Нашёл на ютубе видео, где WasD показывает как надо заниматься с эспандером как раз бубликового типа, который приобрёл ,https://www.youtube.com/watch?v=ww-LzP5MiCc начал тренироваться по этой схеме и думаю продолжать, чтобы вывести хват и силу связок на новый уровень, так как хват и кисть- это моя Ахиллесова пята, к тому же я тут армом немного увлёкся
Не важно где ты сейчас, важно-куда ты идёшь!
Первый день готов:white_check_mark:
https://www.youtube.com/watch?v=Rwts0grBzSg
Не важно где ты сейчас, важно-куда ты идёшь!
3 дня тренировки по программе Игоря позади, ощущение: сдохнуть:grin:
выносливость сильно упала, но буду продолжать дальше, думаю пока выполнять эту программу с колен.
Также составил программу по тренировке хвата с эспандерами( цель сжать 50 кг)
1) Сжимание 1 раз эспандера 50 кг на свежие силы, замер прогресса)
2) Негативные сжимания эспандера 50 кг 3x10 на каждую руку
3) Статика в максимально сжатом положении эспандера 50 кг, чтобы пробить плато 3 подхода на максимум на каждую руку
Далее добивание эспандером 30 кг
4) Сжимание эспандера в "Армрестлингском" положении( кисть максимально согнута) 3x20 на каждую руку
5) Статика со сжатым эспандером 3 подхода на максимум на каждую руку
Не важно где ты сейчас, важно-куда ты идёшь!
Сегодня тренировка отжиманий по программе Игоря от 1 до 100, делаю с колен, но чувствую прогресс с каждой тренировки
Не важно где ты сейчас, важно-куда ты идёшь!
Как приеду в Москву с каникул буду снимать на GoPro с гориллаподом, камеру просто решил не таскать с общаги домой
Не важно где ты сейчас, важно-куда ты идёшь!
