/forums/comment/318657-b-den-163-j-06-03-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 163-й - 06.03.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
Подтяг.(верхний хват, на ширине плеч) - 6 по 3 подходы
Присед.(ноги на ширине плеч 2-1-1-0) - 24 по 4 подходы
Отжим.(руки на ширене плеч 1-0-1-0) - 10 по 4 подходы
Выпады (1-1-1-1) - 13 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (средний шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания на брусьях - 3 по 5 подходов
Отжимания в упоре сзади (1-0-1-0) - 20 повт по 3 подходы
Отдых между подходами 60-90 сек. Всего - 53 мин.
Заминка с элементами растяжки 10 мин.
Вечер.
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 мин.
Пресс - 16 мин.
Скакалка 3 мин. по 4 подходов.
Заминка 5 мин.
Буду пробовать тренироваться через день, так как не успеваю восстановиться на 4-й и 5-й дни. Становиться тяжело, не дожимаю в последних подходах, начинает храмать техника да и сам "халявлю", прогресс остановился. Вернусь к идеальной техники и реже проводить тренировки. Посмотрим на результат.
/forums/comment/319038-b-den-164-j-07-03-2017-b-otdyh
День 164-й - 07.03.2017
Отдых.
/forums/comment/319840-zabolel-grippom-beru-pauzu-k-polnomu-vyzdorovleniju
Заболел гриппом, беру паузу к полному выздоровлению.
/forums/comment/320694-prodolzhaju-bolet
/forums/comment/322857-b-den-165-j-12-03-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 165-й 12.03.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
Подтяг.(верхний хват, на ширине плеч) - 5 по 4 подходы
Присед.(ноги на ширине плеч 2-1-1-0) - 20 по 4 подходы
Отжим.(руки на ширене плеч 1-0-1-0) - 10 по 4 подходы
Выпады (1-1-1-1) - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (средний шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания на брусьях - 3 по 5 подходов
Отжимания в упоре сзади (1-0-1-0) - 20 повт по 3 подходы
Отдых между подходами 60-90 сек. Всего - 54 мин.
Заминка с элементами растяжки 10 мин.
Не так долго болел но тренировка далась очень не легко.
Вечер.
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 мин.
Пресс - 14 мин.
Скакалка 3 мин. по 4 подходов.
Заминка 5 мин.
Буду пробовать тренить через день, после добавления брусьев не успеваю полностью восстановиться за сутки.
/forums/comment/323425-b-den-166-j-13-03-2017-b-otdyh
День 166-й 13.03.2017
Отдых.
/forums/comment/324142-b-den-167-j-14-03-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 167-й - 14.03.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
Подтяг.(верхний хват, на ширине плеч) - 5 по 4 подходы
Присед.(ноги на ширине плеч 2-1-1-0) - 22 по 4 подходы
Отжим.(руки на ширене плеч 1-0-1-0) - 10 по 4 подходы
Выпады (1-1-1-1) - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (средний шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания на брусьях 1-0-1-0 - 3 по 5 подходов
Отжимания в упоре сзади (1-0-1-0) - 20 повт по 3 подходы
Отдых между подходами 60-90 сек. Всего - 55 мин.
Заминка с элементами растяжки 10 мин.
Вечер.
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 мин.
Пресс - 12 мин.
Скакалка 3 мин. по 3 подходов.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/324822-b-den-168-j-15-03-2017-b-otdyh
День 168-й - 15.03.2017
Отдых.
/forums/comment/325512-b-den-169-j-16-03-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 169-й - 16.03.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
Подтяг.(верхний хват, на ширине плеч) - 5 по 4 подходы
Присед.(ноги на ширине плеч 2-1-1-0) - 22 по 4 подходы
Отжим.(руки на ширене плеч 1-0-1-0) - 10 по 4 подходы
Выпады (1-1-1-1) - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (средний шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания на брусьях 1-0-1-0 - 3 по 5 подходов
Отжимания в упоре сзади (1-0-1-0) - 20 повт по 3 подходы
Отдых между подходами 60-90 сек. Всего - 50 мин.
Заминка с элементами растяжки 10 мин.
Вечер.
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 мин.
Пресс - 12 мин.
Скакалка 3 мин. по 3 подходов.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/326083-b-den-170-j-17-03-2017-b-otdyh
День 170-й - 17.03.2017
Отдых.
/forums/comment/326551-b-den-171-j-18-03-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 171-й - 18.03.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
Подтяг.(верхний хват, на ширине плеч) - 5 по 4 подходы
Присед.(ноги на ширине плеч 2-1-1-0) - 22 по 4 подходы
Отжим.(руки на ширене плеч 1-0-1-0) - 10 по 4 подходы
Выпады (1-1-1-1) - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (средний шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания на брусьях 1-0-1-0 - 3 по 5 подходов
Отжимания в упоре сзади (1-0-1-0) - 20 повт по 3 подходы
Отдых между подходами 60-90 сек. Всего - 52 мин.
Заминка с элементами растяжки 10 мин.
Вечер.
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 мин.
Пресс - 12 мин.
Скакалка 3 мин. по 3 подходов.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/327027-b-den-172-j-19-03-2017-b-otdyh
День 172-й - 19.03.2017
Отдых.
/forums/comment/327686-b-den-173-j-20-03-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 173-й - 20.03.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
Подтяг.(нижний хват, на ширине плеч) - 5 по 4 подходы
Присед.(ноги вместе 2-1-1-1) - 22 по 4 подходы
Отжим.(Алмазные 1-0-1-0) - 10 по 4 подходы
Выпады (1-1-1-1) - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (средний шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания на брусьях 1-0-1-0 - 3 по 5 подходов
Отжимания в упоре сзади (1-0-1-0) - 20 повт по 3 подходы
Отдых между подходами 60-90 сек. Всего - 47 мин.
Пресс - 7 мин.
Заминка с элементами растяжки 10 мин.
Вечер.
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 мин. по 5 подходов.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/328081-b-den-174-j-21-03-2017-b-razminka-5-min-press-7-min
День 174-й - 21.03.2017
Разминка 5 мин.
Пресс - 7 мин.
/forums/comment/328856-b-den-175-j-22-03-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 175-й - 22.03.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
Подтяг.(нижний хват, на ширине плеч) - 5 по 4 подходы
Присед.(ноги вместе 2-1-1-1) - 22 по 4 подходы
Отжим.(Алмазные 1-0-1-0) - 10 по 4 подходы
Выпады (1-1-1-1) - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (средний шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания на брусьях 1-0-1-0 - 3 по 5 подходов
Отжимания в упоре сзади (1-0-1-0) - 20 повт по 3 подходы
Отдых между подходами 60-90 сек. Всего - 47 мин.
Пресс - 7 мин.
Заминка с элементами растяжки 10 мин.
Вечер.
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 мин. по 6 подходов.
Заминка 5 мин.
