Калистеника+воркаут(летом) - Street Workout (стр. 133 из 212)

VyxodNadve

Пикалёво

14.11.2019 17:51

Самочувствие хорошее.

Выходы не делал месяц.Пошел на турник.Начал разминку...и понял,вчера то нагрузочка была огого,казалось бы чего и сделал,а сегодня сил подтягиваться просто нет.Молчу уж про выходы. Поэтому сделал восстановительную треню.

Подтягивания 5,7,10,10,10,10
Брусья 10,15,20,20,20,20.

Делал поочередно( брусья шли очень легко,завтра их и потреню по нормальному)

Ощутимо побаливает задний пучок плеча.

VyxodNadve

Пикалёво

15.11.2019 17:01

Тренировка в зале

Отдых 40 минут( была занята дорожка)

Беговая дорожка 30 минут на пульсе 140 (5 минут 7км/час,25 минут 8км/час)

VyxodNadve

Пикалёво

18.11.2019 17:53

Выходы( которые не делал месяц)

Тяжело идут...давно не делал,да и ,по ощущениям,руки после прошлых тренировок еще не восстановились.

50 ,в общей сложности,за тренировку, подходами от 1 до 7 раз

VyxodNadve

Пикалёво

19.11.2019 16:18

Тренировка в зале.

Разминка стандартная.

Подтягивания на одной с резиной:
4 подхода по 1 разу( пару раз получилось сделать полностью)
На опускания сверху сил уже не осталось,попробовал,даже не получается делать медленно,не то что с остановками.

Подтягивания с 24 кг,8 раз всего.

Беговая дорожка 30 минут на пульсе 140.

VyxodNadve

Пикалёво

20.11.2019 19:02

Тренировка.

Сегодня после ночной смены,выспался, почувствовал сильное желание потренить,пошел в зал.

Брусья.
10,15,20 без веса
24 кг - 5 раз
32 кг - 5 раз
48 кг - 10 раз(+2)
32 кг - 18 раз(+1)
Без веса 60 раз

Беговая дорожка 30 минут на пульсе ,в среднем, 140.

VyxodNadve

Пикалёво

22.11.2019 22:08

Вот это смена сегодня выдалась...

VyxodNadve

Пикалёво

23.11.2019 16:58

Тренировка в зале.

Подтягивания:
5,7,10

Попытки подтянуться на одной:
3×1 разу (2 первых подхода получалось подтянуться до уровня глаз)

1 подход медленное опускание сверху,с задержками на разных уровнях. Ограничился одним подходом,связками почувствовал ,что больше не стоит делать.

Подтягивания с весом 24 кг -10 раз

Подьемы гантелей, по 25 кг каждая ,на бицепс
1×7 раз,поочередно, на каждую руку( рекорд. +1)
1×5 раз

Подтягивания без веса
1×30 раз

Беговая дорожка 35 минут(5 минут 7км/час,30 мин. 8 км/час

сегодня ощутимо легче,организм втягивается.

VyxodNadve

Пикалёво

27.11.2019 17:26

Тренировка в зале.

Брусья.

Без веса 10,15,20
24 кг -5 раз
32 кг -5 раз
48 кг -11 раз(+1)(12 отказ)
32 кг -18 раз(19 отказ)
Без веса 60 (40 нонстоп)

Беговая дорожка.
Бег
5 минут 7км/час пульс 130
15 мин 8 км/час 135
10 мин 9 км/час 145-150
5 мин 8 км/час 140
5 мин ходьба 6,5-7 км час 123-130

На скорости 8 км/час пульс уже вторую тренировку не выше 135( был 140-145)

VyxodNadve

Пикалёво

29.11.2019 15:57

Зал

Подтягивания

Без веса 5,7,10,10

На одной руке

2×1 попытки подтянуться
2×5 попытки подтянуться( для развития начальной фазы движения)
2×5 подтягивания полные,вторая рука с опорой на резинку 4 слоя( по мере прогресса буду уменьшать резинку в 2 слоя)

Подьемы гантелей 25 кг на бицепс
1×8(+1)
1×5

Беговая дорожка,бег 40 мин

5 мин 7км/час
25 мин 8км/час
10 мин 9км/час

VyxodNadve

Пикалёво

01.12.2019 22:44

На работе.Выходы.

Цели другие,времени на них нет,т.к. после текущих тренировок нужно время на восстановление,но желание их делать есть,поэтому в лайт режиме,чтобы тело не забыло...

50 за тренировку :

1,2,3,4
8×5 / 5 минут между подходами

Тяжело идут,руки не тянут ...

VyxodNadve

Пикалёво

05.12.2019 16:47

Зал.

Отжимания на брусьях

Без веса 10,15,20
24 кг 5
32 кг 5
48 кг 12(+1)
32 кг 18
Без веса 55( нонстоп 40)
Отдельно трицепс,на тренажере
3 подхода по 8-10 раз.

Беговая дорожка : 30 минут,скорость 8 км/час ,пульс 140.

Russman

Мюнхен

05.12.2019 17:58

Зал.

Отжимания на брусьях

Без веса 10,15,20
24 кг 5
32 кг 5
48 кг 12(+1)
32 кг 18
Без веса 55( нонстоп 40)
Отдельно трицепс,на тренажере
3 подхода по 8-10 раз.

Беговая дорожка : 30 минут,скорость 8 км/час ,пульс 140.</quote>

Все отжигаешь!!!

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

VyxodNadve

Пикалёво

05.12.2019 18:16

Все отжигаешь!!!</quote>

да вроде не особо:slight_smile:

oleg196925

Сочи

07.12.2019 18:26

Саня сколько планируешь тренировок с весом проводить ? Если я не ошибся то за месяц примерно 10 получилось, маловато.

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

VyxodNadve

Пикалёво

07.12.2019 19:03

маловато</quote>

ну,мне больше никак,не успевает тело восстановиться,вообще раз в 4 дня тренировка и раз в 8 дней на одну и ту же группу,для меня лучше всего заходит ,физически,морально,по результатам.

А по количеству...пока не надоест и/или пока не упрусь в плато.Месяц минимум еще,хочу же на одной подтянуться вот,вот.

Пока в кайф :ok_hand: