Деревня,19.00,t+11
Бег 7,7 км. 46 мин
Грязебег.В беге немного стала болеть левая нога. Еще в процессе расплелась косичка.
В помещении:
5 х 10 + 5 кг гиперэкстензия на фитболе + 30 пресс (скручивания)
Растяжка м.живота на фитболе
Сквозь кровь и пот
Деревня,t+ 20,12.30
Бег 11,5 км. 1 ч 15 мин
...в карьере в кроссовки забивалась грязь, налипало по килограммы,засасывало ноги по щиколотку,в некоторых местах приходилось переходить на шаг,ну в общем все как я люблю:heart_eyes:
.... В реке вода ледяная,получилось только окунуться и выскочить из нее 
3 х 10 подтягиваний +10 ноги к перекладине + 5 отжимания на кольцах+ 30 пресс( сложение корп. и ног на краю лавки)
Мостик,опускаясь руками по столбу
19.00, город, Скитский воркаут
З х 5 подтягиваний + 15 присед + 10 отжимания на кулаках,локти вдрль тела
З х 10 отжимания на брусьях + 10 подьемы прямых ног до угла на брусьях
4 х 12 австралийские подтягивания
Пресс в висе, разный, в том числе 4 х 6 " мельница"
20 гиперэкстензия, потом 3 х 12 гиперэкстензия с кирпичиками
3 х 4 подтягивания с уголком
Капитанский подьем + удержание уголка на предплечьях,стараясь вытянуть руки, типо горизонтально
30/30/25/25/20/20/15/15/10/10 отжимания
Сквозь кровь и пот
19.00,t+18
Бег 3,6 км, 20 мин
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами, отжиманиями
скакалка
на технику: скакалки лежат крест-накрест на полу, движения в них по квадратам с ударами
пятнашки руками
отработки ударов в парах:
рука/нога
двойка прямых/двойка боковых
двойка прямых/прямой/боковой
стоя на коленях, поочередно 1й, потом 2ой номер: двойка прямых/двойка боковых
между всем этим по 20 приседаний, 40 пресс (подъёмы ног с отталкиванием), 20 отжиманий с хлопками
что то еще и концовка:
2 х 20 отжиманий с хлопками + 20 приседаний + 20 пресс
моя добивочка: 10 подтягиваний
Растяжка ног у дома и в подъезде
Общ.бег:
7,2 км, 41 мин
это был бег с сумкой с полной аммуницией,туда легко,обратно чувствовалась нагрузка
очень была рада видеть девчонок, соскучилась по треням... летом будет больше на технику, меня устраивает, есть возможность походить... буду ходить вт и чт, далее видно будет
Сквозь кровь и пот
19.00, t +15
бег
19.30- 21.00 тайский бокс(зал):
разминка в беге с прыжками, ударами
скакалка с ускорениями
растяжка ног в парах, сидя и стоя
удары на технику (руки), потом с гантельками по 0,5 кг
типы, тип/колено
удары в парах по перчаткам
рука/нога
типы
рука, одноименная нога
хайкики поочередно по перчатке
между всем этим делом по 30 отжиманий, 20 приседаний, 20 медленных приседаний, 20 приседаний в паре
еще что то
2 х 30 отжиманий + 30 приседаний +30 разножка + 30 пресс
бег обратно
общ. бег: 9 км, 49 мин 36 сек
Сквозь кровь и пот
Утро:
нашла способ как делать зарядку: поставить на будильник мелодию,под которую вскочить и:5 приседов +5 отжиманий + 5 пресс + 5 подтягиваний + заправить кровать
Сбор
если честно,то я еле вытащила себя из этих малиновых обьятий чтоб успеть на следующее мероприятие
11.00,Парк Скитские пруды
Встреча workouta и streetliftinga. Соревнования по stritliftingu (подтягивания и отжимания на брусьях. Гиря 24 кг.)все прошло под эгидой общероссийского движения офицеры России. Девушки вне зачета ( нас было мало). Победителям призы от организаторов.
Вечер,прогулка
....дело было вечером,делать было....
...купила сыну светодиодные шнурки...не устояла! Вставила себе в кроссы и пошла их выгуливать....а они так и не засветились:grin:
вот у ребенка было бы разочарование...
Сквозь кровь и пот
Все
19.00, t +20
Бег
19.30- 21.00 тайский бокс(зал):
Разминка в беге с прыжками,ударами,отжиманиями
Разминка на месте,стоя и в движении
Пятнашки руками
Бой с тенью,имитация нокдауна
С гантельками в руках по 0,5 кг:
Махи вверх/ вниз,узкие,средние,широкие
Удержание гантель в вытянутых в стороны руках,руки забиты были- я проиграла
на 30 отжиманий и 20 приседов с ввпрыгиваниями
Отработки ударов в парах:
Двойка прямых/ нырок/ боковой/ прямой
Тоже + нога
Блок от лоу/двойка прямых/боковой/ мидлкик
20 отжиманий с хлопками
Двойка прямых/ уклон/боковой/ боковой
Еще удары
Планка на прямых руках + 15 отжиманий
Удары в парах в глухой защите
Потом стоя у стены,поочередно 1й, потом 2ой номер все удары руками в голову и корпус кроме локтей
Еще что то ...20 приседаний
2 × 30 отжиманий+ 30 приседаний+30 пресс
10 подтягивпний( моя добивочка)
Бег
Общ.бег: 7,2 км, 41 мин 5 сек
Сквозь кровь и пот
