Сквозь кровь и пот
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге
скакалка
различные прыжки через скакалку лежащую на полу
пятнашки ногами
отработки ударов:
рука/нога,боковой/мидл, аперкот/мидл
бой с тенью
20 отжиманий
отработки ударов в парах:
рука/нога
типы (ногой в живот)
тип/тип/хайкик ( ногой в голову)
боковой/мидл/двойка прямых/боковой/мидл
двойка прямых/боковой/аперкот
еще какие то комбинации ударов
20 пресс
боковые неполные приседания в шаге по залу
прыжки через друг друга с пролезанием под.. . кароч " чехарда"
12 подтягиваний ( моя добивочка)
"Чиркова Анастасия побеждает соперницу из Украины в финале Первенства Мира и становится Чемпионкой Первенства Мира.
Никифоров Даниил одержал победу над соперником из Турции и становится Чемпионом Первенства Мира по тайскому боксу 2019
Вот такие чемпионы занимаются с нами. Вот такие тренера:thumbsup:
Сквозь кровь и пот
деревня
Днем: огородное ОФП
17.00, t+10
бег, более 11 км, 15 ?, 1 ч 21 мин
после 1,8 км пробежала около 3 км, инет не работал
нашла деревню которой более нет, но вид от туда хорош! Нашла другую деревню и выбежала на карьер штурмовать его горы
22.00, турник у дома:
15 подтягиваний
18 отжимания на брусья
40 отжиманий
Сквозь кровь и пот
деревня: 14.00, t+2, снег
бег 8 км, 43 мин 17 сек, 5:18/км
Последним лес дрожал листом,
И озимь, пышно зеленея,
Лежала бархатным ковром.
Глядя надменно, как бывало,
На жертвы холода и сна,
Себе ни в чем не изменяла
Непобедимая сосна.
Сегодня вдруг исчезло лето;
Бело, безжизненно кругом,
Земля и небо — все одето
Каким-то тусклым серебром.
Поля без стад, леса унылы,
Ни скудных листьев, ни травы.
Не узнаю растущей силы
В алмазных призраках листвы.
Как будто в сизом клубе дыма
Из царства злаков волей фей
Перенеслись непостижимо
Мы в царство горных хрусталей.
город: 20.30, "Скитский воркаут"
на трень сегодня позже смогла придти, потренила с теми кто еще был
5 кругов:
8 подтягиваний
25 приседаний
10 отжиманий на кулаках, локти вдоль тела
10 ноги к перекладине
10 отжиманий на брусьях
3х20 гиперэкстензия
P.S.: а в городе совсем нету снега
Сквозь кровь и пот
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами
скакалка, скакалка с ускорениями ( двойными прыжками)
с гантельками в руках по 0,5 кг:
махи вертикальные узкие, средние, широкие
удержание гантель в вытянутых руках, проиграла соревнования
штрафные 20 приседания с выпрыгиваниями
отработки ударов с гантелями во фронтальной стойке. по три прямых с акцентом на третьем:
тройка прямых
двойка прямых/боковой
двойка прямых/аперкот
бой с тенью
пятнашки руками
20 отжимания с хлопками друг другу
отработки ударов в парах по перчаткам:
двойка прямых/двойка боковых
двойка аперкотов/двойка боковых/нырок от бокового/боковой/аперкот/боковой
двойка прямых/двойка боковых/двойка боковых в корпус
еще удары
20 отжиманий с хлопками друг другу
20 пресс локоть /колено
еще удары
спарринг, 3 раунда
у меня сразу подряд без отдыха. 1 и 3 с напарницей, 2ой с девчулей, недавно ставшей ходить. Она руки опускает, но мне сказали не сильно с ней...
вот так норм, нагрузка чувствуется
бедро от лоукика немного отбито, а впрочем как всегда...
и глазик, немного... перчатка проскочила, липучкой чуток царапнула, но вроде ниче не должно быть видно завтра ...
вот так норм, нагрузка чувствуется
бедро от лоукика немного отбито, а впрочем как всегда...
и глазик, немного... перчатка проскочила, липучкой чуток царапнула, но вроде ниче не должно быть видно завтра ...
потом прокатилась до заправки и любопытство мое привысило:eyes:
2 х 400 м бег на стадионе, типо заминка
думала там... а там асфальт дырявый:joy:
не, в лесу лучше
Сквозь кровь и пот
22.00, деревня
бег с налобным фонариком 5 км, 27 мин 56 сек, 5:28/км (с горки навернулась)
3 х 8 подтягивания + 6 отжимания на кольцах
в помещении на фитболе, 2 круга:
20 пятки на мяче, жопа приподнята, подкат мяча к себе
20/20 сек боковая планка (падала, потом стало получаться)
20 скручивания
20 гиперэкстензия с вытягиванием вперед рук
20 лежа животом на мяче, попеременный подъём рук и ног
20 ноги на мяче, отжимания с последующим подкатом колен к себе
10/10 ноги на мяче, жопа на вису, подкат мяча к себе одной ногой, вторая вытянута
растяжка м. живота
Сквозь кровь и пот
