/forums/comment/11944-skazhu-chto-vyhody-ochen-dazhe-nichego-dlja-takogo
Скажу,что выходы очень даже ничего для такого срока..что могу посоветовать:
1)Качество выхода на 5,но надо нарабатывать взрывную силу,что просто летал..не было сгибов в момент разгибания рук наверху
2)А вот техника на 4,советую избавляться от раскачки..пусть лучше будет меньше,зато качественно,ты сам почувствуешь силу в руках..я к примеру делаю сначала в утяжелителях выходы(+6 кг) и так пока до лета..летом будут осваивать жилет и в итоге к концу лета я должен сделать выход с весом своим 73и +32 кг утяжелители(это и жилет и на ногах)
/forums/comment/11948-user-red-devil-93-user-spasibo-ogromnoe-budu
!, спасибо огромное, буду тренироваться. Очень вовремя совет про уменьшение раскачки, а то на этой неделе я не знал, как мне быть - пока количество тренить или уже оттачивать технику, теперь-то всё ясно, спасибо ещё раз!
/forums/comment/11949-quote-name-alekzander-user-red-devil-93-user-spasibo
!, спасибо огромное, буду тренироваться. Очень вовремя совет про уменьшение раскачки, а то на этой неделе я не знал, как мне быть - пока количество тренить или уже оттачивать технику, теперь-то всё ясно, спасибо ещё раз!
</quote>
/forums/comment/11950-a-kak-ih-luchshe-trenirovat-esli-ja-pravilno-ponimaju
А как их лучше тренировать? Если я правильно понимаю, это типа "неудавшийся выход силой"? А взрывную силу сейчас тренирую плиометрическими отжиманиями на брусьях, даже если просто куда-то иду, обязательно кружочек пропрыгаю на них
/forums/comment/11951-quote-name-alekzander-a-kak-ih-luchshe-trenirovat
А как их лучше тренировать? Если я правильно понимаю, это типа "неудавшийся выход силой"? А взрывную силу сейчас тренирую плиометрическими отжиманиями на брусьях, даже если просто куда-то иду, обязательно кружочек пропрыгаю на них
</quote>
/forums/comment/11954-jeh-ne-osobo-prijatno-pri-neudachnom-vyhode-bitsja
Эх, не особо приятно при неудачном выходе биться грудаком о перекладину, может высокие подтягивания лишены такого недостатка?
/forums/comment/11955-quote-name-alekzander-jeh-ne-osobo-prijatno-pri
Эх, не особо приятно при неудачном выходе биться грудаком о перекладину, может высокие подтягивания лишены такого недостатка?</quote>
/forums/comment/12010-b-voskresene-22-1-12-11-10-12-25-15-b-johoo-morozy
Воскресенье 22.1.12
11.10 - 12.25
-15
Йохоо! Морозы наступили, а значит, можно и нужно больше времени проводить на свежем воздухе, естественно, с пользой для себя
1. Печатная машинка (3*20) 60
2. Пресс: подъём коленей в висе (3*20) 60
Решил попробовать это упражнение, т.к. прочитал, что при нём раскачки нет почти и пресс работает лучше. Но остался недоволен - или руки после typewriter'a устали, или просто надо много делать повторов, но нагруженность и забитость пресса я не почувствовал.
3.Плиометрические отжимания на брусьях 3(17-16-15) 48
4. Тренировка переднего виса (3*10) 30 подъёмов туловища
5. Подъём на носок одной ноги стоя 3(15-15-14) 44
На одной ноге подъём на носок оказался вообще забористой вещью: после 10-12 повторов рабочую икру жгло адским пламенем. На следующей тренировке попробую так же на одной ноге, но сидя.
/forums/comment/12076-b-ponedelnik-23-1-12-11-30-12-40-16-b-1-lyzhi-10-km
Понедельник 23.1.12
11.30 - 12.40
-16
1. Лыжи 10 км
Тренировка двушажного конькового хода
2. Выход силой 3(5-4-4) 13
/forums/comment/12230-b-chetverg-26-1-12-8-35-9-30-18-b-razminka-boj-s
Четверг 26.1.12
8.35 - 9.30
-18
Разминка: бой с тенью, растяжки, 5 подтягиваний широким хватом, 10 отжиманий на брусьях, 5 обратных отжиманий.
1. Подтягивания широким хватом за голову 4(14-13-13-13) 53
2. Пресс: уголки на брусьях 4(16-18-17-16) 67
3. Подъём на носки сидя (4*35) 140
Заминка: растяжки, висы на перекладине, бой с тенью, пробежка трусцой до дома.
/forums/comment/12242-haotichno-kazhdyj-den-bez-rezhima-otzhimanija
Хаотично каждый день, без режима, отжимания подтягивания пресс брусья. ВСех упражнений максимальное количество видов. До полной усталости и ещё чуть чуть. потом статика аля скакалка или бег.
/forums/comment/12334-b-subbota-28-1-12-10-50-11-45-14-b-razminka
Суббота 28.1.12
10.50 - 11.45
-14
Разминка: плиометрика на брусьях, растяжки грудных на брусьях, австралийские плиометрические подтягивания, бег трусцой до площадки.
1. Отжимания на брусьях 4(22-21-21-18) 82
2. Пресс: подъём ног к перекладине 4(17-17-17-15) 66
3. Подъём на носок одной ноги стоя 4(16-15-16-15) 62
4. Тренировка переднего виса - вроде бы получается удерживать 2-2,5 секунды, скоро видео постараюсь снять.
Заминка: бег трусцой, растяжки.
/forums/comment/12379-b-voskresene-29-1-12-11-40-12-50-13-b-razminka
Воскресенье 29.1.12
11.40 - 12.50
-13
Разминка: плиометрика на брусьях, австралийские плиометрические подтягивания, "лучник" на брусьях с "лунной походкой", растяжки.
1. Подтягивания лесенкой (1-...-10-...-1) 100
1-5 и 5-1 - медленные подтягивания с задержкой в верхней точке (касание подбородком перекладины)
2. Обратные отжимания 4(23-22-20-15) 80
Ну и растяжки в качестве заминки.
/forums/comment/12512-b-vtornik-31-1-12-11-45-12-45-22-b-na-dannyj-moment
Вторник 31.1.12
11.45 - 12.45
-22
На данный момент пока самая морозная тренировка Но всё равно, выход на две не сделаешь в куртке, а потому пришлось снимать.
1. Выход силой 3(3-4-4) 11 (первый раз сделал 4 повтора на дворовом турнике)
2. Пресс: уголки на брусьях 3(23-22-20) 65
3. Отжимания на брусьях 3(20-15-16) 51 - низкий результат лишь от усталости рук и оттого, что поставил это упражнение в конец тренировки.
4. Удержание уголка на брусьях (3*25с.) 75с.
Ну и подведу итоги января в GW.
Всего тренировок: 19
Отжимания на брусьях 538
Подтягивания 246
Выход силой 83
Подъём на носки стоя 311
"---" сидя 460
Пресс любыми способами 1353
Лыжи 115 км
Максимальные результаты:
Отжимания на брусьях: 3 подхода - 61 (9-10.1, 17.1), 4 подхода - 82 (28.1)
Подтягивания: 3 подхода - 45 (5.1), 4 подхода - 53 (26.1)
Выход силой: 3 подхода - 14 (21.1), 4 подхода - 15 (19.1)
21 января таже впервые сделал 6 выходов силой.
Лыжи: 10 км - 37:50 (1.1), 15 км - 54:45 (8.1)
/forums/comment/12672-b-pjatnica-3-2-12-13-40-14-40-13-b-1-lyzhi-5-km-davno
Пятница 3.2.12
13.40 - 14.40
-13
1. Лыжи 5 км. Давно не катал, почти две недели из-за морозов, наконец выбрались с другом. Тренировал двухшажный конёк, вот видео, если кто в технике лыжных ходов разбирается - укажите на ошибки, так будет проще тренить.
2. Тренировка переднего виса - смотри видео.
