Ганю мочкани для разнообразия 
у нас на работе пацаны уже за 32 минуты делают </quote>
у нас на работе пацаны уже за 32 минуты делают </quote>Брусья
Сегодня подзадержался, еще и снегопад-пробки, в итоге домой добрались в то время когда ужинать пора, но уж думаю 30 минут смогу выделить, че там. Обратный отсчет врубил и вперед - 2 разминочных по 10 раз - без веса и с +4кг, небольшой перекур и максимум нон-стоп +10 кг - 26 р. , совсем неплохо! Дальше поделал всякие лесенки - они к делу не относятся, основная цифра от которой будем отталкиваться в дальнейшем для мониторинга прогресса - это основной, главный рабочий подход, и сегодня это +10кг - 26 р. Ну и как только запищал таймер - закончились 30 минут, баста, тренировке конец, даже если посреди подхода застал, такой принцип не дает расслабляться и откладывать, потому что знаешь - 30 минут качественно отпахал, потом наотдыхаешься! Делал в резвом темпе, отдыха по минимуму, главная задача таких тренировок - дать неожиданную для организма нагрузку, дабы исключить любую адаптацию, вместе с тем блюсти хорошее качество, не кривить технику и не борщить с отказами.
Следующая трень - подтягивания, скорее всего послезавтра будут.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Недавно пересматривал свои видосы 2-х годичной давности, там где у меня максимум в подтягиваниях 18-20 раз, посмотрел качество исполнения, и подумал - навесь на меня те 5-7 дополнительных килограмм и в таком четком, замедленном (с акцентом на негативной фазе) исполнении думаю, и сейчас сделаю не намного больше, а то и столько же.:frowning2:
Но я улучшил(=ускорил) технику, убрал часть негатива, мозг научился наиболее оптимально использовать имеющиеся ресурсы и натренировал нервную связь мозг-мышцы (суставы, связки, сухожилия), натренировал хват, это уже не говоря о сброшенном баласте в 5-6 кг(10 % веса - довольно существенно) и - вуаля! - результаты совсем другие, шикарные. Только от всего этого прогресса за версту попахивает какой-то халтурой, словно сам себя обхитрил. Все эти прошедшие 2 года практически непрерывно ломал голову над разными программами, схемами, модификациями упражнений, перечитал и пересмотрел тонны информации в поисках какого-то невероятного секрета к волшебному прогрессу, а по итогам все это время оставался на одной и той же ступени в плане мышечной силы и объема. Недавно так же подумал, что мышцы-то у меня всегда были в одном и том же кол-ве, просто раньше их было не видно под слоем сала, с помощью диеты лишний жир убрал, но мышц-то не нарастил! Что раньше, когда весил 65-67, вес все время стоял на месте, что сейчас, уже спустя полгода как дошел до 60 кило - так же вес четко стоит, даже полкило не наросло,а значит - роста мышц нет, так может его никогда и не было?!)Ну понятно, что нужно создавать профицит калорий и работать с большими весами, но идти в зал категорически не хочется*, а и на турниках с брусьями пусть не так быстро, но хотя бы чуть-чуть можно же нарастить? Вообще вся моя идея сброса веса строилась на идее - срезать ненужный вес, чтобы потом нарастить мышцы.Наверное можно, но точно не с моими тренировками, которыми я занимался на протяжении 2-х лет, а именно - с постоянными очень частыми сменами программ ,схем, дней для тренировок и даже времени суток. Не то чтобы мне хотелось огромных мышц (хотя 65-67 кило нормальной мышечной массы мне бы совсем не помешало), просто хочется чтобы прогресс был не следствием разных ухищрений техники и мозговой деятельности, а именно ростом настоящей силы. Поэтому следующая моя программа будет последней попыткой на пути к увеличению мышечной массы, и если уже и она не сработает, то волей-неволей - прямая дорога к штанге!
* - На неделе отводил мелкого в секцию и из интереса зашел в спортзал для ознакомления, но совершенно не понравилось, никакого желания не возникло туда идти, причем дело совершенно не в деньгах, а во всякой сопутствующей потере времени, которого очень жалко - дорога туда-обратно, переодевания, и к том же надо подстроиться чтобы были свободные эти хотя бы 2 часа - было кому сидеть с ребенком и пр.
Отдыхаю еще пару дней, со вторника вхожу в новый тренировочный план - 2019!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
