-90 сек. Всего - 41 мин.
Заминка с элементами растяжки 10 мин.
/forums/comment/312709-b-den-154-j-25-02-2017-b-razminka-10-min-skakalka-3
День 154-й - 25.02.2017
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 мин.
Пресс - 12 мин.
Скакалка 3 мин. по 3 подхов.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/312896-b-den-155-j-26-02-2017-b-otdyh
День 155-й - 26.02.2017
Отдых.
/forums/comment/313219-b-den-156-j-27-02-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 156-й - 27.02.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
Подтяг.(параллельный хват) - 6 по 3 подходы
Присед.(ноги на ширене плеч 1-0-1-0) - 24 по 4 подходы
Отжим.("Алмазные" 1-0-1-0) - 12 по 3 подходы
Выпады (1-0-1-1) - 13 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (средний шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания в упоре сзади (1-0-1-0) - 22 повт по 5 подходы
Отдых между подходами 60-90 сек. Всего - 43 мин.
Заминка с элементами растяжки 10 мин.
/forums/comment/313521-b-den-157-j-28-02-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 157-й - 28.02.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
Подтяг.(параллельный хват) - 6 по 3 подходы
Присед.(ноги на ширене плеч 1-0-1-0) - 24 по 4 подходы
Отжим.("Алмазные" 1-0-1-0) - 12 по 3 подходы
Выпады (1-0-1-1) - 13 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (средний шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания в упоре сзади (1-0-1-0) - 22 повт по 5 подходы
Отдых между подходами 60-90 сек. Всего - 42 мин.
Заминка с элементами растяжки 10 мин.
Вечер.
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 мин.
Пресс - 14 мин.
Скакалка 3 мин. по 3 подхов.
6 мин. 1 подход
Заминка 5 мин.
/forums/comment/314625-b-den-158-j-01-03-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 158-й - 01.03.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
Подтяг.(параллельный хват) - 6 по 3 подходы
Присед.(ноги на ширене плеч 1-0-1-0) - 24 по 4 подходы
Отжим.("Алмазные" 1-0-1-0) - 12 по 3 подходы
Выпады (1-0-1-1) - 13 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (средний шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания в упоре сзади (1-0-1-0) - 22 повт по 5 подходы
Отдых между подходами 60-90 сек. Всего - 43 мин.
Заминка с элементами растяжки 10 мин.
Вечер.
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 мин.
Пресс - 14 мин.
Скакалка 3 мин. по 3 подхов.
6 мин. 1 подход
Заминка 5 мин.
/forums/comment/316334-b-den-159-j-02-03-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 159-й - 02.03.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
Подтяг.(параллельный хват) - 6 по 3 подходы
Присед.(ноги на ширене плеч 1-0-1-0) - 24 по 4 подходы
Отжим.("Алмазные" 1-0-1-0) - 12 по 3 подходы
Выпады (1-0-1-1) - 13 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (средний шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания в упоре сзади (1-0-1-0) - 22 повт по 5 подходы
Отдых между подходами 60-90 сек. Всего - 38 мин.
Заминка с элементами растяжки 10 мин.
Вечер.
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 мин.
Пресс - 14 мин.
Скакалка 3 мин. по 3 подхов.
6 мин. 1 подход
Заминка 5 мин.
/forums/comment/316336-b-den-160-j-03-03-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 160-й - 03.03.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
Подтяг.(параллельный хват) - 6 по 3 подходы
Присед.(ноги на ширене плеч 1-0-1-0) - 24 по 4 подходы
Отжим.("Алмазные" 1-0-1-0) - 12 по 3 подходы
Выпады (1-0-1-1) - 13 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (средний шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания на брусьях - 3 по 5 подходов
Отжимания в упоре сзади (1-0-1-0) - 22 повт по 2 подходы
Отдых между подходами 60-90 сек. Всего - 47 мин.
Заминка с элементами растяжки 10 мин.
Вечер.
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 мин.
Пресс - 12 мин.
Скакалка 3 мин. по 3 подхов.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/317128-b-den-161-j-04-03-2017-b-otdyh
День 161-й - 04.03.2017
Отдых.
/forums/comment/317865-b-den-162-j-05-03-2017-b-otdyh
День 162-й - 05.03.2017
Отдых.
