100 Осень 2016
/forums/comment/329269-b-den-176-j-23-03-2017-b-razminka-5-min-press-6-min
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
23.03.2017 19:30
День 176-й - 23.03.2017
Разминка 5 мин.
Пресс - 6 мин.
/forums/comment/330005-b-den-177-j-24-03-2017-b-utrom-razminka-20-min
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
24.03.2017 23:14
День 177-й - 24.03.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
Подтяг.(нижний хват, на ширине плеч) - 5 по 4 подходы
Присед.(ноги вместе 2-1-1-1) - 22 по 4 подходы
Отжим.(Алмазные 1-0-1-0) - 10 по 4 подходы
Выпады (1-1-1-1) - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (средний шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания на брусьях 1-0-1-0 - 3 по 5 подходов
Отжимания в упоре сзади (1-0-1-0) - 20 повт по 3 подходы
Отдых между подходами 60-90 сек. Всего - 45 мин.
Пресс - 7 мин.
Заминка с элементами растяжки 10 мин.

Вечер.
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 мин. по 6 подходов.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/331379-b-den-178-j-25-03-2017-b-otdyh
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
27.03.2017 22:22
День 178-й - 25.03.2017
Отдых.
/forums/comment/331380-b-den-179-j-26-03-2017-b-otdyh
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
27.03.2017 22:22
День 179-й - 26.03.2017
Отдых.
/forums/comment/331381-b-den-180-j-27-03-2017-b-utrom-razminka-20-min
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
27.03.2017 22:24
День 180-й - 27.03.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
Подтяг.(нижний хват, на ширине плеч) - 5 по 4 подходы
Присед.(ноги вместе 2-1-1-1) - 22 по 4 подходы
Отжим.(Алмазные 1-0-1-0) - 10 по 4 подходы
Выпады (1-1-1-1) - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (средний шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания на брусьях 1-0-1-0 - 3 по 5 подходов
Отжимания в упоре сзади (1-0-1-0) - 20 повт по 3 подходы
Отдых между подходами 60-90 сек. Всего - 48 мин.
Пресс - 6 мин.
Заминка с элементами растяжки 10 мин.

Вечер.
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 мин. по 7 подходов.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/331765-b-den-181-j-28-03-2017-b-otdyh
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
28.03.2017 21:29
День 181-й - 28.03.2017
Отдых.
/forums/comment/332247-b-den-182-j-29-03-2017-b-utrom-razminka-20-min
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
29.03.2017 23:12
День 182-й - 29.03.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
Подтяг.(нижний хват, на ширине плеч) - 5 по 4 подходы + 4 повт. 1 подход
Присед.(ноги вместе 2-1-1-1) - 22 по 4 подходы
Отжим.(Алмазные 1-0-1-0) - 10 по 5 подходы
Выпады (1-1-1-1) - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (средний шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания на брусьях 1-0-1-0 - 4 по 5 подходов
Отжимания в упоре сзади (1-0-1-0) - 20 повт по 3 подходы
Отдых между подходами 60-90 сек. Всего - 47 мин.
Пресс - 6 мин.
Заминка с элементами растяжки 10 мин.

Вечер.
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 мин. по 6 подходов.+ 12 мин 1 подх.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/332694-b-den-183-j-30-03-2017-b-otdyh
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
30.03.2017 22:21
День 183-й - 30.03.2017
Отдых.
/forums/comment/333125-b-den-184-j-31-03-2017-b-utrom-razminka-20-min
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
31.03.2017 21:17
День 184-й - 31.03.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
Подтяг.(нижний хват, на ширине плеч) - 7, 6, 6, 4, 4
Присед.(ноги вместе 2-1-1-1) - 22 по 4 подходы
Отжим.(Алмазные 1-0-1-0) - 10 по 5 подходы
Выпады (1-1-1-1) - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (средний шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания на брусьях 1-0-1-0 - 4 по 5 подходов
Отжимания в упоре сзади (1-0-1-0) - 20 повт по 3 подходы
Отдых между подходами 60-90 сек. Всего - 50 мин.
Пресс - 7 мин.
Заминка с элементами растяжки 10 мин.

Вечер.
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 мин. по 6 подходов.+ 10 мин 1 подх.
Подтягивания 7 за первый подход, после этого по одному разу с интервалом 5-15 сек. 36 раз.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/333669-b-den-185-j-01-04-2017-b-otdyh
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
01.04.2017 22:06
День 185-й - 01.04.2017
Отдых.
/forums/comment/334246-b-den-186-j-02-04-2017-b-aktivnyj-otdyh
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
02.04.2017 22:34
День 186-й - 02.04.2017
Активный отдых.
/forums/comment/334757-b-den-187-j-03-04-2017-b-utrom-razminka-20-min
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
03.04.2017 21:39
День 187-й -03.04.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
Подтяг.(верхний хват, на ширине плеч) - 7, 6, 5, 5, 4
Присед.(ноги широко 2-1-1-1) - 22 по 4 подходы
Отжим.(широко поставленные руки 2-0-1-0) - 12, 12, 11, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 13 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (средний шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания на брусьях 1-0-1-0 - 5, 5, 4, 3, 3
Отжимания в упоре сзади (1-1-1-1) - 3 по 16
Отдых между подходами 60-90 сек. Всего - 54 мин.
Пресс - 7 мин.
Заминка с элементами растяжки 5 мин.

Вечер.
Разминка 10 мин.
Скакалка 4 подходы по 3 мин.+ 10 мин 1 подх.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/335247-b-den-188-j-04-04-2017-b-razminka-10-min-press-10-min
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
04.04.2017 21:10
День 188-й - 04.04.2017
Разминка 10 мин.
Пресс - 10 мин.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/335728-b-den-189-j-05-04-2017-b-utrom-razminka-20-min
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
05.04.2017 21:34
День 189-й - 05.04.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
Подтяг.(верхний хват, на ширине плеч) - 7, 6, 6, 5, 4
Присед.(ноги широко 2-1-1-1) - 22 по 4 подходы
Отжим.(широко поставленные руки 2-0-1-0) - 12, 12, 11, 11, 10
Выпады (1-1-1-1) - 13 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (средний шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания на брусьях 1-0-1-0 - 5, 5, 4, 4, 4
Отжимания в упоре сзади (1-1-1-1) - 3 по 16
Отдых между подходами 60-90 сек. Всего - 52 мин.
Пресс - 11 мин.
Заминка с элементами растяжки 5 мин.
/forums/comment/336179-b-den-190-j-06-04-2017-b-razminka-10-min-press-11-min
19_Ostap
19_Ostap
Хмельницкий
06.04.2017 22:27
День 190-й - 06.04.2017
Разминка 10 мин.
Пресс - 11 мин.
Заминка 5 мин.