Сегодня впервые в жизни сделала подъём переворотом, ура!
а делала так: подтянулась до уровня шеи, подвисла в этом положении (незнаю для чего просто мне так висеть удобно ) потом начала поднимать согнутые ноги, потом их ровно выпрямила и стала тянуть все выше и выше пока перекладина не оказалась на уровне бедра, ноги сами стали наклоняться к голове и пошел переворот с прямыми ногами!!! Оказалось легко! ....и почему он раньше не получался? Делала медленно, теперь буду продолжать оттачивать дальше этот элемент чтоб было все "красиво".</quote>
а делала так: подтянулась до уровня шеи, подвисла в этом положении (незнаю для чего просто мне так висеть удобно ) потом начала поднимать согнутые ноги, потом их ровно выпрямила и стала тянуть все выше и выше пока перекладина не оказалась на уровне бедра, ноги сами стали наклоняться к голове и пошел переворот с прямыми ногами!!! Оказалось легко! ....и почему он раньше не получался? Делала медленно, теперь буду продолжать оттачивать дальше этот элемент чтоб было все "красиво".</quote>
. И правда почему не раньше, по твоему уровню как бы и можно было; поздравляю!Красиво по-моему это когда сначала тянешь ноги к перекладине и, почти одновременно, подтягиваешься руками; при этом подтягивание меньше, бедра сразу попадают на перекладину. Не сильно тяжелее, просто отработать технику)
В бою первым гибнет план боя
Красиво по-моему это когда сначала тянешь ноги к перекладине и, почти одновременно, подтягиваешься руками; при этом подтягивание меньше, бедра сразу попадают на перекладину. Не сильно тяжелее, просто отработать технику)</quote>
а тут раз вот и получилось! Думаю я просто еще немного подкачалась. Очень нравиться трень для всего тела, а если еще немного в ней прибавить упражнений - ммммм
Сквозь кровь и пот
бег 3м 50сек
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний обрат.хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прям. хватом
6 брусья
Тренировка для всего тела 4 круга:
6 подтягивания прям.хватом
40 сек стульчик
15 обратные отжимания
5/5 приседания на одной ноге (пистолетики) с поддержкой рукой у столба
8 отжимания на пальцах
6 подтягивания обратн.хватом
6 подъём прямых ног к перекладине в висе
12 отжимания ноги от возвышенности (от перекладины шв.стенки)
Чуток изменила, пальцы скользили по снегу, в присиде по прежнему чувствую только квадрицепс, а как же ягодичные? По подтягиваниям - норм, остался запас сил.
10р выход силы на две с прыжка (перекладина на уровне шеи)
Вновь подошёл "мимо проходящий любитель поподтягиваться", насмотрелся на мою тренировку..... ( Может я его испугала? ) .. и быстро ушел.
Зато сегодня было не скучно, хоть пообщалась немного
Бег 34м (общ. 37м 50с=6км) . Опять квадрицепс! Зато при беге в подъём наконец-то прочувствовала немного ягодицы!!!
растяжка ног
дома:
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton
Что же делать завтра вместо коньков? Лёд тает....
В субботу проверю мах в подтягиваниях
Сквозь кровь и пот
бег 4 мин
пару подтягиваний до уровня ключицы
капитанский подъём (до усталости)
баланс (пару раз по 40 сек , остальные меньше)
подъём переворотом (до усталости)
подтягивания вверх ногами (ноги прямые)неск подходов по паре раз
попытка сделать передний вис под брусьями, но получался вис уголком под брусьями
как же я еще слабаопробовала новый вид отжимания - руки и ноги на брусьях, но не на параллельных перекладинах. а на одной, нога на ногу. но чтоб удержать баланс ногами уперлась в вертикальную перекладину, а руки получается постановка почти как при алмазных отжиманиях, но трудно, получались не полные отжимания, но все же хоть удается удержать равновесие в таком положении
бег 12 м 47 сек (общ.бег 16м 47с. = 3 км) Просто легкая пробежка
растяжка ног
дома:
15 экстензия спины
15 экстензия спины с отжиманием от пола
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
Дочитываю вторую книгу Пола Уэйда "тренировочная зона", книга понравилась, для себя от туда кое что взяла интересное.
Например теперь буду тренить хват в висе на полотенцах и оставлю отжимания на пальцах.
А также периодически делать мостик
Сквозь кровь и пот
дома:
ролик от ног, не совсем полный 4р
ролик от колен 4Х15 р
прогулка по стене в стойку и отжимания 3р
Сквозь кровь и пот
