Приседаем осмысленно!
/forums/comment/89726-kogda-ja-nachinal-ja-vesil-70-kilogramm-spustja-rovno
Когда я начинал, я весил 70 килограмм. Спустя ровно 3 месяца после первого дня тренировок, после того как The Beast помог мне определить мои сильные и стороны, я весил 88 килограмм. Я набрал порядка 18 килограмм чистой мышечной массы без каких-либо добавок, только с помощью обычной еды, без тренировок с отягощениями, только с собственным весом, и пил много воды.


Кому интересно, взял из статьи http://workout.su/articles/13

Так что вполне реально за полгода набрать 10-15 кг мышц без спец. добавок и при стандартном питание + вода.
Never back down!!!
/forums/comment/89735-6x-5-10-10-10
6x(5-10-10-10)
/forums/comment/89738-vsem-dobryj-vecher-pochemu-to-zhdal-segodnja-post-pro
13.11.2014 19:07
Всем добрый вечер!
Почему-то ждал сегодня пост про отжимания, а тут приседания, потом вспомнил очередность в круге.
Сегодня еще под сомнением заниматься или нет, спина вроде отошла, наверное дам еще ей один вечер расслабиться).
Всем здоровья и удачи!
Есть только две формы жизни: гниение и горение.
/forums/comment/89740-probuju-menjat-hvaty-poka-naibolee-uverenno-sebja
13.11.2014 19:17
Пробую менять хваты. Пока наиболее уверенно себя чувствую с обратным узким. И работу мышц ощущаю. Продолжаю делать продвинутые круги.

Разминка
5(с опорой )-10-10(с колен )-10 х6
Заминка
/forums/comment/89753-vse-v-porjadke-prodolzhaju-zanimatsja-den-52-probezhka
13.11.2014 19:48
Все в порядке, продолжаю заниматься.
День 52.
Пробежка 17 минут.
Разминка.
Подтягивания с паузой 6*7р.
Приседания с паузой 6*20р.
Отжимания с паузой 6*18р.
Приседания с паузой 6*20р.
Отжимания на брусьях с паузой 6*5р.
Заминка.
Всем удачи!
Feci quod potui, faciant meliora potentes.
/forums/comment/89757-6-6-15-15-15-s-pauzami-s-chuvstvom-s-tolkom-s
6*6-15-15-15 с паузами, с чувством, с толком, с расстановкой)
Где-то тут есть над чем поработать...
/forums/comment/89759-vsem-privet-razminka-4-prodvinutyh-kruga-4-12-12-12-12
Всем привет!

Разминка
4 продвинутых круга (4-12-12-12+12) 1-2 сек задержка на верхней точке при подтягивании хват сверху на ширине плеч, на нижней точке при приседании и отжимании, м/у кругами 30-40 сек перерыв.
2 обычных круга (4-12-12-12+12) без задержки, м/у кругами 30-40 сек перерыв.
Заминка
Вис на турнике 1 минуту

По поводу дыхания, я начал сбиваться именно в продвинутых кругах из-за задержек в 2 секунды, попробовал при отжимании делать такой метод дыхания, вместе со вдохом я спускаюсь на нижнюю точку, при задержки в течении двух секунд делаю выдох-вдох и поднимаюсь на выдохе и так далее, аналогично с приседанием.

Так правильно или нет?
/forums/comment/89763-vsem-privet-45-den-razminka-6-5-16-12-uzkaja
Всем привет!
45 день.
Разминка.
6*(5-16-12(узкая постановка рук)-20)
Вроде дотянул 5-е подтягивание и на шестом круге....не скажу, что чисто по технике...но дотянул!
Всем добра!
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/89773-h2-chetverg-13-11-2014-h2-h3-52-den-h3-b-vecher-b

Четверг,13.11.2014


52 день!



Вечер:

Разминка

5 подтягиваний с задержкой
15 приседаний
13 отжиманий
15 выпадов
50 сек отдыха
*6

Подтягивания:
Обычным-10,8
Широким-5,7

Тяги лёжа 25 кг-30,30,30,30

Качал пресс

Подтягивания:
Нижним-10,9
Узким-8,8
Нейтральным-6

Тренировал стойку

Отжимания-15,20
Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ
/forums/comment/89778-vsem-privet-13-11-2014-6-5-10-10-2-10-vse-krugi-s
Всем привет!
13.11.2014
6*(5-10-10-2*10)
все круги с новой техникой
/forums/comment/89785-prochital-statju-nichego-ne-ponjal-slozhilos
13.11.2014 21:38
Прочитал статью. Ничего не понял. Сложилось впечатление, что как ни приседай, все будет правильно, просто нагрузка сместится с одних на другие группы мышц.
/forums/comment/89786-moj-39-den-razminka-5-2-10-9-10-10-zaminka-vsem
Мой 39 день.
Разминка
5*(2-10-9-10+10)
Заминка
Всем держаться!!!
/forums/comment/89792-a-esli-varikoz-na-noge-to-kakie-uprazhnenija-na-nogi
13.11.2014 22:16
А если варикоз на ноге, то какие упражнения на ноги посоветуете? Я купил резинку, придумываю с ней упражнения, но это все равно не то!
/forums/comment/89797-den-52-razminka-15-min-13-11-2014-5-12-21-12-2-h6-temp
День #52
Разминка 15 мин.
13.11.2014 - 5,12,21,12/2 х6
Темп медленный, пока дается тяжело.
Заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/89803-quote-name-sherwud-vyhodit-stojat-na-polusognutyh
13.11.2014 22:28
Выходит стоять на полусогнутых ногах.. ??</quote>
Почему же на полусогнутых, просто не заклинивать сустав, когда полностью можно снять нагрузку с мышц.
Какими упражнениями лучше "нагрузить" бицепс ноги?</quote>
Так чтоб без инвентаря и придумать сложно, на начальном этапе поможет гиперэкстензия, хотя она и не является прицельным упражнением для бицепса. Если с отягощениями, то это конечно становая тяга прежде всего

Когда я начинал, я весил 70 килограмм. Спустя ровно 3 месяца после первого дня тренировок, после того как The Beast помог мне определить мои сильные и стороны, я весил 88 килограмм. Я набрал порядка 18 килограмм чистой мышечной массы без каких-либо добавок, только с помощью обычной еды, без тренировок с отягощениями, только с собственным весом, и пил много воды</quote>

ссылку на антропометрию данного заявления можно? И фото желательно.
Так правильно или нет?</quote>
Да, в принципе можно. Схема дыхания в любом случае лучше чем просто его задержка.