деревня
07.00, прогулка за грибами
набрала лисичек, подберезовиков, подосиновиков, маслят, один белый
днем: отмечали ДР(как обычноо, всей деревней)
20.00, t+25
бег 13,9 км, 1 ч 26 мин
и мне долго еще был слышен хруст ломающихся веток по ходу движения Лося...Сквозь кровь и пот
Не трогай, бедное животное !</quote>
оно само испугалось и меня напугало! Сквозь кровь и пот
деревня, 13.40, t+20
бег 13,4 км, 1 ч 20 мин 13 сек
19.00, город, Скитский воркаут
разминка: 3 х 5 подтягиваний + 15 приседаний + 15 отжиманий
5 х 12 ноги к перекладине
5 х капитанский подъем + 6 отжиманий от турника
5 х 15 подъем ног в висе до прямого угла
5 х 10 австралийсикие подтягивания
5 х 20 пресс с прямыми ударами( на скамье для пресса)
5 х 12 гиперэстензия с кирпичиками ( на тренажере)
), поэтому я их тренирующихся незаметно запечатляюзаминка: помогали другу переносить/перевозить тяжелый верстак между гаражами, запихнув его частично в машину
Сквозь кровь и пот
когда из оружия ножик</quote>
.... а то грибы как мячик кроссовкой сбиваешь:joy:
а тут лось еще в кустах сидит, в других кабан, в стороне может грибник какой ходит или охотник, а я такая в кроссовках:laughing:
:joy: Сквозь кровь и пот
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами, отжиманиями
разминка на месте
растяжка ног
скакалка/скакалка с ускорениями
20 отжимнаий +20 приседаний +20 пресс
удары по лапам
20 приседаний с поворотом на 180
удары по лапам
20 отжиманий с хлопками+30 приседаний+40 пресс (20 прямые+20 косые скручивания)
лоукики по большой лапе
удары по груше, в несколько подходов и с ускорениями
планка с переходом с локтей на руки и обратно с ускорениями +планка на локтях +10 отжиманий
удары погруше
30 отжиманий с хлопками +30 приседаний + 30 пресс
10 подтягиваний (моя добивочка)
_________________
сегодня девчуль не было, лапы держал тренер, меня нормуль погоняли, пот стекал ручьем... С учетом того что ночью в общей сложности спала 4 ч то вобщем неплохо, трень зачетная вышла:wink:
Сквозь кровь и пот
Велодень
как всегда обычный день.... вновь поломалась машина... снова на работу,после дела,потом к однокласснице...
7.19, дождь, на велосике 15,54 км. 56 мин 53 сек
... на работу
17,17, дождь, на велосике 47,68 км. 3 ч 10 мин 24 сек
...с работы
В итоге за день накатала 63,22 км. Дождь? Не, не замечала :laughing:
Есть хочу... ем :grin:
Сквозь кровь и пот
чинила машину. опоздала на трень. зато я вновь на колесах:sunglasses:
20.00-21.00 тайский бокс (зал):
разминка
отжимания в шпагате
20 присед на 180 + 15 разножка + 15 присед
бой с тенью с гантельками по 0,5 (больше ноги)
отработки ударов в парах и по перчаткам
с резинкой на ногах: приседы, разножка, боковые выпады
пресс
планка на локтях с поочерёдными подъёмами ног на которых резинка
в кратце, может то то и упустила, не помню
10 подтягиваний (моя добивочка)
__________
ножки гудят.. ручки уставшие ( не знаю с чего) ... все тело уставшее
Сквозь кровь и пот
Огородный фитнес
Усталость,вырубило в сон</quote>
Усталость,вырубило в сон</quote>
Придёшь с работы,нечаянно споткнешся об кровать и заснешь в падении :grimacing:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
споткнешся об кровать </quote>
Carpe diem
