Вспомнить всё! - Street Workout (стр. 54 из 226)

04.12.2018 12:16

А помнишь я как то говорил что делаешь 5 подходов с повторениями 50% от максимума, а потом через 12 часов пробуешь максимум?
Я так как то летом пробовал.
Мне тоже показалось что так круто получается.

Вот ты это сейчас это подтвердил, надо будет так тоже попробовать еще разок.

Поздравляю опять !!!! , что поделаешь

Вот блин рекордсмен нашелся.</quote>

Припоминаю, видать рабочая тактика, но 12 часов мне никак не получится перерыв устроить, хотя интересно было бы попробовать..
Поздравлять рано - рекорд конечно, но до цели еще далеко, вот когда 50 сделаю, тогда самое время для поздравлений..)) А лучше - когда 100 сделаю!)
Выходы
Сегодня, перед обедом. Времени полно, на улиц тепло, около ноля что-то, поэтому, никуда не торопясь, с прогулочками по парку возле дома очень размеренно за 30 минут сделал лесенку 1234567 и вниз - 654333, что в сумме дало по-моему 52повтора, совсем даже ничего, не устал нисколько (еще бы- столько времени делал!), зато когда хорошо отдохнешь и качество выравнивается, хотя бы на первых разах.
Послезавтра работа на статику - буду тренить хват, 4-х минут уже недостаточно, как оказалось, надо хотя б 4-30!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

04.12.2018 13:37

Охренеть,я б так не смог,как так ? Хотя я конечно так и не пробовал,но сильно сомневаюсь,что так получится...

Молодца,поймал тему с энергией,когда во время виса ее успевает накапливаеться еще на одно повторение!Не зря полиатлонисты именно так подтягиваются.Утром в вечернем темпе может и больше бы бомбанул.Как сможешь висеть 10 минут так и под 100 раз сделаешь ,раз уже просек как это нужно делать.

У меня в прошлый раз 38,33,30,а на следующий день для интереса попробовал и получилось 27,25,всего

Было пару раз на 3 день неожиданная прибавка,но чтобы вот так:hushed:

утром максимум,а вечером еще раз ,даже мысли попробовать не было...

А тут морально-волевых у тебя вагон,кстати у Кожуркина описано ,что мандраж перед подходом не даёт переключиться на нормальный темп и достичь высокого результата ,а тут без мандража делал.

04.12.2018 13:42

Поздравлять рано - рекорд конечно, но до цели еще далеко, вот когда 50 сделаю, тогда самое время для поздравлений..</quote>

Вот ты зажрался то.С таким темпом рекордов на следующей трене и сделаешь :thumbsup:

.

Давно ли страдал,что не прибавить больше 34 :wink:

AK83

04.12.2018 20:40

Охренеть,я б так не смог,как так ? Хотя я конечно так и не пробовал,но сильно сомневаюсь,что так получится...
</quote>

У меня уже 2-й раз так получается, до этого 20.11 также получилось - днем на улице 33, вечером дома - 36. Но и тогда и сейчас делал максимум вообще без всяких разминочных, может и это как-то влияет, попробуй!

Вот ты зажрался то.С таким темпом рекордов на следующей трене и сделаешь :thumbsup:

.
Давно ли страдал,что не прибавить больше 34 :wink:

</quote>

И то верно, спасибо что напомнил, как-то не заметил что через 6! значений перескочил, и будто так и надо:grinning:

Достижение конечно, без вопросов, хотя и не мышц скорее, а ладошек)))

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

06.12.2018 17:42

Подтягивания - статика
1 часть - перед обедом, налегке. На разминку стандартные 10/10/10 широким/средним/узким, отдых 12 мин.
Темп 1р/9сек = 24 р(3м 30с) - с перехватами, тяжеловато рукам. Отдых 10 м.
Темп 1р/9с = 19 р(2м 45с) - 15 м. отдых.
Темп 1р/9с = 21 р(3м) - дополнительные 5 минут отдыха дали прибавку небольшую. Отдых 20 м.
Темп 1р/9с = 13 р(1м 48с) - в перчатках, ну и то лучший результат получился!
Перерыв 6 часов
2 часть - сразу, без разминки:
Темп 1р/9с = 31 р!! (4м 30с) - да чтоже это такое делается, какой раз уже после дневных отказов вечером получается улучшить, и значительно! Надо изучить вопрос основательно, какое-то объяснение должно быть!
Чтож, темп 1-9 окончательно закрываю, перехожу на 1-8 вплоть до достижения такого же времени.Отдых 15 мин.
Темп 1р/8с = 23 р(3м 04с) - вообще отлично отвисел, учитывая какой по счету выносливостный подход, думаю в следующую трень влегкую за 4 минуты перешагну, а значит и за 30 повторов.
Вообще интересно эти "висы" заходят, по логике должны переутомлять и быстро наскучивать, а выходит наоборот интересно, как будто какой-то длинный путь преодолеваешь, со своими трудностями и радостями, да еще когда отсчитываешь каждые 8-9 секунд, складываешь в уме, тоже здорово развлекает))
Темп 1р/8с = 14 р(1м 44с) - в перчатках последний решил сделать, дать отдохнуть мозолям, и так им достается по полной, но сегодня молодцы, все выдержали, как я над ними не изголялся!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Zingerr

Липецк

06.12.2018 18:36

Прикольно у тебя получается :thumbsup:

.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

06.12.2018 21:56

да чтоже это такое делается, какой раз уже после дневных отказов вечером получается улучшить, и значительно!</quote>

это ты + ко всему сильно замотивирован.

А так конечно тоже в воскресение попробую через 6 часов,интересно один ты такой или и у меня попрет.

На прошлой тренировке через 2 часа пробовал,но сделав 15 раз плюнул,так не охота стало дальше делать...

AK83

08.12.2018 18:24

Брусья
Тренил вечером, после небольшой прогулки по лесу. Разминка - 3 подхода через 2 мин. - 10/15/20, отдых 20 мин.
Максимум - 68 р. (те же 50 нон-стопом, но потяжелее чем в прошлый раз, ну так на то и вечер, днем бы конечно лучше показал!).Но тоже неплохо, хоть в 60-ые числа залезу, а то до этого был рекорд 59, а потом сразу 70, непорядок. Еще 15 мин. отдыха.
Дальше в течение 20 минут делал подходы каждую минуту. Сначала шел по 12, 10 подходов сделал - снизил до 11,10 и до конца плавал в районе 8-9, в итоге суммарно за 20 подходов сделал 213 повторов, выносливость конечно ни к черту, ребята из Барбоссов в течение 40 минут по 20 повторов делают, а тут 12 еле-еле. Конечно, сыграл роль отказ в начале, но все же, все же.. Ладно, потреним, и догоним и перегоним, если надо будет, сейчас другие цели!
Еще через 15 мин. решил добиться отжиманиями, давненько их не делал, соскучился. Делал лесенкой 1-10-1 с отдыхом в упоре по кол-ву повторов-секунд, ох и тяжко шло с непривычки, сделал в итоге за 6! подходов и за 10 мин. ровно!
По зарядке - поменял уже несколько программ, как только не делал, в последнее время остановился на раздельных тренировках - день пресс, день ноги, потому как даже при такой щадящей лайтовой нагрузке начали чувствоваться колени, суставчики. В начале круговая растяжка, затем в течение 15 минут поочередно каждого упражнения по 5 минут с небольшими промежутками отдыха,ну и в конце холодный душ на заминку!)

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

10.12.2018 17:42

Подтягивания динамика
Понедельник конечно самый неудачный день, а уж для рекордной тренировки наверняка. Но все же..
1 часть - перед обедом, после разминочных 3-х десяток через 15 минут пошел на максимум - 42 р. за 3м 20с, совсем неплохо для первого раза, хотя и быстро слишком, вначале вообще разогнался излишне.
Еще через 15мин. еще один макс - и вот тут удивило - вытянул 38 раз за почти те же 3м 10с! Однако!..
Третий макс делал в перчах, и тут конечно подкосился - 23 ха 1м 30с, никак не удается в перчатках прибавить.
Перерыв 6 часов
2 часть - что-то самочувствие было не очень, голова побаливала, а п процессе подтягиваний еще усилилась. Давление? Сразу вмочил максимум - 41 р. по-моему, снова за 3м 20с, заколдованное какое-то время! Причем пока ехал домой, придумал делать по времени - 1-ую минуту каждые 4 сек (15 р.) 2-ую - каждые 5 сек.(12 р.), 3-ую - каждые 6 сек.(10 р.), и вот уже в сумме 37, а там карта ляжет, лишь бы 4-ую минуту провисеть, но когда начал - забыл напрочь, в итоге делал в обычном темпе по самочувствию, а это не всегда правильно.
Еще через 15 мин. сделал 4 подхода*12 через 1 мин., тоже тяжело, последние разы почти в отказ были. Больше ничего делать не стал, ибо башка разболелась уже не на шутку, и так достаточно..
Вообще по последним ощущениям надвигается что-то вроде перетрена, после субботних брусьев однозначно не восстановился - крепатура до сих пор ощущается. Вчера было какое-то непонятное чувство - озноб, но температуры и других признаков простуды нет, но вроде поспал и утром прошло.. По ночам плохо сплю, часто просыпаюсь. Короче, признаков полно, и пора уже обратить на них внимание - для начала увеличить кол-во дней отдыха, а дальше видно будет, а то и до срыва адаптации недалеко..

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

10.12.2018 17:51

Знакомые ощущения,слелай паузу и так нехилая прибавка.42 повторил!

AK83

12.12.2018 19:52

Отдыхать!Однозначно! Релакс,массаж,бассейн и баньку можно.</quote>

О, после бассейна мне еще пару дней отдыхать надо будет, как я раньше плавал - еле ноги до дома доволакивал)))
Выходы
Впервые делал выходы вечером, после работы, по темноте и опять же впервые в более-менее серьезный морозец - минус 7, 8. Без разминки почти погнал 4 подхода по 6, потом 4 по 5, и в конце дожал-таки еще 6-ку, чтобы суммарно набрать 50 повторов, в перерывах резвенько гулял по парку, хоть шагов намотал, а то в последнее время по шагам больше 3-4 тысяч за день не набирается, не получается совсем ходить. На все про все ушло ровно 30 минут, больше и не надо, замерзнуть можно, одет легко, а нагрузка все же не очень интенсивная.
В связи с некоторыми переменами в рабоче-бытово-семейной жизни времени на тренировки в ближайшее время будет очень мало, а значит такие объемные трени (да еще в 2-х частях!) проводить не получится. Придется немного перекроить тренировочный процесс в сторону уменьшения времени, затрачиваемого на него, а значит и немного модифицировать саму схему.Идея и цель в 50 подтягиваний остается неизменной, но идти к ней буду другим путем, к тому же хочется делать все же подтягивания пошустрее, а не в полиатлоне - хотя бы минуты за 2-2,5, без таких долгих отвисаний, в более резвом темпе. После этих полиатлонных тренировок в следующие дни ничего из мышц не болит, а вот ладони, кожа, мозоли, просто огнем горят, в итоге что же я - их тренирую, а мышцы не работают?Вполне кстати допускаю это, ведь если в большинстве случаев отказывает хват, значит отказ в мышцах не наступает и нужного импульса организм к росту не получает..
Из-за сжатых временных рамок работать буду не более 30 минут, кстати хорошая рабочая система, я так и в работе частенько делаю, когда нужно хорошенько сосредоточиться - ставлю секундомер на 45 минут, и в эти 45 минут ни на что не отвлекаюсь, упорно работаю. Звонит звонок, делаю перерыв минут 10-15(по аналогии с переменами в школе), потом снова 45 минут интенсивного пахача, получается в таком режиме очень продуктивно сработать, чем если просто в течение дня свободно работать с периодическими отвлечениями на просмотры почты, блогов и пр.Сейчас так делаю зарядку - ровно 15 минут, по 5 минут на каждое упражнение (отдых входит в это время), в идеале отпахать все 15 минут без отдыха. Ну и таким же макаром буду делать трени - засек 30 минут(сюда же входит разминка) и вперед, размялся, вначале сделал что-то на максимум ну а дальше как душа велит, еще и с весом наверно добавлю, соскучился что-то по отягощениям, наверно все показатели сейчас ниже плинтуса ухнули с этой работой на выносливость..

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

12.12.2018 22:03

Правильно менять виды тренировок. Надоел полиатлон,нормально прибавил,почувствовал,что устал...теперь по другому потренишь,потом 5МД,потом опять вернешься к полиатлону.Так оно интереснее и переключаешься,профилактика психологического и физического перетрена.

Lawnmover

Чита

13.12.2018 17:28

Ганю мочкани для разнообразия

у нас на работе пацаны уже за 32 минуты делают

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

AK83