11.20,деревня, t +10
бег в лесу
прибежав домой, по инету прогуглила как выглядят лоси... т.е это была не мамашка с детенышем, а огромный самец под 600 кг с лосихой
пора ракету сигнальную покупать:joy:
весной кабаны размножаться начнут:point_up:
22.45, город
бег 4 мин
турники:
3 х 5 ноги к перекладине + 5 подтягивания
3 х 10 ноги до угла в висе + 10 гиперэкстензия на брусьях
3 х 6 отжимания на кольцах + 10 отжимания с хлопками
бег
растяжка
__________
бег на контрасте
Сквозь кровь и пот
понедельник день сам по себе ужасен
_______
без комментариев
15.10.19/вт
сил особо много писать нет, сегодня с 5 утра в "движухе"
19.30 - 21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге
скакалка
с гантельками в руках по 0,5 кг:
бой с тенью
удары руками
с гантельками в руках по 1 кг:
всевозможные удары руками на технику
отработки ударов в парах по перчаткам
пресс
удары в парах по перчаткам
20 приседаний
еще что то
спарринг, у меня 4 раунда по 2 мин, практически без отдыха, сегодня одними руками (бокс)
10 подтягиваний (моя добивочка)
Сквозь кровь и пот
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге, затем на месте
игра по типу регби с мужской группой, разделились в смешанные команды
по два захода между которыми одна команда приседала, а другая отжималась
было жарко, отнимали мячик друг у друга до 10 передач друг другу
и видимо на "подкорковом уровне сознания" невольно применяя тайскую технику:joy:
напарнице подбили глаз, случайно в него влетел кулак, а у меня зашибся палец на руке:joy: бой с тенью
бой с тенью с ганетельками ( у меня) по 1 кг
20 отжиманий с хлопками
пятнашки руками, потом с ногами
со жгутами на скорость и технику прямые удары, затем без жгутов
.. боковые, без жгутов
...аперкоты, ...
затем с гантельками ( у меня) по 2кг, прямые удары, потом с 1 кг, потом с 0,5 кг и без гантелек
также с боковыми ударами
и аперкотами
30 пресс с отталкиванием ног
удары по груше (все)
удары по груше (все) с ускорениями в виде прямых ударов (таких несколько подходов)
30 отжиманий + 30 приседаний с выпрыгиваниями + 30 пресс
10 подтягиваний ( моя добивочка)
____________
походу я сегодня вновь чье то мужское достоинство унизила...
я не специально, так само как то получается...
подхожу как обычно к турнику значит после трени, а там с мужской группы стоят, потом обливаются и с такой завистью на меня смотрят " а ты еще и подтягиваться будешь?" ну я тут ниче с собой не могу сделать и со своим взглядом:joy:
я только и смогла ответить " ну да":joy: :joy: :joy: Сквозь кровь и пот
19.10.19/суб
деревня
15,20 t +15
бег 15 км или более
после 10 км инет пропал ненадолго, карта тоже, как раз когда в чащу леса забежала, но там по звуку работающих машин было понятно что впереди знакомый карьер
растяжка ног
10 подтягиваний
19.20 в помещении:
3 х 10 отжиманий + 10 приседаний + 10 пресс
3 мин бой с тенью
30 пресс + 30 пресс ( на пресс разное, надоело писать)
3 мин удары по груше
30 отжимания + 30 пресс
3 мин удары по груше
30 пресс + 30 пресс
3 мин бой с тенью с бутылками с песком по 1 кг
30 на спину + 30 на спину
3 мин удары по груше
30 пресс + 30 пресс
3 мин удары по груше
30 пресс + 30 пресс
3 мин удары по груше
растяжка ног "бабочка", в минус не получилось
Сквозь кровь и пот
.комсомолка,спортсменка и )))</quote>
Сквозь кровь и пот
18.30, t+15 ( пока погода хороша)
на великах 4 км
19.00 Скитский воркаут"
3 х 5 подтягиваний + 12 приседаний + 10 отжимания на кулаках, локти вдоль тела
4 круга:
10 подтягиваний
60 выпады в шаге
20 отжимания
12 ноги к перекладине
2/4/6/8/10/12/10/8/6/4/2 отжимания на брусьях (лесенка с ребятами)
2х20 гиперэкстензия на брусьях
Нужно подавать правильный пример детям. Дети видят, дети повторяют:point_up:
потом на велах на новую детскую площадку в этом парке, площадка хороша, но вот фонарей пока там нету
на велах домой, накатали 10 км
Сквозь кровь и пот
